Araw-araw, ang mga kalamnan ng ating mukha ay nakakaranas ng matinding stress: tinutulungan nila tayong ngumiti, sumimangot, magsalita, ipahayag ang ating nararamdaman. Dagdag pa sa stress na ito, ang ugali ng pagtulog sa parehong gilid, malocclusion, atbp., nakakakuha tayo ng pangkalahatang facial fatigue at overstrain ng ilang mga kalamnan. Bilang resulta, hindi maiiwasang magsimula tayong makaranas ng mga paghihirap sa buong pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon sa pamamagitan ng mga ekspresyon ng mukha. Ang balat ng mukha ay napupunta nang mas mabilis, nagiging malambot at walang buhay, parami nang parami ang mga wrinkles na lumilitaw, ang mga umiiral na ay tumindi.
Bilang karagdagan, ang pag-igting sa bawat partikular na lugar ay nagtataglay ng imprint ng mga problema na kinakaharap ng isang tao. Kaya, ang mga clamp sa noo ay nagpapahiwatig ng kabusugan ng impormasyon, mabigat na pag-iisip. At ang pag-igting sa lugar ng panga ay sumasalamin sa pagtagumpayan ng mga hadlang, nagsasalita ng katigasan ng ulo at tiyaga. Sa katunayan, ang bawat kulubot ay may sariling kuwento!
Hindi na kailangang ipaliwanag kung gaano kahalaga na matutunan kung paano i-relax ang mga kalamnan ng mukha. Ang regular na pagpapatupad ng mga simpleng pamamaraan upang mapawi ang pagkarga ay nagbibigay ng mga kamangha-manghang resulta. Ang pagkalastiko ng kalamnan ay naibalik, ang mga wrinkles ay makinis, ang kutis ay nagiging malusog at sariwa, at ang mga ekspresyon ng mukha ay mas mayaman at mas natural. Bilang karagdagan sa mga nakikitang panlabas na epekto, maaari ka ring makakuha ng pagpapabuti sa emosyonal na background. Ang light massage ay nagpapabuti ng mood; Ang malalim na trabaho sa kalamnan ay karaniwang isinasagawa sa katahimikan, kalahating tulog, sa isang estado na malapit sa pagmumuni-muni at nag-iiwan ng isang pakiramdam ng panloob na pagkakaisa at kapayapaan. Subukan ito sa iyong sarili!
Gustong i-relax ang mukha, maraming tao ang intuitive na gumagawa ng napaka-tumpak at tamang mga paggalaw. Kinusot namin ang aming mga mata kapag sila ay napagod, nagmamasa ng mga tense na lugar, minamasahe ang anit at leeg. Karamihan sa mga pagsasanay ay batay sa natural na tugon ng isang tao sa mga clamp sa isang partikular na lugar. Samakatuwid, ang kanilang pagpapatupad ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit napaka-kaaya-aya din. Ang mga pagsasanay ay nahahati sa tatlong grupo upang ang lahat ay makahanap ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili, anuman ang dami ng libreng oras at lokasyon.
1. Hindi nakikita ng iba
Mayroon ka bang isang libreng segundo sa gitna ng isang abalang araw? Walang paraan upang mag-isa? Pagkatapos ay subukang tandaan ang mga simpleng pagsasanay na ito. Ang kanilang pagpapatupad ay ganap na hindi mahahalata ng mga tao sa paligid at tumatagal ng isang minimum na oras.
Siyempre, ito ay mga supportive exercise lamang, isang "ambulansya" para sa iyong mukha. Pagsamahin ang mga ito sa mga diskarteng inilarawan sa ibang lugar sa artikulong ito para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kaya simulan na natin. Iunat ang iyong korona - sa pag-iisip, ngunit may pagsisikap. Makakatulong ito sa pagrerelaks ng iyong mga kalamnan sa leeg.
Sarado ang iyong bibig, ilipat ang dulo ng iyong dila sa kalangitan sa direksyon mula sa mga ngipin hanggang sa lalamunan, subukang kunin ang dulo ng dila hangga't maaari - ito ay magpapasaya sa mga kalamnan ng baba.
Ang isa sa mga sanhi ng sakit ng ulo ay maaaring ang pag-igting ng mga kalamnan ng masticatory (ito ay dahil sa lokasyon ng temporal at masticatory na mga kalamnan). Ang problema ay malulutas sa pamamagitan ng isang magaan na masahe sa mga templo - isang ehersisyo na hindi sinasadya ng karamihan sa atin.
