Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 930 Kcal.
Maraming mga nutrisyonista ang kumbinsido na ang pagkain lamang na may malapit na koneksyon sa sariling bayan ng isang tao ang maaaring magdala ng totoong mga benepisyo sa katawan. Batay sa pahayag na ito, ang diyeta ng Russia ay binuo. Maaari kang sumunod dito sa isang maikling panahon (isang linggo o dalawa, kung nais mong mapupuksa ang isang pares ng labis na pounds) at kahit na sa loob ng dalawang buong buwan, pagkatapos na ang pagbawas ng timbang ay umabot sa 7-10 kilo. Siyempre, ang resulta ng pagkawala ng timbang ay iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay maaaring magyabang ng pagkawala ng hanggang sa 20 kilo. Bilang isang patakaran, ang mga taong may kapansin-pansin na labis na timbang sa katawan ay nawalan ng labis na timbang.
Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng Russia
Ang isang natatanging tampok ng diyeta ng Russia ay hindi ito nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mahigpit na tinukoy na mga pagkain sa diyeta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin lamang sa ilang mga paghihigpit sa pagkain. Nasa sa iyo ang pagpapasya kung paano mahigpit na tanggihan ang pagkain na nakalista sa ibaba (sabihin ang isang malakas na "hindi" o simpleng bawasan ang dami nito sa diyeta hangga't maaari). Kaya sa listahan ng mga hindi inirerekomendang produkto kabilang ang: asukal at anumang mga produkto na may nilalaman nito, taba, mayonesa, mustasa at iba pang mataba at mataas na calorie na sarsa, pinausukang karne, harina (maaari kang kumain ng isang slice o dalawa ng rye o itim na tinapay sa isang araw), alkohol, mag-imbak ng mga pampalasa.
Kung susundin mo ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang hanggang sa dalawang linggo, maaari mong ganap na ihinto ang pag-inom ng asin. Ngunit sa isang mas matagal na pagsunod sa mga patakaran ng diyeta sa Russia, mas mahusay na gumamit ng asin, sa moderation lamang. Ang isang mahusay na ugali ng pagdaragdag ng asin sa pagkain bago pa magamit, at hindi sa panahon ng proseso ng pagluluto, ay makakatulong na hindi maitaas ang ulam.
Ang natitirang mga produkto na hindi kasama sa listahan sa itaas ay pinapayagang kainin. Siyempre, subukang pumili ng pinaka malusog at hindi masyadong mataba na pagkain. At huwag kumain nang labis. Kung kumain ka ng sobra, maaari kang tumaba kahit na nagda-diet.
Inirerekumenda na kumain ng 4 na beses sa isang araw. Ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain upang ito ay binubuo ng tatlong pangunahing pagkain at meryenda (sa pagitan ng agahan at tanghalian o sa pagitan ng tanghalian at hapunan). Mas mahusay na tanggihan ang anumang pagkain 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Subukang huwag kumain ng higit sa 200 gramo ng pagkain nang sabay-sabay at kumain ng humigit-kumulang na regular na agwat. Huwag isama ang mga monotonous na pagkain sa iyong menu. Ang katawan ay dapat na bibigyan ng sapat na dami ng mga tamang protina, karbohidrat at taba. Tandaan na uminom ng malinis na tubig. Pinapayagan ang tsaa at kape na ubusin nang walang laman.
Walang alinlangan, ang ehersisyo ay magpapabuti sa mga kinalabasan sa pagdidiyeta. Lalo na mahalaga ang palakasan para sa mga nagpaplano ng nasasalamin na pagbawas ng timbang. Kung hindi man, ang balat ay maaaring simpleng lumubog. Huwag maging tamad, gumawa ng hindi bababa sa isang elementarya na ehersisyo sa umaga. At kung pinamamahalaan mo upang bisitahin ang gym at, sa kawalan ng contraindications, makisali sa mga sports na mas aktibo, ang iyong katawan ay doble na nagpapasalamat.
