Nakabubusog na diyeta, 3 araw, -2 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 2 kg sa loob ng 3 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1050 Kcal.

Sa kabila ng kasaganaan ng mga programa na naglalayong pagbaba ng timbang, maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay nabigo pa rin upang makamit ang isang perpektong pigura. Hindi lahat ay makatiis ng isang mababang calorie at kaunting diyeta. May isang paraan palabas - ito ay isang nakabubusog na diyeta. Nais naming iguhit ang iyong pansin sa isang sistema ng nutritional na nangangako na mag-iiwan ng labis na pounds nang walang gutom na gutom at hindi komportable na mga sensasyon.

Mahusay na kinakailangan sa pagdidiyeta

Ang walang hanggang tanong: ano ang makakain para mawalan ng timbang? Pinapayuhan ng mga eksperto sa nutrisyon na ipasok ang mga produkto sa menu na magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Kabilang dito ang:

- mga limon, grapefruits, dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus;

- maasim na juice;

- berdeng tsaa;

- natural na kabaong;

- mga pineapples;

– mga pagkaing mayaman sa fiber (bell peppers, broccoli, cauliflower, cucumber, asparagus, beets at iba pang gulay);

- iba't ibang mga pampalasa;

- sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat;

– mababang taba at mababang taba ng pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas;

- mga mani, buto;

- mga langis ng halaman.

Kahit na sa pagguhit ng isang diyeta, mahalagang isaalang-alang ang rate ng calorie na kailangan mo, ang mga indibidwal na katangian ng katawan at mga kagustuhan sa panlasa.

Kung mas madali mong sundin ang isang tukoy na menu, imumungkahi namin na pamilyar ka sa maraming uri ng masaganang pagdidiyeta na pinakapopular at nangangako ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Ang pag-upo sa alinman sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta ay hindi nagkakahalaga ng higit sa isang buwan. Pagkatapos ng lahat, ang paggamit ng calorie ay binabawasan pa rin, at sa isang mas mahabang diyeta, maaari kang pukawin ang mga problema sa paggana ng katawan at makaramdam ng pagkasira.

Ayon sa ang unang pagpipilian ng isang nakabubusog na diyeta kailangan mong kumain ng anumang mga gulay, walang balat na fillet ng manok, kayumanggi o kayumanggi na bigas at uminom ng low-fat kefir. Kapag nagluluto ng karne, mas mahusay na piliin ang pinaka banayad na paraan ng paggamot sa init: pakuluan, maghurno, kumulo, ngunit hindi magprito sa langis. Gawin ang parehong sa mga gulay, kung ninanais. Ngunit ito ay kanais-nais na ubusin ang higit pa sa kanila hilaw at tumutok sa mga pana-panahong produkto. Siguraduhing uminom ng maraming tubig, at uminom ng tsaa at kape na walang asukal. Kailangan mong i-asin ang mga pinggan, ngunit sa katamtaman, kung hindi man ang pagbaba ng timbang ay maaaring bumagal, at ang paglitaw ng puffiness ay hindi ibinubukod. Para sa isang araw, kakailanganin mo ng 300 g ng pinakuluang bigas, 500 g ng mga gulay, 200 g ng manok at hanggang sa 300 ML ng kefir.

Sa alinman sa mga pagpipilian para sa nakabubusog na pagbaba ng timbang, inirekumenda ang mga praksyonal na pagkain, ayon sa kung saan kakain ka ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw at tumanggi na kumain ng hindi bababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang pangalawang pagpipilian para sa isang nakabubusog na diyeta nagpapahiwatig din ng nutrisyon na may apat na sangkap. Sa oras na ito ang diyeta ay dapat na binubuo ng 5 itlog ng manok, 200 g ng low-fat cottage cheese, isang dakot ng iba't ibang mga mani at 500 g ng anumang prutas. Pinapayagan din na ubusin ang isang kutsarita ng natural na pulot o jam sa isang araw kung ikaw ay matamis. Huwag matakot, ang gayong maliit na halaga ng mga goodies ay hindi makakaapekto sa pagbaba ng timbang sa isang negatibong paraan, ngunit ang iyong mga pagkakataon na masira dahil sa kakulangan ng mga matamis sa diyeta ay makabuluhang bawasan.

Ang pangatlong pagpipilian para sa isang masaganang diyeta nagbibigay para sa paggamit ng 300 g ng sandalan na isda (handa sa anumang paraan na hindi gumagamit ng taba), 600 g ng gulay, dalawang maliit na saging, 300 ML ng gatas. Upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa menu at palayawin ang iyong mga panlasa, maaari kang gumawa ng isang banana milk cocktail. Ito ay masarap, mababa sa caloriya, at napakalusog.

Kung ang mga diyeta sa itaas ay tila monotonous pa sa iyo, malamang na magugustuhan mo ito. ika-apat na pagpipilian para sa isang nakabubusog na diyeta... Sa kasong ito, ang isang menu ay inireseta sa loob ng 3 araw, na maaaring ulitin nang paulit-ulit (hanggang sa isang buwan) hanggang sa masiyahan ka sa kaliskis na may marka sa nais na numero. Mayroong puwang para sa karagdagang pagkain dito. Inirerekumenda para sa paggamit ay mababang-taba ng keso sa maliit na bahay, kefir, cereal (bigas, otmil), sandalan na karne at isda, iba't ibang prutas, berry at gulay. Pinapayagan na kumain ng kahit isang maliit na tinapay (mas mahusay kaysa sa rye o buong butil) at honey. Mga Pagkain - limang beses sa isang araw.

Nakakatawang menu ng diyeta

Diyeta ng isang nakabubusog na diyeta bilang 1

Almusal: mga pipino na may mga kamatis sa anyo ng isang salad (200 g); kefir (150 ML).

