pagtaas ng mga kamay sa mga gilid sa mas mababang yunit

Ang pag-aanak ng kamay sa ibabang bloke ay ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Pumili ng isang timbang na kung saan gumanap ka ng ehersisyo. Tumayo sa gitna sa pagitan ng dalawang mas mababang mga bloke, maglagay ng isang bench kaagad sa likuran mo.
2. Umupo sa gilid ng bench, inilalagay ng mga paa ang harap ng mga tuhod.
3. Nakasandal at pinapanatili ang iyong likod tuwid, ilagay ang iyong katawan ng tao sa mga hita.
4. Hilingin sa isang tao na bigyan ka ng mahigpit na pagkakahawak. Kunin ang kaliwang hawakan sa iyong kanang kamay, at pakanan - pakaliwa. Ang braso ay dapat na gaganapin sa ilalim ng mga tuhod. Ang mga kamay ay makakakuha ng diborsyo sa kamay sa bawat isa at bahagyang baluktot sa mga siko. Ito ang iyong paunang posisyon.
5. Ang mga kamay ay humihila sa mga gilid hangga't ang kanilang itaas na bahagi ay kahanay sa sahig at sa antas ng balikat. Huminga nang palabas habang ginaganap ang kilusang ito. Ayusin ang mga bisig sa posisyon na ito ng ilang segundo.
6. Sa paglanghap mabagal ibalik ang mga armas sa panimulang posisyon.
7. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

   Tip: gumamit ng isang pare-pareho na anggulo ng liko ng siko (10-30 °) sa buong ehersisyo.

Pag-eehersisyo sa video: