Hilaw na diyeta, 3 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 3 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 530 Kcal.

Ang hilaw na pagkain ay isa sa mga uri ng vegetarianism. Ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga natural na produkto na nakabatay sa halaman na hindi ginagamot sa init.

Mga kinakailangan sa hilaw na diyeta

Habang sumusunod sa isang hilaw na diyeta, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagliit ng paggamit ng carbohydrate at pagbabawas ng calorie intake. Kaya, upang isama sa pagkain, kung magpasya kang baguhin ang iyong figure sa ganitong paraan, kailangan mo ang mga sumusunod na produkto: mga gulay, prutas, berry, pinatuyong prutas, mani, buto, damo, pampalasa, sprouted butil, sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay. at mga prutas at, siyempre, isang sapat na dami ng dalisay na tubig. Maaari mong dagdagan ang diyeta na may kaunting langis ng gulay. Ito, tulad ng iba pang mga pinggan, ay hindi maaaring gamutin sa init. Ang ilang mga hilaw na pagpipilian sa diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kumonsumo ng isang tiyak na halaga ng mga produktong hayop.

Ang pagbawas ng hilaw na timbang ay sinubukan din ng mga bituin sa Hollywood. Halimbawa, sa ganoong diyeta nakaupo Demmy Moor… Ang paraan ng kanyang pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 10 araw, pagkatapos nito, bilang panuntunan, 3-4 na dagdag na pounds ang sumingaw mula sa katawan. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga sariwang kinatas na katas ng prutas o gulay. Tulad ng para sa almusal, tanghalian at hapunan, inirerekomenda na gawin ang mga ito mula sa mga prutas, gulay, berry (priyoridad ang mga raspberry at strawberry). Dapat pansinin na si Demi Moore ay hindi ganap na nagbubukod ng mga produktong hayop mula sa diyeta. Araw-araw, ang aktres, bilang karagdagan sa mga pagkaing halaman, ay kumakain ng 50 g ng keso at umiinom ng isang baso ng skim milk. Ang mga salad ay maaaring tinimplahan ng kaunting langis ng gulay.

Sumusunod din sa isang hilaw na diyeta Angelina Jolie… Maaari mo ring sundin ang mga patakaran ng diskarteng ito hanggang sa 10 araw, ang pagbaba ng timbang ay hanggang 5 hindi kinakailangang kilo. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, ang menu ng diyeta ay may kasamang isang maliit na halaga ng karne ng manok (mas mahusay na singaw ito) at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba. Inirerekomenda na kumain ng 5 beses sa isang araw. Ang lahat ng mga pagkain ay dapat na katamtaman at pantay na ipinamamahagi sa paglipas ng panahon. Maghapunan nang hindi bababa sa 3 oras bago patayin ang mga ilaw.

Kung nais mo pagkawala ng timbang sa isang talagang hilaw na diyeta, inirerekumenda na bigyang pansin ang pamamaraan batay sa paggamit ng mga gulay at prutas lamang. Kailangan mo ring sundin ang mga panuntunan nito na hindi hihigit sa 10 araw, at maaari kang mawalan ng hanggang 4-5 kg ​​sa panahong ito. Gayundin, sa panahon ng pagdiyeta, maaari kang uminom ng mga sariwang katas at inuming prutas.

Upang ma-maximize ang epekto ng isang hilaw na diyeta, ibukod ang ilang mga prutas at gulay mula sa menu na naglalaman ng pinakamataas na halaga ng almirol at asukal. Kaya, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na tanggihan mula sa kiwi, mangga, ubas, patatas, berdeng mga gisantes.

Kung kakain man ng lahat ng hilaw na pagkain (na mainam, alinsunod sa mga patakaran ng diskarteng ito) o pakuluan ang ilang mga pagkain (halimbawa, zucchini) nasa iyo. Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi dapat maapektuhan nito. Maaari mong ayusin ang iyong mga pagkain upang ang isang araw ay gulay at ang pangalawa ay prutas. O maaari mong ihalo ang pagkain.

Mula sa mga produkto ng gulay, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang puting repolyo, mga pipino, mga kamatis, mga paminta. Kumain ng cauliflower, kalabasa, kalabasa, talong sa katamtaman. Sa mga prutas, mga aprikot, mansanas (mas mabuti ang mga berdeng varieties), plum, melon, peach, grapefruits at iba pang mga citrus ay pinahahalagahan sa pamamaraang ito. Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may mga pana-panahong berry.

Ang pag-inom ng labis na tubig ay hindi kinakailangan sa pamamaraang ito, dahil ang mga prutas at gulay mismo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng likido. Bilang isang patakaran, isang litro ng tubig bawat araw ay sapat. Ngunit, kung naramdaman mong nauuhaw ka, syempre, huwag magpigil. Gayundin, kung ninanais, maaari kang uminom ng berde na hindi matamis na tsaa (hanggang sa limang tasa araw-araw).

Mayroong mga paraan upang mawala ang timbang batay sa pagkonsumo ng mga tiyak na gulay. Halimbawa, epektibo ay hilaw na karot na diyeta… Dito, 5 beses sa isang araw kailangan mong kumain ng isang bahagi ng carrot salad. Ito ay kanais-nais na ang bigat ng bawat bahagi ay hindi hihigit sa 200-250 g. Pinapayagan itong timplahan ang salad ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba. Ang likidong diyeta ng hilaw na karot na diyeta ay kinakatawan ng juice mula sa gulay na ito, berde na hindi matamis na tsaa at, syempre, tubig pa rin. Hindi ipinapayong mag-diet nang higit sa tatlong araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang tatlong kilo ng labis na timbang.

