Mga lihim na senyales: kung ano ang sinasabi ng ating damdamin

Madalas tayong magreklamo tungkol sa ating nararamdaman. Halimbawa, hindi tayo maaaring makipag-usap sa mga mahal sa buhay dahil tayo ay galit sa kanila. Nais nating maalis ang galit upang hindi ito makagambala sa atin.

Ngunit ano ang mangyayari kung talagang maalis natin ang galit? Malamang, ang iba pang hindi kasiya-siyang damdamin ay darating sa lugar nito: kawalan ng lakas, sama ng loob, kawalan ng pag-asa. Samakatuwid, ang aming gawain ay hindi upang alisin ang aming mga damdamin, ngunit upang malaman kung paano pamahalaan ang mga ito. Kung ang pakiramdam ng galit ay nasa ilalim ng ating kontrol, kung gayon ang hitsura nito ay makakatulong sa paglutas ng mga problemang sitwasyon na lumitaw sa ating buhay. Upang matutunan kung paano pamahalaan ang mga damdamin, dapat mo munang tanggapin ang buong responsibilidad para sa kanilang hitsura.

Paano ito gagawin? Una sa lahat, sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang pakinabang nito o ang pakiramdam na iyon ay nagdudulot sa atin. Ang pagkakaroon ng pagtanggap sa kapaki-pakinabang na layunin ng mga damdamin, at ang pag-uugali kung saan sila ay ipinamalas, magagawa nating kontrolin ang pag-uugali na ito.

Ang bawat pakiramdam ay hudyat ng pangangailangan

Ang bawat pakiramdam ay senyales ng ilang pangangailangan. Kung itatanong natin sa ating sarili ang tanong na: "Anong pangangailangan ang ipinahihiwatig ng aking damdamin?", Makakahanap tayo ng mga paraan ng pag-uugali na makatutulong upang matugunan ang pangangailangang ito. Maaari din nating tanggihan ang pangangailangang ito kung hindi ito mahalaga. Satisfying needs in time, hindi natin hahayaang lumago at sumipsip sa atin ang pakiramdam. Ito ang pamamahala ng iyong damdamin. Naturally, kung ang pangangailangan ay nasiyahan, kung gayon ang pakiramdam na inis sa amin (nagpahiwatig ng hindi nasisiyahang pangangailangan) ay nagbibigay daan sa isa pang pakiramdam - kasiyahan.

Ang problema ay madalas na hindi natin nakikita ang nakakainis na damdamin bilang ating sariling mga pormasyon na pag-aari natin. Ngunit ang pagkakaroon ng pinamamahalaang upang maunawaan ang kanyang (damdamin) kapaki-pakinabang na layunin, maaari mong baguhin ang iyong saloobin patungo dito at, nang naaayon, naaangkop ito. Ang pakiramdam ay nagiging aking sariling pagpapakita, isang kapanalig.

Mga halimbawa ng mga senyales na nagbibigay ng damdamin

Kasalanan, bilang panuntunan, ay nag-uulat na ang ilang mahahalagang bagay sa mga partnership ay hindi ipinapalabas. Nararamdaman namin ang pangangailangan para sa suporta, ngunit huwag iulat ito.

Bakla bago ang pagsusulit, halimbawa, ay maaaring maging senyales na dapat kang maghanda nang mas mabuti. At ang pagkabalisa sa panahon ng isang mahalagang pagpupulong ay nagbibigay ng babala na kailangan mong mas malinaw na kontrolin ang sitwasyon.

Bakla maaaring magpahiwatig ng pangangailangan na magbigay ng isang bagay sa hinaharap.

Kawalan ng lakas — ang pangangailangang humingi ng tulong sa ibang tao.

Galit — Ang aking mga karapatan ay nilabag sa ilang paraan, at ito ay kinakailangan upang maibalik ang hustisya.

Selos — Masyado akong nakatutok sa pagkontrol sa buhay ng ibang tao at nakakalimutan ko ang aking mga gawain.