Huwag kalimutan ang pangalan ng diyeta. Karagdagan ang mga sangkap ng protina ng menu (sandalan na karne, isda, cottage cheese, kefir) na may mga regalong likas (mga gulay, prutas, berry) na tumutubo sa inyong lugar. At mas mahusay na huwag makipag-usap sa ibang bansa na nakakain na "alien" nang madalas. Ang mga pagkaing isinilang sa bahay ay malamang na maging malusog.
Ang lugaw ay dapat na naroroon sa iyong talahanayan, mas mahusay na gamitin ang mga ito nang walang mga additives. Ngunit iwanan ang nangungunang lugar sa menu para sa sangkap ng protina, prutas, gulay, berry. Ang mga salad ng gulay ay maaaring palayawin nang kaunti sa mga langis ng halaman. Ngunit huwag ilantad ang langis sa paggamot sa init. Hindi lamang nito tataas ang nilalaman ng calorie nito, ngunit papatayin din ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian.
Matapos iwanan ang diyeta, kung hindi ito naging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, maaari kang magpatuloy na kumain, na sinusunod ang pangunahing mga prinsipyo sa pagdidiyeta. Dagdagan lamang ng kaunti ang iyong paggamit ng calorie at, kung ninanais, pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga pagkain (ngunit hindi masyadong madalas).
Day 1
Almusal: isang piraso ng pinakuluang o lutong isda; isang pares ng mga kutsara ng sauerkraut (maaari kang magdagdag ng mga berdeng gisantes dito); tsaa, kape o compote.
Meryenda: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga piraso ng mansanas (na may isang kutsarita ng natural na honey).
Tanghalian: isang bahagi ng sandalan borscht; isang maliit na repolyo na nilaga sa kumpanya ng mga karot; tsaa
Hapunan: steamed fillet ng isda at isang pares ng inihurnong patatas; tsaa
Day 2
Almusal: salad ng sariwang puting repolyo, berdeng mga gisantes at mga sibuyas; kape o tsaa.
Snack: isang baso ng low-fat kefir.
Tanghalian: stroganoff ng baka at gadgad na pinakuluang karot; compote
Hapunan: pinakuluang isda at pinakuluang patatas; mansanas at tsaa.
Day 3
Almusal: isang bahagi ng sinigang na bakwit na may mga piraso ng peras at mga plum; compote
Meryenda: pinakuluang itlog; Tinapay na Rye; tsaa o kape.
Tanghalian: pakuluan o maghurno ng fillet ng manok (mas mainam na alisin muna ang balat); Kumain ng isang pares ng maliliit na mansanas para sa panghimagas.
Hapunan: vinaigrette at isang baso ng compote o sariwang kinatas na juice.
Day 4
Almusal: isang hiwa ng tinapay na rye at isang basong kefir.
Meryenda: salad ng anumang gulay, isang maliit na drizzled na may langis ng halaman.
Tanghalian: isang slice ng pinakuluang maniwang karne at isang pares ng mga kutsarang sauerkraut na may berdeng mga gisantes.
Hapunan: isang mangkok ng sabaw ng gulay sa sabaw ng karne; ilang mga gadgad na karot, gaanong tinimplahan ng langis ng gulay at sariwang kinatas na lemon juice.
Day 5
Almusal: keso sa maliit na bahay na may isang kutsarita ng pulot o iyong paboritong siksikan; isang baso ng compote o tsaa.
Meryenda: peras at apple salad.
Tanghalian: pinakuluang o inihurnong baka; salad ng puting repolyo at iba't ibang mga gulay; isang baso ng sariwang lamutak na fruit juice o compote.
Hapunan: isda na luto sa oven; isang dakot ng blackcurrant at gooseberry berry mix; tsaa
Day 6
Almusal: pinakuluang fillet ng manok; 2 kutsara l. sauerkraut; tsaa o kape.
Meryenda: isang bahagi ng mababang taba ng curd, kung saan maaari kang magdagdag ng anumang makinis na tinadtad na prutas o isang maliit na bilang ng mga berry.
