Nilalaman
Mga kadahilanan sa peligro para sa hindi pagkakatulog (Mga karamdaman sa pagtulog)
- Ang kahinaan sa stress, isang tendensya sa pagkabalisa, depresyon, trauma o iba pang sikolohikal o psychiatric na problema.
- Un kapaligiran hindi kaaya-aya sa pagtulog: hindi sapat na temperatura, labis na ilaw at ingay, pagtulog sa isang gabi sa mataas na altitude o may humihilik, atbp.
- Le jet lag, trabaho sa gabi o madalas na pagbabago saTimetable ng trabaho.
- A mahinang kalinisan sa pagtulog (masyadong mahabang pag-idlip, kakulangan ng pisikal na aktibidad sa araw, masyadong aktibo sa gabi, hindi regular na oras ng pagtulog, atbp.).
- Mga Benepisyo regular na mga pagbabago (isang gabi sa isang silid ng hotel, sa bahay ng isang kaibigan, atbp.).
- Sobrang pagkonsumo ng kapeina sa araw o bago matulog: halimbawa, tsaa, kape, cola, mga inuming enerhiya at tsokolate. Ang herbal teas na may mint ay maaari ding magkaroon ng kapana-panabik na epekto.
- Ang pagkonsumo ngalkohol sa gabi. Ang alkohol ay maaaring gawing mas madaling makatulog. Gayunpaman, habang ang katawan ay nag-metabolize ng alkohol, ang pagtulog ay nagiging pira-piraso at mas mahina ang kalidad.
- Pagkuha mga gamot over the counter, gaya ng ilang decongestant, pain reliever, at pampababa ng timbang na produkto (kadalasang naglalaman ng caffeine at iba pang stimulant), pati na rin ang mga inireresetang gamot, gaya ng ilang antidepressant, gamot sa presyon ng dugo, at corticosteroids.
- Ang pagkonsumo ng Gamot pagpapasigla sa central nervous system, tulad ng methamphetamine (na kristal meth) at cocaine. Ang mga sangkap na ito ay nagpapababa ng pakiramdam ng pagkapagod o ang pakiramdam na nangangailangan ng pagtulog, pati na rin ang gana.
- Un paglutas ng inis (kapag huminto ka sa paggamit ng tabako, sleeping pills, antidepressants, anxiolytics, tranquilizers).
- Paninigarilyo, lalo na sa gabi.
- Para sa mga taong may insomnia, angpag-aalaala naka-link sa katotohanan na ang isa ay nahihirapang makatulog ay nagpapanatili ng problema. Magsisimula kaming kalkulahin ang bilang ng mga oras na natitira upang matulog, upang isipin kung paano makakasama sa amin ang insomnia sa susunod na araw, atbp.