Pagkain sa maliliit na bahagi, 7 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 930 Kcal.

Nais mo bang mawalan ng timbang, ngunit ang pinakaisip na kinakain na kumain ng walang katuturan na pagkain at kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong delicacies ay kinikilabutan ka? Mayroong isang paraan palabas - isang diyeta sa maliliit na bahagi, alinsunod sa mga patakaran kung saan maaari kang kumain ng masarap at iba-iba. Kailangan mo lang kontrolin ang dami ng mga bahagi. Salamat sa ganitong istilo ng pagkain, maaari kang mawalan ng hanggang sa 3,5 kg bawat linggo at, higit sa lahat, gawin ito nang walang mahigpit na pagbabawal.

Mga kinakailangan sa pagkain sa maliliit na bahagi

Ang pangunahing punto ng diyeta na ito ay ang pang-araw-araw na dami ng pagkain na natupok ay dapat na nahahati sa maraming maliliit na bahagi. Ito ay dahil sa mga pisyolohikal na katangian ng katawan ng tao. Tulad ng napatunayan ng mga siyentista, sa panahon ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ang gastric mucosa ay gumagawa ng hormon ghrelin. Siya ang direktang responsable para sa pakiramdam ng gutom. Ang mas maraming ghrelin, mas mababasa ang gutom. Sa pamamagitan ng pagbawas ng agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain, pinipigilan namin ang paggawa ng maraming halaga ng hormon na ito. Kaugnay nito, ang pagnanais na kumain ng higit sa pamantayan at masira ang diyeta ay nababawasan din. Ginagawa nitong mas madali upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta. Bilang karagdagan, ang nutrisyon ng praksyonal ay nagising ng isang hindi natutulog na metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang at hindi makakuha ng kilo sa hinaharap.

Mayroong maraming mga paraan upang mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng maliliit na pagkain. Sa unang pamamaraan, inirerekumenda na hatiin nang pantay-pantay ang pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na servings ng humigit-kumulang sa parehong nilalaman ng calorie. Ang bawat paghahatid ay hindi dapat lumagpas sa 200 (maximum 250) gramo. Hindi mo kailangang maingat na timbangin ang bawat gramo. Madali mo itong magagawa. Siguraduhin na ang dami ng kinakain mong pagkain ay maaaring magkasya sa iyong palad. Subukang huwag lumampas sa 4 na oras sa pagitan ng mga pagkain. Inirerekumenda na magkaroon ng hapunan 3-4 na oras bago matulog sa gabi.

Sa pangalawang pamamaraan, na isinulong ng isang diyeta sa maliliit na bahagi, ang isang naibigay na dami ng pagkain ay dapat na madurog kahit na higit pa at bibigyan ng 8-10 na meryenda bawat araw. Sa kasong ito, kakainin mo bawat 2-2,5 na oras. Piliin ang maliit na pagpipilian ng diyeta na bahagi na pinaka komportable para sa iyo.

Tulad ng para sa mga produkto sa diyeta na ito, siyempre, ipinapayong gumawa ng isang menu ng malusog at mababang taba na pagkain. Ngunit hindi kinakailangan na tuluyan na nating abandunahin ang iyong mga paboritong tratuhin. Iyon ang dahilan kung bakit mahusay ang sistemang pagbaba ng timbang na ito. Kung kumain ka ng isang maliit na tsokolate o isang pares ng cookies (mas mahusay kaysa sa mga lutong bahay), malamang na hindi ito makaapekto nang malaki sa proseso ng pagkawala ng timbang, ngunit ang kalooban at karagdagang sigasig para sa pagkawala ng timbang ay tiyak na tataas.

Inirerekumenda na i-minimize ang pagkonsumo ng mabilis na pagkain, matamis na mataas na calorie na kendi, mga produktong puting harina, alkohol at carbonated na inumin, pritong at masyadong mataba na pagkain. Ngunit sa anumang kaso ay hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas at maasim na gatas na may mababang nilalaman ng taba, maniwang karne, isda, pagkaing-dagat, cereal, pana-panahong gulay, prutas at iba't ibang mga berry. Ang tsaa, kape at iba pang inumin ay maaaring lasing, ngunit subukang ubusin ang mga ito nang walang asukal o kahit papaano mabawasan ang halaga. Mas mahusay na gumamit ng ilang natural na honey, jam o pinapanatili.

Para sa agahan, pinakamahusay na mag-recharge ng mga kumplikadong carbohydrates, halimbawa, ang iyong paboritong lugaw at / o isang pares ng mga hiwa ng buong butil na tinapay. Ang isang mahusay na pagdaragdag ay mga piraso ng prutas at isang maliit na mani na idinagdag sa cereal. Maaari mong punan ang pangunahing ulam sa umaga ng isang kutsarita ng pulot. Inirerekumenda na huwag magpaliban sa agahan, makakatulong itong buksan ang katawan at buhayin ang mga proseso ng metabolic. Inirerekumenda na magkaroon ng agahan sa unang 40-60 minuto pagkatapos ng paggising.