Kung nais mong mawalan ng timbang sa paggamit ng mga siryal, maaaring maging isang mahusay na pagpipilian isang hilaw na diyeta batay sa bakwit... Sa kasong ito, ang buckwheat ay hindi kailangang pakuluan. Sapat lamang na ibuhos ang 200 g ng cereal na may kalahating litro ng kumukulong tubig, ibalot ito sa isang bagay na mainit-init at iwanan ito magdamag. Naghihintay sa iyo ang isang malusog na pagkain sa pagdidiyeta. Bawal na ang asin, asukal at iba pang mga additives. Ang tinukoy na halaga ng bakwit ay dapat kainin sa araw, mas mabuti ang pagsunod sa mga praksyonal na pagkain, o ayusin ang hindi bababa sa apat na pagkain. Ang hilaw na diyeta na ito ay napakabisa. Sa loob lamang ng 3 araw, maaari kang mawalan ng 5-6 kg (at higit pa).

Kung ang pagkain ng isang cereal ay tila isang malungkot na pag-asam sa iyo, maaari mo magdagdag ng bakwit na may kefir 1% fat (o walang taba). Maaari kang umupo sa ganoong diyeta hanggang sa 7 araw, sa panahong ito, ang pagbawas ng timbang ay umabot sa 5-8 kg. Inirerekumenda na ubusin ang hindi hihigit sa 1 litro ng kefir bawat araw. Ito ay kanais-nais din na kumain ng maliit. At ang pamantayan ng mga cereal ay pareho sa nasa itaas na bersyon. Kumakain pa rin kami ng bakwit nang walang mga additives. Maaari mo lamang itong punan ng kefir, o uminom ng isang fermented na produkto ng gatas bilang meryenda at meryenda sa hapon. Ayon sa gusto mo.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa matagumpay na pagpapanatili ng timbang ay ang tama at unti-unting pagkumpleto ng diyeta. Ang mga matamis at mataba na pagkain ay dapat ibalik sa diyeta nang napakinis at, syempre, sa kaunting dami. Una, sulit na ipakilala ang mga cereal, light sopas, singaw o pinakuluang mga pagkaing mababa ang calorie sa menu. Siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga gulay, prutas at berry na tumulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Menu ng hilaw na diyeta

Demi Moore Raw Diet Sample Diet

Raw Diet ni Angelina Jolie Tinatayang Diyeta

Halimbawa ng isang 3-Day Fruit at Vegetable Raw Diet.

Isang tinatayang diyeta ng isang hilaw na diyeta sa bakwit at kefir

Halimbawa ng Carrot Raw Diet

Contraindications para sa isang hilaw na diyeta

• Hindi mo dapat sundin ang mga patakaran ng isang hilaw na diyeta kung mayroon kang mga sakit ng gastrointestinal tract, pancreas, gallbladder at iba pang mga sakit na nangangailangan ng isang espesyal na diyeta.
• Gayundin, hindi mo dapat sundin ang pamamaraang ito sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas, mga bata, kabataan at mga may edad.
• Maipapayo sa lahat na kumunsulta sa doktor bago magsimula ng diyeta.

Mga Pakinabang ng isang Raw Diet

1. Habang sinusunod ang mga patakaran ng isang hilaw na diyeta, ang katawan ay nalinis ng mga lason at lason, nangyayari ang pangkalahatang paggaling at pagpapabata.
2. Mahalaga rin na ang metabolismo ay pinabilis. Tulad ng alam mo, ang bilis ng mga proseso ng metabolic ay mahalaga para sa pagbawas ng timbang at para sa karagdagang pagpapanatili ng pagkakaisa (na kung saan ay mas mahirap kaysa sa pagkawala mismo ng timbang).
3. Sa isang hilaw na diyeta, ang mga proseso ng pagtunaw ay napabuti, ang katawan ay puspos ng maraming mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
4. Ang magandang balita ay maraming mga pagpipilian para sa isang hilaw na diyeta. Makakapili ang bawat isa ng angkop na paraan upang mabago ang pigura.
5. Hindi malamang na ang isang hilaw na diyeta ay tatama sa iyong pitaka. Ang pagkain na inaalok ay madaling makuha at makikita sa halos anumang tindahan o binili sa palengke. At kung mayroon kang land plot, maaari kang magtanim ng sariwa, de-kalidad at malusog na mga produkto sa iyong sarili.

Mga disadvantages ng isang Raw Diet

• Ang isang hilaw na diyeta batay sa isang masaganang paggamit ng mga gulay, prutas at berry, kung nais mong magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan, hindi ka maaaring umupo sa lahat ng oras ng taon. Kung tutuusin, mas masarap kumain ng mga seasonal na produkto, pareho silang mas malusog at mas mura.
• Ang ilang mga tao ay tandaan na sa mga unang araw ng pagdidiyeta, ang pakiramdam ng gutom ay nadama mismo. Ang gaanong pagkain ay tumatagal ng masanay.
• Sa isang maikling panahon, bilang panuntunan, ang isang kapansin-pansin na dami ng labis na timbang ay mawawala. Kaugnay nito, ang pamamaraan ay dapat na isama sa aktibong pisikal na aktibidad. Kung hindi man, halos hindi posible upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na kadahilanan tulad ng sagging at sagging na balat.

Muling pag-apply ng isang hilaw na diyeta

Hindi inirerekumenda na ulitin ang hilaw na diyeta sa loob ng 7 araw o higit pa para sa susunod na 2-3 buwan. Kung sa tingin mo ay maayos, maaari kang gumamit ng isang mas maikli na hilaw na pamamaraan ng pagkawala muli ng timbang sa isang buwan at kalahati.