Pag-iisa sa sarili: paglikha ng mga kondisyon para sa pagbabago para sa mas mahusay

Ngayon, karamihan sa atin ay nahaharap sa dati nang hindi pamilyar na mga problema. Ang rehimeng quarantine ay nagpapataw ng ilang mga paghihigpit, na nangangahulugang pinipilit ka nitong baguhin ang iyong pamumuhay.

Para sa marami, ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging isang malaking hamon. Maaari mong piliin ang landas na hindi gaanong lumalaban at gumugol ng kuwarentenas na nakahiga sa sopa, walang isip na lumipat ng mga channel sa TV o mag-scroll sa mga social media feed. Para sa ilan, ang landas na ito ay magiging pinakamainam. Para sa iba, ang hindi pangkaraniwang sitwasyon sa buhay kung saan nakikita nating lahat ang ating sarili ay maaaring isang okasyon para sa pag-unlad at pagbabago.

Ang ilang mga simpleng tip ay makakatulong sa iyong gumugol ng kuwarentenas para sa kapakinabangan ng iyong sarili at baguhin ang iyong pamumuhay para sa mas mahusay.

1. Panatilihin ang isang talaarawan

Imposibleng pamahalaan ang hindi mo alam at hindi naiintindihan. Galugarin ang iyong sarili at ang iyong buhay. Ang pinakamahusay na tool para sa kaalaman sa sarili ay isang talaarawan. Gamitin ang pinakasimpleng pamamaraan sa pagsubaybay sa sarili. Isulat ang iyong mga aksyon sa araw, tandaan kung anong mga damdamin ang sanhi nito: kasiyahan, kagalakan, kapayapaan, kaaya-ayang pagkapagod o, sa kabaligtaran, pagkabigo, galit, pagkapagod, pagkapagod.

Bigyang-pansin kung anong oras ka nakakaramdam ng pagtaas ng mood, pagkauhaw sa aktibidad, at kapag dumating ang recession, pagnanais na magpahinga at magpahinga.

Ang panahon ng pag-iisa sa sarili, kung kailan ang pangangailangan na sundin ang pang-araw-araw na gawain na ipinataw mula sa labas, ay minimal, ay ang pinakamahusay na oras upang makinig sa katawan at tukuyin ang iyong mga natatanging pang-araw-araw na ritmo. Magbayad ng espesyal na pansin sa "mga lugar ng problema". Mahirap para sa isang tao na makisali sa trabaho sa umaga at ito ay tumatagal ng maraming oras upang mabuo, mahirap para sa isang tao na kumalma at magpahinga bago matulog.

2. Itakda ang ritmo

Salitan ang mga panahon ng aktibidad at pahinga, pinapanatili namin ang balanse ng mga puwersa sa katawan sa buong araw. Tulad ng isang metronome na nagtatakda ng beat para sa isang musikero, ang ating kapaligiran ay nagtatakda ng isang tiyak na ritmo para sa atin. Sa mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili, nang tayo ay naiwan na walang "metronome", nagiging mas mahirap na mapanatili ang isang pamilyar na pamumuhay.

Ang pag-iingat ng isang talaarawan ay magbibigay-daan sa iyo na matuto nang higit pa tungkol sa iyong sariling ritmo, at ang tamang pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na mapanatili o maitama ito.

Pag-iba-ibahin ang iyong aktibidad. Upang maiwasan ang nakagawian at pagkagumon, salitan sa pagitan ng iba't ibang aktibidad: pahinga at ehersisyo, panonood ng TV at pagbabasa ng mga libro, trabaho (pag-aaral) at paglalaro, mga gawaing bahay at pangangalaga sa sarili. Piliin ang pinakamainam na tagal para sa bawat aralin upang ito ay magdulot ng kasiyahan at hindi magkaroon ng oras upang mabagot.

