Paikot na diyeta, 7 araw, -2 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 2 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1340 Kcal.

Ayon sa maraming mga nutrisyonista, ang alternating mababang calorie at araw ng paglo-load ay isang napaka-epektibong paraan upang mawala ang timbang. Batay dito, isang espesyal na cyclical keto diet ang binuo. Tila linlangin ang mga proseso ng metabolic sa katawan, tinutulungan itong magsunog ng taba nang hindi nawawala ang tisyu ng kalamnan.

Mga kinakailangan sa paikot na diyeta

Hayaan mo muna kaming iguhit ang iyong pansin sa kahalagahan ng paggamit ng taba. Ito ay isang mahalagang elemento ng mga proseso ng metabolic at isang mapagkukunan ng reserba na bumubuo ng enerhiya para sa normal na paggana ng mga organo. Ang isang labis na mababang antas ng taba ay lubhang mapanganib dahil ginagawang imposibleng maayos na synthesize ng mga hormone. Ang kundisyong ito ay maaaring makapukaw ng maraming malubhang mga problema sa kalusugan, hanggang sa kasama na ang pagkamatay.

Bakit ang mga pagdidiyetang mababa sa taba o mababa ang taba ay madalas na hindi gumagana o gumawa ng nais na mga resulta? Humigit-kumulang 3-4 na araw pagkatapos ng isang malakas na hiwa ng taba sa diyeta at pagbawas sa nilalaman ng calorie ng menu, pinapagana ng aming katawan ang mga mekanismo ng emergency defense, kung saan, lalo na, ang metabolismo ay bumabagal at nagsisimulang masira ang mga kalamnan. Kaya't sinusubukan ng katawan na i-save ang mga reserba ng taba na kinakailangan nito para sa normal na buhay. Samakatuwid, ang isa sa pinakamadali at pinakamabisang paraan upang mawala ang timbang ay ibalik ang katawan sa normal pagkatapos ng 3-4 na araw na diyeta na mababa ang calorie na may pagbawas sa taba. Bilang panuntunan, ang isang normal na diyeta nang hindi bababa sa 60 oras ay nagbibigay-daan sa katawan na ibalik ang rehabilitasyon at ihanda ito para sa karagdagang pagbaba ng timbang, na kung kinakailangan ay maaaring ipagpatuloy.

Ito ang batay sa sikolohikal na diyeta. Halimbawa, dapat kang kumain ng isang mababang calorie na pagkain mula Lunes hanggang Huwebes na kalahati, Biyernes at Sabado ay oras ng paglo-load, at ang Linggo ay isang araw ng paglipat (kapag nagbago muli ang mga patakaran sa diyeta).

Kaya, para sa unang tatlo at kalahating araw, kinakailangan upang bawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta sa pamamagitan ng 30-40%, habang nililimitahan ang dami ng taba sa loob nito sa 30-40 gramo. Hindi sulit na bawasan ang tagapagpahiwatig na ito nang mas malakas, kung hindi, maaari kang makatagpo ng mga negatibong pagpapakita na inilarawan sa itaas. Ang pangunahing calorie na nilalaman ng diyeta ay nakuha mula sa mga produktong protina. Kung nais mong maging epektibo ang diyeta na ito hangga't maaari para sa iyo, mahalaga na maayos na ayusin at pisikal na aktibidad. Sa mga unang araw, hindi pa rin naiintindihan ng katawan na ang nutrisyon nito ay pinutol. Para sa kadahilanang ito, sulit ang pinaka-aktibong paggamot sa ngayon. Ang perpektong opsyon sa pag-eehersisyo ay pagsamahin ang cardio at strength exercises. Ito ay magbibigay-daan sa parehong "matunaw" ang taba at upang bumuo ng isang magandang relief body.

Nagsisimula ang paglo-load mula sa ikalawang kalahati ng Huwebes. Pagkatapos ng isang buong pagkain sa tanghalian, inirerekumenda na mag-ehersisyo nang maayos pagkatapos ng ilang oras. Kaya, isang makabuluhang halaga ng mga papasok na caloryo ang gugugol sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan. Ang Biyernes ang pinaka masiglang araw ng pagkain. Ngayon ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng 30-40% higit pang mga calorie kaysa sa iminumungkahi ng iyong pamantayan. Kung ikukumpara sa simula ng diyeta, ang paggamit ng calorie na ito ay halos 3 beses na mas mataas.

Sa Sabado ng gabi, lubos na kanais-nais na gumawa ng pagsasanay sa lakas na may diin sa mga ehersisyo na may "iron". Matutulungan nito ang katawan na buksan ang mekanismo ng paglaki ng kalamnan, na sumisipsip ng mas maraming mga calory kaysa sa taba. Pinapayagan kang mabilis na mawalan ng timbang at manatiling payat sa hinaharap.

Tulad ng para sa ikapitong araw ng cyclic diet, kailangan mong ubusin ang iyong inirekumendang paggamit ng calorie. Bukod dito, karamihan sa kanila ay pinakamahusay na ipinapadala sa katawan sa unang kalahati ng araw, na nakatuon sa enerhiya para sa agahan. Ang mga gabi ng Linggo ay mahusay para sa isang pag-eehersisyo ng medium intensity.

Inirerekumenda rin na alisin ang asin at asukal mula sa diyeta sa panahon ng pagdidiskarga. Kung, sa isang diyeta na halaman ng protina, nararamdaman mo ang kagutuman (na maaaring maobserbahan sa mga taong sanay na samahan ang lahat ng pagkain na may tinapay), kayang kumain ng 1-2 na pandiyeta na tinapay sa isang araw, ngunit hindi para sa hapunan.

Tungkol sa mga araw ng paglo-load at paglipat, maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ngunit, syempre, magiging mas epektibo ito sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan upang kumain ng malusog, hindi masyadong mataba at mataas na calorie na pagkain. At ang iyong mga paboritong panganib sa pagkain, kung saan hindi kinakailangan na tuluyang iwanan, payagan ang iyong sarili sa isang mas maagang oras ng araw at sa katamtaman.

Hindi inirerekumenda na sumunod sa isang cyclic diet nang higit sa apat na linggo. Kung makamit mo ang ninanais na resulta nang mas maaga, maaari mong ihinto ang diyeta nang maaga.

Maipapayo na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw, na sumusunod sa mga pamantayan ng praksyonal na nutrisyon at sa gayon ay mababawasan ang mga pagkakataon ng katawan na magsimulang makaipon ng labis na timbang o panatilihin ang isa kung saan mo nais na mapupuksa. Tulad ng sinabi ng mga tao na sinubukan ang diskarteng ito sa kanilang sarili, maaari kang mawalan ng hanggang sa 15 dagdag na pounds sa isang buwan. Siyempre, maraming nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo, sa dami ng labis na timbang sa katawan, sa pagiging mahigpit ng diyeta, sa antas ng pisikal na aktibidad.

Upang mapanatili ang mga resulta na nakuha, kailangan mong maayos na lumabas sa diyeta. Bukod dito, kung mas matagal kang nakaupo dito, at mas maraming kilo ang iyong nabawasan, mas maayos ang pagkumpleto ng pamamaraan. Kinakailangan na unti-unting ipakilala ang mga produkto sa diyeta na hindi inirerekomenda ng diyeta (sa kasong ito, sa mga araw ng pagbabawas). Kaya, sa unang dalawang araw pagkatapos ng diyeta, magdagdag ng isa o dalawang gulay o prutas na hindi kasama ng mga patakaran ng pagbaba ng timbang. Inirerekomenda na ibase ang pangunahing bahagi ng diyeta sa hindi mataba na karne at walang taba na isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pinag-aralan na gatas na mababa ang taba, na dagdagan ang diyeta na may kapaki-pakinabang na carbohydrates sa anyo ng mga cereal at buong butil na tinapay. Subukang bawasan ang pagkonsumo ng iba pang mga produkto ng harina at matamis. Ang parehong rekomendasyon ay nalalapat sa mataba at pritong pagkain. Ang isang pagbubukod ay ang paraan ng paggamot sa init, kung saan ang pagluluto ay nagaganap sa isang tuyong kawali. Gayunpaman, hindi bababa sa sa unang pagkakataon pagkatapos ng isang paikot na diyeta, ito ay nagkakahalaga ng pagtatasa ng calorie na paggamit ng pagkain na natupok bawat araw, na mahalaga na panatilihin sa loob ng inirerekomendang hanay. At huwag ding kalimutan ang tungkol sa sports. Tiyak, ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay makakatulong sa iyo na maging sa isang bago, komportableng timbang para sa iyo sa mahabang panahon.