Para sa tanghalian at hapunan (hindi bababa sa isa sa mga pagkain na ito), subukang kumain ng isang mainit na pagkain at mga produktong protina. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang mababang-taba na sopas at sandalan na mga isda o karne na fillet. Ang isang kahanga-hangang kasama para sa kanila ay magiging isang salad ng mga gulay at halaman. Mas mahusay na pumili ng mga regalo ng kalikasan na naglalaman ng isang minimum na almirol (mga kamatis, pipino, puting repolyo, atbp.).

Para sa mga intermediate na pagkain, na tinatanggap ng pamamaraang ito, ang mga cereal crisps, low-fat cottage cheese o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas, gulay, sariwang kinatas na juice ay perpekto.

Maaari kang manatili sa diyeta sa maliliit na bahagi hangga't hindi ka nito komportable. Sa simple, kapag naabot mo ang nais na mga form, bahagyang dagdagan ang paggamit ng calorie ng pagkain na iyong kinakain at, syempre, panoorin ang mga tagapagpahiwatig ng kaliskis. Sa parehong oras, ipinapayong huwag dagdagan ang dami ng produksyon at subukang kumain ng maliit din upang hindi mabatak ang tiyan.

Para sa pinaka komportableng paglipat sa isang pamamaraan na nagsasangkot ng pagbawas at pagdurog ng mga bahagi, subukang kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng mabuti. Ang taktika na ito ay makakatulong upang matiyak na ang satiety signal ay darating sa tamang oras para sa pagtatapos ng pagkain, at mababawasan ang peligro na pupunta ka para sa isang suplemento nang hindi buong. Bilang karagdagan, ang mahusay na nginunguyang pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng katawan, na tumutulong sa mas mabisang pagbawas ng timbang.

Pinadadali ang pagbawas ng timbang at paggamit ng maliit na kubyertos. Magiging maliit ang iyong bahagi, at ang kasiyahan mula sa pagkain na iyong kinakain ay mananatili, sapagkat ikaw, sa katunayan, kumakain ng isang buong plato ng pagkain. Gumamit ng isang hindi nakakapinsalang sikolohikal na trick.

Diet menu sa maliliit na bahagi

Isang halimbawa ng menu ng diyeta sa maliliit na bahagi sa loob ng isang linggo (limang pagpipilian sa isang araw na pagpipilian)

Contraindications sa isang diyeta sa maliit na mga bahagi

• Ang isang diyeta sa maliliit na bahagi (sa kondisyon na ang calorie na nilalaman ay hindi gupitin nang napakalakas) ay walang makabuluhang mga kontraindiksyon, dahil sumusunod ito sa mga pamantayan ng isang malusog at balanseng diyeta.
• Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa kapag lumilipat sa naturang pamumuhay o pagdudahan ang iyong kalusugan, pagkatapos ay kumunsulta sa isang doktor sa dietitian.

Mga pakinabang ng isang maliit na bahagi ng diyeta

1. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay nagpapalakas ng metabolismo at pinapanatili ito sa tamang antas, na nagbibigay ng mas mahusay na pagkasunog ng taba sa katawan.
2. Itinuturo sa atin ng praksyonal na pagkain na kontrolin ang ating gana sa pagkain at makakatulong upang maiwasan ang biglaang mga pag-gutom, dahil sa kung aling labis na pagkain ang nangyayari.
3. Ang diet ay nagbibigay ng isang maayos na pagbaba ng timbang na sinusuportahan ng karamihan sa mga nutrisyonista.
4. Kapag sinunod mo ang mga patakarang ito, ang panunaw ay isinasagawa, ang katawan ay nalilinis sa isang natural na paraan, at ang estado ng kalusugan ay nagpapabuti.
5. Mas madaling patatagin ang mga resulta na nakuha sa naturang diyeta.
6. Tiyak na ang mga nawawalan ng timbang ay pahalagahan din ang katotohanan na walang mahigpit na mga pahiwatig para sa pagtanggi sa kanilang mga paboritong produkto. Sa pangkalahatan, maaari mong gamitin ang lahat, ngunit sa ilang mga dami.

Mga disadvantages ng isang maliit na bahagi ng diyeta

• Sa simula ng pagsunod sa mga patakaran sa pagdidiyeta, madalas na madama ng kagutuman. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, dahan-dahang bawasan ang mga laki ng iyong bahagi.
• Ang paglipat mula sa isa o dalawang masaganang pagkain sa lima o anim na magaan na pagkain ay hindi madali para sa lahat, kapwa psychologically at physiologically.
• Ang isang diyeta sa maliliit na bahagi ay maaaring hindi angkop para sa mga taong hindi nakakain ng madalas tulad ng inirekomenda ng pamamaraan.

Muling pagdidiyeta sa maliliit na bahagi

Kung sa tingin mo ay maayos, maaari mong sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta sa mga maliliit na bahagi sa anumang oras at anumang oras.