Pagsasanay sa pamamahala ng damdamin

Tutulungan ka ng limang hakbang na workshop na ito na maunawaan ang kapaki-pakinabang na layunin ng iyong mga damdamin, at kung gusto mong baguhin ang nakagawiang pag-uugali para sa mas epektibong mga aksyon.

1. Listahan ng mga damdamin

Gawin ang iyong listahan ng mga damdamin. Isulat lamang sa isang kolum ang mga pangalan ng iba't ibang damdamin na iyong naaalala. Isulat ito sa isang column, dahil kailangan pa rin ang lugar sa kanan para sa iba pang mga gawain. Hindi namin inirerekomenda ang paggamit ng mga listahang na-download mula sa Internet. Ang kakanyahan ng gawain ay tiyak na buhayin ang memorya para sa mga damdamin at kanilang mga pangalan. At ang listahan ng nabasa, tulad ng nalaman ng karanasan, ay halos hindi nananatili sa memorya. Lagyan muli ang iyong listahan sa loob ng ilang araw. Iyon ay kapag napagtanto mo na hindi mo na matandaan ang isang solong pangalan, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang Internet cheat sheet at idagdag ang mga damdaming wala sa iyong karanasan.

2. Pagsusuri

Dalhin ang iyong listahan ng mga damdamin at markahan sa kanan ng bawat isa kung paano mo (o ng mga tao sa pangkalahatan) ito ay nakikita: bilang «masama» o «mabuti» o, sa halip, kaaya-aya at hindi kasiya-siya. Anong mga damdamin ang naging higit pa? Isaalang-alang kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga damdaming kaaya-aya sa mga hindi kasiya-siya?

3. Muling pagsusuri

Sa halip na ang karaniwang paghahati ng mga damdamin sa "mabuti" at "masama" na nakasanayan ng karamihan sa atin, muling isipin ang mga ito bilang mga damdaming nag-uudyok ng pagkilos at mga damdaming kumukumpleto sa isang aksyon o kasiyahan ng isang pangangailangan. Maglagay ng mga bagong marka sa iyong listahan sa kanan ng mga pangalan ng mga damdamin. Malamang na sa gawaing ito ay maaalala mo ang mga bagong damdamin. Idagdag sila sa listahan.

4. Paunang konklusyon

Ihambing kung aling mga damdamin ang higit sa mga nag-uudyok ng pagkilos: kaaya-aya o hindi kanais-nais. At anong mga damdamin ang higit pa sa mga huling aksyon? Isaalang-alang kung anong mga konklusyon ang maaari mong makuha mula sa karanasang ito. Paano mo ito magagamit para sa iyong sarili at sa iba?

5. Layunin ng damdamin

Kunin ang iyong listahan. Sa kanan, maaari mong isulat ang kapaki-pakinabang na layunin ng bawat pakiramdam. Tukuyin ang pangangailangang ipinahihiwatig nito. Batay sa likas na katangian ng pangangailangang ito, bumalangkas ng malamang na kapaki-pakinabang na layunin ng pakiramdam. Makakakuha ka, halimbawa, ng ganoong rekord: «Ang sama ng loob ay isang senyales na hindi ko alam kung paano igigiit ang aking mga karapatan.» Suriin kung ano ang sinasabi sa iyo ng mga damdaming ito. Anong mga aksyon ang hinihikayat nilang gawin mo? Ano ang kanilang ipinagtatanggol o ano ang kanilang panawagan? Ano ang kanilang kapaki-pakinabang na bahagi. Ano ang inaasahan mong makuha mula sa iba o mula sa iyong sarili kapag mayroon kang mga damdaming ito?

Maaaring may ilang mga pagpipilian, at ito ay mabuti. Maaaring magkaiba sila sa bawat tao. Nakakatulong ito upang maunawaan hindi lamang ang iyong sarili, kundi pati na rin ang ibang tao. Pagkatapos ng lahat, sa likod ng ipinahayag na pakiramdam ay isang pangangailangan. At maaari kang tumugon nang direkta sa pangangailangan, at hindi sa mga salitang kasama ng pakiramdam.