Menu ng paikot na diyeta

Isang halimbawa ng isang day day sa pag-diet ng isang cyclic diet

Halimbawa ng isang Boot Day o Crossover Day Diet

nota... Iiba ang calorie na nilalaman ng iminungkahing menu depende sa kung anong araw ito, at isinasaalang-alang ang iyong calorie na paggamit. Upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, ang pangunahing kung saan ay ang edad, bigat, taas, antas ng pisikal na aktibidad. Upang makalkula ang tagapagpahiwatig na ito nang mas tumpak, pinakamahusay na gumamit ng isang calculator sa Internet.

Contraindications sa isang cyclic diet

• Ang mga kontraindiksyon para sa isang cyclic diet ay mga sakit sa bato, atay, pati na rin mga sakit sa puso, kung saan ipinagbabawal ang inirekumendang pisikal na aktibidad.
• Hindi rin kanais-nais na bumaling sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang sa pagkakaroon ng diabetes mellitus. Bago magsimula ang diyeta, ang konsultasyon ng doktor sa anumang kaso ay hindi magiging labis.
• Kabilang sa mga kontraindiksyon ang pagbubuntis, paggagatas, mga sakit ng gastrointestinal tract.

Ang Mga Pakinabang ng isang Cyclic Diet

Ang mga pakinabang ng isang cyclic diet ay talagang marami.

1. Ang isa sa mga pangunahing mga ay isang makinis at medyo kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, salamat sa kung saan ang pamamaraan ay hindi hinihimok ang katawan sa isang nakababahalang estado.
2. Ang pagkakaroon ng maraming protina ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kagutuman at panatilihing masigla ka para sa inirekumendang ehersisyo.
3. Bilang isang patakaran, ang diyeta ay ibinibigay nang madali, at ang epekto ng aplikasyon nito ay hindi napapansin.
4. Kapansin-pansin din na ang timbang sa panahon ng isang cyclic diet ay nawawala dahil sa pagtanggal ng taba, at hindi lamang dahil sa pamamaalam sa likido, tulad ng kaso sa iba pang mga pamamaraan.
5. Mabuti din na sa isang maayos na menu na binubuo, ang lahat ng kinakailangang sangkap ay papasok sa katawan, at samakatuwid ay walang mga problema sa kalusugan.

Mga disadvantages ng isang cyclic diet

1. Para sa pagiging epektibo ng diyeta, ipinapayong pumunta para sa palakasan, at sa isang tiyak na oras, na hindi maaaring gawin ng lahat na may kaugnayan sa iskedyul.
2. Maaari rin itong maging mahirap para sa mga taong hindi handa sa pisikal, dahil hindi lamang ang magagaan na ehersisyo ang inirerekumenda.
3. Ang kahirapan sa isang cyclic diet ay maaaring kinakailangan na hindi bababa sa humigit-kumulang na tantyahin ang calorie na nilalaman ng diyeta at ang dami ng fat na naroroon. Hindi mo magagawa nang hindi binibilang.
4. Bigyang pansin natin ang katotohanan na ang kasaganaan ng protina na inirerekomenda sa ilang mga araw kung minsan ay pinupukaw ang paglitaw ng mga problema sa gastrointestinal tract (lalo na, paninigas ng dumi).

Pag-uulit ng cyclic diet

Kung gumastos ka sa isang cyclic diet mula dalawang linggo hanggang isang buwan, at nais na magbawas ng timbang nang mas kapansin-pansin, maaari kang muling gumamit ng diskarteng ito pagkalipas ng dalawang buwan.

Ang mga naglilimita sa kanilang sarili sa isang lingguhang cyclic marathon diet, ngunit sa kalaunan ay napagtanto na naghahangad sila ng mas makabuluhang mga resulta, ay maaaring muling pumunta sa diyeta na ito isang buwan at kalahati matapos itong matapos.