Tanghalian: sinigang na bigas (150 g); 100 g steamed chicken fillet; puting repolyo salad na may mga pipino (200 g).

Hapon na meryenda ng bigas na sinigang (150 g) at kalahating baso ng kefir.

Hapunan: 100 g ng manok at karot.

Diyeta ng isang nakabubusog na diyeta bilang 2

Almusal: 3-egg omelette, steamed o pritong walang langis; apple at pear salad (150 g).

Tanghalian: 100 g ng curd at kalahating dakot ng mga mani; 150 g kahel.

Hapon na meryenda: 2 pinakuluang itlog at hanggang sa 200 g ng kiwi.

Hapunan: 100 g ng keso sa maliit na bahay at kalahati ng isang bilang ng mga mani (maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot sa ulam).

Diyeta ng isang nakabubusog na diyeta bilang 3

Almusal: cocktail na gawa sa 150 ML na gatas at isang maliit na saging.

Tanghalian: 150 g ng inihurnong isda; 300 g ng salad ng pipino, puting repolyo at kampanilya paminta.

Meryenda: Uminom ng parehong cocktail tulad ng sa umaga, o magkahiwalay ng saging at kalahating baso ng gatas.

Hapunan: 150 g ng pinakuluang fish fillet at hanggang 300 g ng shabby carrot at avocado salad.

Diyeta ng isang nakabubusog na diyeta bilang 4

Day 1

Almusal: isang omelet ng 2 itlog at isang kamatis (maaari kang magdagdag ng kaunting breadcrumbs dito habang nagluluto); tsaa na may isang slice ng lemon; tinapay ng rye.

Meryenda: salad ng kiwi, saging, 5-6 na strawberry, mga dakot ng mani, tinimplahan ng natural na pulot at walang laman na yogurt (maaari mong pagandahin ang ulam na may isang pakurot ng kanela).

Tanghalian: 150-200 g ng salmon na inihurnong sa mababang taba na cream o kulay-gatas (o iba pang isda na gusto mo); 2 tbsp. l. pinakuluang kanin.

Hapon na meryenda: isang baso ng kefir at isang buong tinapay na butil.

Hapunan: 200 g ng low-fat curd at isang dakot ng pinatuyong mga aprikot.

Day 2

Almusal: 100 g ng otmil (lutuin sa tubig) na may isang apple wedge, isang kutsarita ng honey o jam; tsaa na may limon, isang slice ng maitim na tsokolate at marmalade.

Meryenda: isang bahagi ng bell pepper salad, feta cheese, litsugas, tinimplahan ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba; rye crouton.

Tanghalian: malalaking inihurnong patatas; hanggang sa 200 g ng dibdib ng manok, nilaga o inihurnong.

Hapon na meryenda: 150-200 g ng curd, tinimplahan ng mababang taba na yogurt at 1 tsp. pulot; isang dakot ng mga mani.

Hapunan: isang baso ng kefir.

Day 3

Almusal: jelly na ginawa mula sa 300 ML ng gatas, 1 kutsara. l. kakaw, 2 kutsara. l. gelatin; Kape ng tsaa.

Snack: natural na yogurt (200 ml) sa kumpanya ng isang dakot ng mga blueberries at mani; maaari ka ring kumain ng 1 tsp. honey.

Tanghalian: 200 g ng steamed vegetables; 100 g lean pork na nilaga sa kulay-gatas na may kaunting mushroom.

Hapon na meryenda: 2 kutsara. l. curd na may ilang mga piraso ng pinatuyong mga aprikot at isang pakurot ng kanela.

Hapunan: pinakuluang itlog (2 mga PC.); tsaa na may limon at 1 tsp. honey

Contraindications para sa isang nakabubusog na diyeta

  • Ang pag-upo sa isang masaganang diyeta (hindi bababa sa walang pagkonsulta sa doktor) ay hindi dapat para sa mga bata, kabataan, kababaihan na buntis, nagpapasuso at may menopos, mga taong may malalang sakit, at sa panahon ng karamdaman.
  • Gayundin, hindi ka dapat lumingon sa isang masaganang diyeta pagkatapos ng operasyon.

Mga Pakinabang ng isang Hearty Diet

  1. Pinapayagan ka ng isang masaganang diyeta na mawalan ng timbang nang hindi nagdudulot ng matinding kagutuman at nang walang pag-agaw sa katawan ng paggamit ng mahahalagang sangkap.
  2. Ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan, ang isang tao, bilang panuntunan, ay nararamdamang masigla, maaaring makapasok sa palakasan at mabuhay nang aktibo.
  3. Ang iba't ibang mga nagbibigay-kasiyahan sa mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang isa na nababagay sa iyo.
  4. Ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng pagbili ng mga produkto sa ibang bansa, lahat ng pagkain ay magagamit.

Mga disbentahe ng diyeta

  • Ang isang masustansiyang diyeta ay mas angkop para sa maliit na paghuhubog ng katawan kaysa sa makabuluhang paghubog ng katawan.
  • Para sa ilang pagkawala ng timbang, ang menu (lalo na ang unang tatlong pagpipilian) ay tila walang pagbabago ang tono, at ang gayong pagkain, kahit na sa maraming araw, ay naging isang mahirap na pagsubok para sa kanila.

Muling pagdidiyeta

Matapos isagawa ang anumang pagkakaiba-iba ng isang nakabubusog na diyeta na tumatagal ng higit sa dalawang linggo, dapat kang mag-pause ng hindi bababa sa 3 buwan. Matapos itong mag-expire, maaari kang muling lumingon sa pamamaraan, kung ninanais.

Mag-iwan ng Sagot