Ang pagmamasid sa kalikasan ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod mula sa paligid ng mga mata: humanga sa mga puno sa parke, sa lawa, sa mga ulap sa kalangitan ... Kapag nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, magiging kapaki-pakinabang na pana-panahong makagambala at tumingin sa labas ng bintana . Ang mga light gymnastics para sa mga mata ay makakatulong din: tumingin hangga't maaari sa kaliwa at kanan, pataas at pababa.
2. Ipahayag ang mga pamamaraan
Nagawa mo bang makahanap ng ilang minuto para sa iyong sarili mula sa prying eyes? Magaling! Pagkatapos ay huwag mag-atubiling gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.
Magsimula tayo sa leeg. Habang humihinga, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10-20 segundo, habang hinihila ang iyong ulo sa iyong mga balikat (na parang sinusubukang abutin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga balikat). Habang humihinga ka, ibaba ang iyong nakakarelaks na mga balikat pababa. Tatlo o apat pang pag-uulit ang magpapahusay sa epekto.
Ngayon subukan na kulubot ang iyong buong mukha hangga't maaari, manatili sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo at pagkatapos ay bitawan ang pag-igting.
Itaas ang iyong kilay, isara ang mga ito, na parang nakasimangot, ipikit ang iyong mga mata - gawing relax ang bawat kalamnan sa iyong mukha pagkatapos ng maikli ngunit matinding pag-eehersisyo.
Dahan-dahang i-massage ang punto kung saan nagtatagpo ang lower at upper jaws sa paikot na paggalaw. Subukang kurutin nang bahagya ang iyong mga pisngi.
Kumuha ng maraming hangin at huminga nang dahan-dahan upang ang iyong mga labi ay magsimulang mag-vibrate (na parang may mga tunog ng "pffff").
Maaari kang gumawa ng isang ehersisyo sa isang pagkakataon o lahat nang sabay-sabay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay tinutukoy ng iyong panloob na damdamin. Kadalasan ay sapat na ang limang beses.
3. Kumpletuhin ang pagpapahinga
Ang mga diskarteng ito ay mas matagal sa oras, ngunit mayroon din silang mas malalim na epekto sa iyong mukha. Inirerekomenda na gawin ang mga ito nang regular sa gabi. Piliin ang ehersisyo na tila pinakakasiya-siya sa ngayon, at gawin ito!
Ang isang mainit na compress ay may halos madalian na epekto. Upang gawin ito, basain ang isang terry na tuwalya sa mainit na tubig at, pagkatapos na pisilin ito, ilagay ito sa iyong mukha at iwanan ito ng 10-15 minuto.
Subukan nating gumawa ng pagkakaiba-iba ng pose ng leon mula sa nakahiga na yoga. Kaya, humiga kami, at, ibinuka ang aming bibig, ilabas ang aming dila at iunat ito sa dibdib. Kinakailangan na ayusin ang posisyon sa loob ng 1-10 minuto, pagkatapos nito ay ginagarantiyahan ang pagpapahinga ng buong mukha!
Gamit ang magaan na pagpindot, galugarin ang iyong mukha, bigyang-pansin ang mga lugar kung saan nakakaramdam ka ng tensyon. Dapat mag-ingat ang mga paggalaw, gumamit ng cream upang hindi mabatak ang balat. Ngayon ilagay ang dalawang palad sa iyong mukha, dama ang kanilang init. Ang masahe na ito ay magiging isang kahanga-hangang paghahanda para sa pagtulog.
Ang sumusunod na pamamaraan ay partikular na nauugnay din bago ang oras ng pagtulog. Kumuha ng mainit na paliguan, 15-20 minuto ay sapat na. Upang mapahusay ang epekto, gumamit ng aromatherapy: magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis. Upang mapawi ang pag-igting, inirerekumenda na gumamit ng lavender, ylang-ylang, bergamot, rose, lemon balm oils. I-dissolve ang napiling langis (3-5 patak ay sapat na) sa base. Maaari itong maging honey, kefir, sour cream, base oil (halimbawa, almond oil), o kahit na asin sa dagat.
Kapag pinagsama-sama ang iyong hanay ng mga pagsasanay para sa mukha, tandaan na ang bawat tao ay indibidwal. Gawin ang mga pamamaraan na komportable para sa iyo upang makuha ang pinakamaraming benepisyo. At huwag kalimutan na ang magandang pagtulog ay lubos na magpapataas ng pagiging epektibo ng alinman sa mga ito.
Pag-abot sa pagpapahinga ng kalamnan, subukang pakiramdam at alalahanin ang estadong ito. Pagkatapos ng lahat, maaari kang bumalik dito anumang oras sa isang pagsisikap lamang ng pag-iisip!