3. Gumamit ng mga panlabas na kontrol

Ang sariling organisasyon ay nangangailangan ng makabuluhang mapagkukunan. Upang mailigtas sila, «italaga» ang pamamahala ng iyong buhay sa mga panlabas na controller. Ang pinakasimpleng bagay ay ang pang-araw-araw na gawain: maaari itong maging isang simpleng iskedyul sa desktop, maraming kulay na mga sticker ng paalala na nakasabit sa buong apartment, o isang matalinong tracker sa isang smartphone.

Ang isang mahusay na paraan upang lumikha ng kinakailangang mood ay musika. Pumili ng mga playlist para sa trabaho, fitness, relaxation session. Upang itakda ang iyong sarili para sa seryosong trabaho, humanap ng isang simpleng aktibidad na makakatulong sa iyong mag-concentrate at madama ang tono. Ang paglilinis sa silid o sa desktop ay nakakatulong sa isang tao, para sa isang tao ng maliit na limang minutong warm-up — piliin ang iyong opsyon.

Siyempre, ang pinakamahusay na controller sa anumang aktibidad ay ibang tao. Hanapin ang iyong sarili ng isang kasama sa trabaho o paaralan. Tukuyin ang pinakamahusay na paraan upang makipag-ugnayan: mag-udyok at kontrolin ang isa't isa, makipagkumpitensya o magtulungan, gumawa ng isang laro na gagawing kapana-panabik na pakikipagsapalaran ang mga nakagawiang aktibidad. Piliin kung ano ang gumagana para sa iyo.

4. Magdagdag ng bago

Ang pag-iisa sa sarili ay isang magandang panahon para makakuha ng mga bagong karanasan. Ngayon, kapag maraming malalaking kumpanya ang nagbibigay ng libreng pag-access sa kanilang mga mapagkukunan, maaari nating subukan ang mga bagong libangan.

Maglaan ng humigit-kumulang isang oras sa isang araw upang tuklasin ang mga bagong bagay. Mag-sign up para sa isang online na kurso sa malaking data analytics. Mag-explore ng mga bagong larangan ng musika o sinehan. Mag-sign up para sa isang yoga o dance class. Makilahok sa isang online marathon.

Gawin ang matagal mo nang gusto, ngunit hindi maglakas-loob. I-drop ang prejudice, lampasan ang inertia, subukan lang at huwag isipin ang resulta. Pakiramdam na isang manlalakbay at payunir.

Bigyang-pansin ang mga damdaming dulot ng mga bagong aktibidad. Ang kaunting pagtutol ay isang normal na reaksyon sa bagong bagay na mabilis na lumilipas. Gayunpaman, kung ang eksperimento ay nagdudulot sa iyo ng matinding negatibong emosyon, hindi ka dapat maghintay para sa pagtatapos ng session — mag-click sa «stop» button at magpatuloy sa paghahanap para sa iyong sarili sa ibang direksyon.

5. Isipin ang kahulugan ng mga nangyayari

Ang pandemya ay isang pandaigdigan, walang kontrol at walang kabuluhang proseso. Ang quarantine at self-isolation ay sapilitang mga hakbang na ginagawa ng karamihan sa mga bansa ngayon. Isa itong hamon sa buong sangkatauhan, na hindi kayang harapin nang mag-isa. Kasabay nito, ang lahat ay maaaring magmuni-muni sa kahulugan ng sitwasyong ito para sa kanya nang personal.

Para sa ilan, ito ay isang panahon ng malubhang pagsubok, personal at propesyonal, para sa iba, isang panahon ng sapilitang pahinga. Para sa ilan, ang kuwarentenas ay maaaring isang panahon ng aktibong personal at propesyonal na paglago, habang para sa ilan ito ay isang magandang dahilan upang pangalagaan ang mga mahal sa buhay at kaibigan.

Hanapin ang sagot na tama para sa iyo. Ang pag-unawa sa kahulugan ng kung ano ang nangyayari para sa iyo nang personal ay makakatulong sa iyong matukoy ang iyong mga layunin para sa oras ng pag-iisa sa sarili, pakilusin ang mga mapagkukunan ng katawan, at bawasan ang antas ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan. Kaya gagawin mong mas produktibo ang panahong ito.