Ito ay halos kapareho ng kung paano namin natutunan ang isang banyagang wika bilang isang bata. Narito kami ay nakaupo sa isang aralin, nagbabasa ng isang aklat-aralin - kailangan naming sabihin ito at iyon, dito kami sumulat sa pisara, at ang guro ay nagsusuri kung ito ay totoo o hindi, ngunit kami ay umalis sa klase - at ang Ingles / Aleman ay nanatili doon , sa labas ng pinto. O isang aklat-aralin sa isang portpolyo, na hindi malinaw kung paano mag-aplay sa buhay - maliban sa pagtama ng nakakainis na kaklase.
Gayundin sa pagmumuni-muni. Ngayon, madalas itong nananatiling isang bagay na "ibinibigay" sa likod ng mga saradong pinto. "Pumasok kami sa silid-aralan", lahat ay umupo sa kanilang mesa (o sa isang bangko), nakikinig kami sa guro na nagsasabing "kung paano ito dapat", sinusubukan namin, sinusuri namin ang aming sarili - ito ay gumana / hindi mag-ehersisyo at, umalis sa meditation hall, iniiwan namin ang pagsasanay doon, sa likod ng pinto. Pumunta kami sa isang stop o sa subway, nagagalit sa maraming tao sa pasukan, natakot sa mga naiwan namin sa boss, tandaan kung ano ang kailangan naming bilhin sa tindahan, kami ay kinakabahan dahil sa hindi nabayarang mga bayarin. Para sa pagsasanay, ang bukid ay hindi naararo. Ngunit iniwan namin siya DOON, na may mga alpombra at unan, mga aroma stick at isang guro sa posisyong lotus. At narito muli nating kailangan, tulad ni Sisyphus, buhatin itong mabigat na bato sa isang matarik na bundok. Para sa ilang kadahilanan, imposibleng "ipataw" ang imaheng ito, ang modelong ito mula sa "bulwagan" sa pang-araw-araw na kaguluhan.
Pagninilay sa pagkilos
Kapag nagpunta ako sa yoga, nagtatapos sa shavasana, isang pakiramdam ang hindi umalis sa akin. Dito kami nagsisinungaling at nagrerelaks, nagmamasid sa mga sensasyon, at literal na labinlimang minuto mamaya, sa locker room, ang isip ay nakuha na ng ilang mga gawain, ang paghahanap para sa isang solusyon (kung ano ang gagawin para sa hapunan, magkaroon ng oras upang kunin ang order, tapusin ang gawain). At dadalhin ka ng alon na ito sa maling lugar, kung saan ka naghahangad, gumagawa ng yoga at pagmumuni-muni.
Bakit lumalabas na "hiwalay ang mga langaw, at hiwalay ang mga cutlet (chickpeas!)"? Mayroong isang ekspresyon na kung hindi mo sinasadyang uminom ng isang tasa ng tsaa, hindi ka mabubuhay nang may kamalayan. Paano ko matitiyak na ang aking bawat "tasa ng tsaa" - o, sa madaling salita, anumang pang-araw-araw na gawaing gawain - ay nagaganap sa isang estado ng kamalayan? Nagpasya akong magsanay habang nabubuhay sa pang-araw-araw na sitwasyon, halimbawa, pag-aaral. Ang pinakamahirap na bagay na magsanay ay kapag ang sitwasyon ay tila nawala sa iyong kontrol at takot, stress, pagkawala ng atensyon. Sa ganitong estado, ang pinakamahirap na bagay ay hindi subukang kontrolin ang isip, ngunit ang pagsasanay sa pagmamasid at pagtanggap sa mga estadong ito.
Para sa akin, ang isa sa mga sitwasyong iyon ay ang pag-aaral na magmaneho. Takot sa kalsada, takot sa pagmamaneho ng kotse na posibleng mapanganib, takot na magkamali. Sa panahon ng pagsasanay, dumaan ako sa mga sumusunod na yugto – mula sa pagsisikap na tanggihan ang aking nararamdaman, maging matapang (“Hindi ako natatakot, matapang ako, hindi ako natatakot”) – hanggang, sa huli, tanggapin ang mga karanasang ito. Pagmamasid at pag-aayos, ngunit hindi pagtanggi at pagkondena. “Oo, may takot ngayon, siguro hanggang kailan? meron pa ba? Lumaki na. Ngayon mas kalmado na ako.” Sa estado lamang ng pagtanggap ay nakapasa sa lahat ng pagsusulit. Siyempre, hindi kaagad. Hindi ako nakapasa sa unang yugto dahil sa pinakamalakas na excitement, iyon ay, attachment sa resulta, pagtanggi sa isa pang senaryo, takot sa Ego (ang Ego ay natatakot na masira, mawala). Sa pamamagitan ng paggawa ng panloob na gawain, hakbang-hakbang, natutunan kong bitawan ang kahalagahan, ang kahalagahan ng resulta.
Tinanggap lang niya ang mga pagpipilian sa pag-unlad nang maaga, hindi nagtayo ng mga inaasahan at hindi nagmaneho ng sarili sa kanila. Binitawan ko ang pag-iisip ng "mamaya" (papasa ba ako o hindi?), nag-focus ako sa "ngayon" (ano ang ginagawa ko ngayon?). Sa paglipat ng focus - dito ako pupunta, paano at saan ako pupunta - ang mga takot tungkol sa isang posibleng negatibong senaryo ay unti-unting naglaho. Kaya, sa isang ganap na nakakarelaks, ngunit sa pinaka-matulungin na estado, pagkaraan ng ilang sandali ay naipasa ko ang pagsusulit. Ito ay isang kahanga-hangang kasanayan: Natutunan kong narito at ngayon, na maging sa sandaling ito at mamuhay ito nang may kamalayan, na may pansin sa kung ano ang nangyayari, ngunit hindi kinasasangkutan ng Ego. Sa totoo lang, ang diskarte na ito sa pagsasanay ng pag-iisip (lalo na sa pagkilos) ay nagbigay sa akin ng higit pa kaysa sa lahat ng mga shavasana na kasama ko at kung saan ako naroon.
Nakikita kong mas epektibo ang gayong pagmumuni-muni kaysa sa mga kasanayan sa aplikasyon (mga app), sama-samang pagmumuni-muni sa bulwagan pagkatapos ng isang araw ng trabaho. Ito ay isa sa mga layunin ng mga kurso sa pagmumuni-muni - upang malaman kung paano ilipat ang estado na ito sa buhay. Kahit anong gawin mo, kahit anong gawin mo, tanungin mo ang sarili mo kung ano ang nararamdaman ko ngayon (pagod, naiirita, nasisiyahan), ano ang nararamdaman ko, nasaan ako.
Patuloy akong nagsasanay, ngunit napansin ko na nakakakuha ako ng pinakamalakas na epekto kapag nagsasanay ako sa hindi pangkaraniwang, bagong mga sitwasyon, kung saan maaari akong makaranas ng takot, pagkawala ng kontrol sa sitwasyon. Kaya, nang maipasa ko ang mga karapatan, nagpunta ako upang matutong lumangoy.
Tila nagsimula muli ang lahat at tila sumingaw ang lahat ng aking “pinahusay na Zen” kaugnay ng iba’t ibang emosyon. Ang lahat ay napunta sa isang bilog: takot sa tubig, lalim, kawalan ng kakayahang kontrolin ang katawan, takot sa pagkalunod. Ang mga karanasan ay tila magkatulad, tulad ng pagmamaneho, ngunit iba pa rin. At ito rin ang nagdala sa akin sa lupa - oo, narito ang isang bagong sitwasyon sa buhay at narito muli ang lahat ay mula sa simula. Imposible, tulad ng isang talahanayan ng pagpaparami, minsan at para sa lahat na "matuto" ng estadong ito ng pagtanggap, pansin sa sandali. Lahat nagbabago, walang permanente. Ang "kickbacks" pabalik, pati na rin ang mga sitwasyon para sa pagsasanay, ay magaganap nang paulit-ulit sa buong buhay. Ang ilang mga sensasyon ay pinalitan ng iba, maaari silang maging katulad ng mga nauna na, ang pangunahing bagay ay mapansin ang mga ito.
Espesyalista na komentaryo
“Ang kakayahan ng pag-iisip (presensya sa buhay) ay tunay na katulad ng pag-aaral ng wikang banyaga o isa pang kumplikadong disiplina. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagkilala na maraming mga tao ang nagsasalita ng isang banyagang wika na may dignidad, at, samakatuwid, ang kasanayan ng pag-iisip ay maaari ding matutunan. Ang pinakatiyak na bagay tungkol sa pag-master ng anumang kasanayan ay ang pagpansin sa pinakamaliit na hakbang na nagawa mo na. Ito ay magbibigay ng lakas at mood para magpatuloy.
Bakit hindi mo na lang kunin at maging malay na tao na laging nagkakasundo? Dahil tayo ay kumukuha ng isang napakahirap (at, sa palagay ko, din ang pinakamahalaga) na kasanayan sa ating buhay - upang mabuhay ang ating buhay sa presensya. Kung ganoon lang kadali, iba na ang pamumuhay ng lahat. Pero bakit ang hirap malaman? Dahil ito ay nagsasangkot ng seryosong trabaho sa sarili, kung saan iilan lamang ang handa. Nabubuhay tayo ayon sa isang kabisadong script na pinalaki ng lipunan, kultura, pamilya – hindi mo kailangang mag-isip ng anuman, kailangan mo lang sumabay sa agos. At pagkatapos ay biglang dumating ang kamalayan, at nagsisimula tayong mag-isip kung bakit tayo kumikilos sa isang paraan o iba pa, ano ba talaga ang nasa likod ng ating pagkilos? Ang kakayahan ng presensya ay kadalasang radikal na nagbabago sa buhay ng mga tao (circle of communication, lifestyle, nutrition, pastime), at hindi lahat ay magiging handa para sa mga pagbabagong ito.
Ang mga may lakas ng loob na pumunta pa ay nagsisimulang makapansin ng maliliit na pagbabago at magsanay na naroroon nang kaunti araw-araw, sa mga pinakakaraniwang nakababahalang sitwasyon (sa trabaho, kapag pumasa sa pagsusulit sa pagmamaneho, sa maigting na relasyon sa kapaligiran)."