Tanghalian: isang mangkok ng sopas ng gulay na niluto sa mababang taba na kabute o sabaw ng karne; isang hiwa ng itim o tinapay na rye.
Hapunan: sandalan na fillet ng baboy; gadgad beets na may ilang mga prun; tsaa
Day 7
Almusal: bakwit na may 1 tsp. natural honey; tsaa o kape.
Meryenda: salad ng mga hiwa ng mga plum, peras at mansanas.
Tanghalian: inihurnong fillet ng isda; salad ng mga pipino at kamatis.
Hapunan: isang pares ng pinakuluang patatas at isang slice ng inihurnong manok; isang mansanas o isang baso ng sariwang kinatas na juice (compote).
Mga kontraindiksyon sa diyeta ng Russia
- Ang diyeta ng Russia ay walang mahigpit na kontraindiksyon. Kung sa tingin mo ay maganda, mabuti lang dapat ang gawin.
- Isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot, sulit na ipakilala ang mga patakaran ng diyeta na ito sa kanilang buhay para sa mga taong mayroong anumang sakit o tampok sa kalusugan na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon.
Mga kalamangan ng diyeta sa Russia
- Ang menu ng Russian diet ay nakabubusog, iba-iba at maraming mga tao ang gusto ito.
- Kung hindi mo masyadong pinutol ang iyong diyeta, hindi masasaktan ang katawan, saka, ang iyong kalusugan ay gagaling. Pagkatapos ng lahat, alam na ang wastong nutrisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng ating mga organo at system. Malamang na makaharap ka ng gutom, panghihina at iba pang mga hindi kasiya-siyang kasama ng maraming pamamaraan ng pagkawala ng timbang.
- Bilang panuntunan, kung hindi ka lantad na umaabuso sa junk food, ang bigat pagkatapos ng diyeta ay hindi babalik ng mahabang panahon. Tinuturo sa iyo ng pamamaraan na kumain ng tama at, malamang, na nakumpleto ito, ikaw mismo ay hindi gugustuhin na punan ang katawan ng mga mataba at mataas na calorie na pagkain. Sa katunayan, sa panahon ng pagdiyeta, siya ay itinayong muli sa isang bagong paraan ng pagtatrabaho, at, nang naaayon, nagbago ang aming kagustuhan sa panlasa.
- Gayundin, ang diyeta ng Russia ay may positibong epekto sa metabolismo. Normalized ang mga proseso ng metabolismo, at pinapataas nito ang mga pagkakataong mapanatili ang resulta na nakuha sa pagbawas ng timbang.
- Ang mabuting balita ay sa diyeta ng Russia hindi mo kailangang bumili ng anumang hindi pangkaraniwang, mahal, mahirap mahanap na mga produkto. Ang diyeta ay batay sa pagkain na ibinebenta sa halos anumang tindahan o palengke. Maaari kang magtanim ng maraming produkto sa iyong sarili kung mayroon kang hardin ng gulay.
Mga kawalan ng diyeta sa Russia
- Ang pagtukoy ng mga pagkukulang ng diyeta ng Russia ay napaka-subjective. Halimbawa, itinuturing ng mga nutrisyonista ang mabagal na rate ng pagbaba ng timbang bilang isang birtud. Ngunit para sa mga taong nais na mabilis na mawalan ng pounds, unti-unting pangmatagalang pagbaba ng timbang ay maaaring maiugnay sa mga kawalan.
- Hindi lahat ay maaaring magkaroon ng lakas at pasensya upang makontrol ang kanilang diyeta nang medyo matagal.
- Ang mga patakaran ng diyeta sa Russia ay nangangailangan pa rin ng isang tiyak na tagal ng oras upang maghanda ng pagkain, na maaaring hindi nalulugod ang mga tao na hindi magiliw sa pagluluto o sa mga napaka-abala lang.
Isinasagawa muli ang diyeta ng Russia
Mas mahusay na huwag mag-resort sa susunod na tatlong buwan upang ulitin ang diyeta ng Russia (kung umupo ka rito nang higit sa isang buwan).