Nilalaman
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Ang tulak ng itaas na bloke malawak na mahigpit na pagkakahawak - mga pagsasanay sa diskarteng:
- Umupo sa cable machine na may nakakabit na malawak na leeg. Ayusin ang taas ng upuan at mga pad ng tuhod sa iyong taas. Ang mga pad ng tuhod ay kinakailangan upang maiwasan ang pagtaas ng katawan sa panahon ng ehersisyo.
- I-clench ang mga daliri ng kamay ng fretboard mula sa kanyang sarili. Ang lapad ng mahigpit na pagkakahawak ay dapat na mas malaki kaysa sa lapad ng iyong mga balikat.
- Hawak ang mga kamay sa fretboard, ikiling ang katawan ng tao pabalik sa humigit-kumulang na 30 ° sa pamamagitan ng baluktot sa ibabang likod at nakaumbok na Mga suso pasulong. Ito ang panimulang posisyon.
- Hilahin ang leeg pababa upang hawakan ang ibabang bahagi ng dibdib tulad ng ipinakita sa larawan. Tip: Ituon ang konsentrasyon ng mga kalamnan ng likod sa ilalim ng paggalaw. Ang itaas na katawan ng tao ay dapat manatiling nakatigil, dapat lamang nating ilipat ang mga kamay. Dapat lamang hawakan ng mga Forearms ang leeg nang hindi gumagawa ng anumang labis na trabaho, kaya huwag subukang hilahin ang fretboard gamit ang bisig.
- Sa isang segundo matapos maabot ang ilalim na punto ng paggalaw dahan-dahang ibalik ang fretboard sa orihinal na posisyon nito, ganap na ituwid ang mga bisig at pag-uunat ng pinakamalawak na kalamnan. Sa kilusang ito huminga nang palabas.
- Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.
Pag-eehersisyo sa video:
ehersisyo para sa mga ehersisyo sa likod para sa itaas na bloke
- Pangkat ng kalamnan: latissimus dorsi
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Biceps, Shoulders, Middle back
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Mga cable simulator
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula