Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, ang mga kahihinatnan na maaaring maging tunay na katakut-takot, ay naging isang pangkaraniwang problema sa mga modernong tao.
Nagsusumikap kami para sa ginhawa, makatipid ng oras at gawing simple. Kung may pagkakataon tayong makarating sa ating patutunguhan sakay ng kotse at sumakay sa elevator, tiyak na gagamitin namin ito. Mukhang nakakatipid ng oras at pagsisikap, ngunit parang ito lamang. Sa katunayan, ang naturang pagtipid ay nakakasama sa ating kalusugan.
Ang mga resulta ng kamakailang pag-aaral sa mga daga ay kamangha-mangha. Ito pala ang nangyari lifestyle na pasibo literal na nagpapapangit ng ating utak, na nagreresulta sa mataas na presyon ng dugo at isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
Sa ilaw ng mga pag-aaral na ito, ang ugnayan sa pagitan ng mga laging nakaupo na pamumuhay at mahinang kalusugan at sakit ay nagiging mas malinaw.
Samakatuwid, kung nais nating mabuhay nang mas matagal (at ang isa sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay ang panganib ng maagang pagkamatay) at manatiling malusog, dapat tayong magsimulang gumalaw nang higit, lalo na't hindi ito gaano kahirap sa hitsura nito.
Kaya, maraming mga kamakailang pag-aaral ang nagpapatunay na 150 minuto lamang ng ehersisyo bawat linggo ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay at maging mas alerto at mas mahusay. Iyon ay isang maliit na higit sa 20 minuto sa isang araw!
Iyon ay, ang pinakamainam na halaga ng mga pag-eehersisyo ay kaunti pa kaysa sa ilang ginagamit sa pag-iisip, ngunit mas mababa sa marami ang maaaring isipin.
Ngunit ang matindi, nakakapagod na pag-eehersisyo ay maaaring saktan kaysa sa tulong. Tulad ng anupaman, mahalaga ang balanse at pamantayan. Kahit na mag-ehersisyo ka ng kaunti, ngunit ginagawa mo pa rin ito, ang panganib ng maagang pagkamatay, na sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay, ay nabawasan ng hanggang 20%.
At kung mananatili ka sa inirekumenda na 150 minuto bawat linggo, ang panganib ng maagang pagkamatay ay nabawasan ng 31%.
Para sa malusog na may sapat na gulang, isang minimum na 2,5 na oras ng katamtamang aerobic na aktibidad o 1,5 na oras ng matinding aerobic na aktibidad ang inirerekomenda lingguhan. At magiging mas mahusay na pagsamahin ang mga ito.
Ang oras na ito ay maaaring kumalat nang pantay-pantay sa buong linggo.
Ang mga benepisyo ng katamtamang pisikal na aktibidad ay halata, at ang mga istatistikang ito ay simpleng inilaan upang maganyak ang lahat na sumali sa gym. O subukan na kahit papaano dagdagan ang iyong pang-araw-araw na aktibidad sa lahat ng mga magagamit na paraan, tulad ng tulad.
Ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo lifestyle ay maaaring counteract sa pamamagitan ng simpleng pagiging mas mobile sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maglakad araw-araw, magpapahinga upang magpainit, maglakad nang kaunti nang mas mabilis, gumamit ng mga hagdan sa halip na mga elevator.
Kung sanay ka sa pagmamaneho ng iyong kotse, subukang iparking ito nang kaunti pa mula sa iyong patutunguhan. At kapag naglalakbay sa pamamagitan ng metro o bus / tram / trolleybus, bumaba nang kaunti nang mas maaga at subukang maglakad ng isa o dalawang paghinto.
Ngayon maraming mga aparato kung saan maaari mong masukat ang iyong aktibidad. Ang iba't ibang mga pedometro ay malinaw na ipapakita kung gaano ka naging aktibo.
Maghanap ng isang bagay na magpapasigla sa iyo. Maaari kang makakita ng mga klase sa pangkat o pag-eehersisyo para sa isang pares na may minamahal na angkop para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nais na mag-ehersisyo sa bahay nang higit pa, na nangangahulugang dapat mong isipin ang tungkol sa pagbili ng isang ehersisyo na bisikleta o treadmill.