Marahil ikaw ay nasa therapy o kung hindi man ay nagtatrabaho sa iyong mga trauma at pakikibaka sa mahabang panahon at pakiramdam mo ay nagbago ka. Ngunit pagkatapos ay may masakit na nangyari, at tila nababaliw ka — bumalik ang dating gawi, iniisip at nararamdaman. Huwag mag-alala, ito ay normal.
Hindi natin pwedeng iwanan ang nakaraan minsan at para sa lahat. Paminsan-minsan ito ay magpapaalala sa atin ng sarili nito, at marahil hindi palaging sa isang kaaya-ayang paraan. Paano tumugon at ano ang gagawin kapag dinala ka pabalik sa mga lumang trauma?
Napag-aralan mo ang mga karaingan sa pagkabata, alam mo ang iyong mga nag-trigger, natutunan mong baguhin ang mga negatibong kaisipan. Naiintindihan mo kung paano nakakaapekto ang mga nakaraang karanasan sa pag-uugali, pag-iisip at damdamin ngayon, regular na lumahok sa sikolohikal na pagsasanay at pangalagaan ang iyong sarili. Sa madaling salita, sapat na ang iyong therapeutic path para malampasan ang mga nakaraang paghihirap.
Nagsimula kang gumaan ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at ipinagmamalaki mo na sa wakas ay naiintindihan mo ang iyong sarili. At biglang may nangyaring hindi kasiya-siya at nababagabag muli. Nag-aalala ka sa hitsura mo, nag-aalala na hindi mo maipaliwanag ang nararamdaman mo. Ang iyong mga iniisip ay magulo. Ang maliliit na bagay ay lumalabas sa kanilang sarili.
Minsan bumabalik ang nakaraan
Nagsumikap ka para malampasan ang trauma ng pagkabata. Masigasig mong pinag-aralan ang mga diskarte sa paghinga at inilapat ang mga ito sa mahihirap na sitwasyon. Ngunit ngayon ay kaharap mo na ang isang taong matagal nang kinalimutan. Tinitingnan mo ang iyong sarili sa salamin at ang iyong repleksyon ay nagsasabing, «Hindi pa rin ako sapat.» Anong nangyari?
Mahirap baguhin ang mga paniniwala tungkol sa iyong sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Maaaring tumagal ito ng mga buwan o kahit na taon. Ngunit hindi mo tuluyang maaalis ang nakaraan na humubog sa iyo bilang isang tao. At kung minsan ay bumabalik ang mga alaala at binubuhay mo ang matagal nang nakalimutang emosyon.
Ang isang libing ay maaaring magpaalala sa iyo ng isang mahal sa buhay na namatay. Ang amoy ng pinutol na damo ay tungkol sa pagkabata na nami-miss mo. Ang kanta ay nagbabalik ng mga masasakit na alaala ng karahasan o trauma. Ang isang relasyon na natapos ay maaaring magdulot ng malalim na pakiramdam ng pag-abandona. Ang isang bagong kasamahan o kaibigan ay maaaring magduda sa iyong sarili.
Nadidismaya ka, nababalisa, nadulas sa depresyon. Bigla mong nasusumpungan ang iyong sarili na bumabalik sa mga lumang pattern ng pag-uugali, kaisipan at damdamin na iyong pinaghirapan at naiwan. At muli pakiramdam mo nawawala ka sa sarili mo sa kasalukuyan.
Tanggapin ang totoong ikaw
Ano ang gagawin kapag ang nakaraan ay nagpapaalala sa sarili nito? Tanggapin na ang pagpapagaling ay isang proseso na may mga ups and downs. Kapag naramdaman mong parang nag-panic ka, nababalisa, at hindi mo na kayang harapin muli ang nagpapahirap na emosyon, huminto at suriin kung ano ang sanhi nito at kung ano ang iyong reaksyon sa sitwasyon. Ano ang nararamdaman mo? Paano tumutugon ang iyong katawan? Marahil ikaw ay may baluktot na tiyan o pagduduwal. Nangyari na ba ito sa iyo dati? Kung oo, kailan pa?
Paalalahanan ang iyong sarili na ang masasakit na damdamin at pag-iisip ay lilipas. Alalahanin kung paano ka nagtrabaho kasama sila sa therapy. Tuklasin kung paano ka naaapektuhan ng nakaraan ngayon. Nararamdaman mo ba ang dati? Magkatulad ba ang mga karanasang ito? Masama ba ang pakiramdam mo, hindi karapat-dapat sa pag-ibig? Anong mga nakaraang karanasan ang humahantong sa mga kaisipang ito? Paano ang mga nangyayari ngayon ay nagpapalakas sa kanila?
Alalahanin kung anong mga kakayahan sa pagsuporta sa sarili ang mayroon ka ngayon: muling pag-iisip ng mga negatibong kaisipan, malalim na paghinga, pagtanggap ng masakit na damdamin, pag-eehersisyo.
Hindi mo maaaring iwanan ang nakaraan magpakailanman, kahit gaano mo gusto. Bibisitahin ka nito paminsan-minsan. Batiin siya ng mga salitang: “Kumusta, matandang kaibigan. Alam ko kung sino ka. Alam ko ang nararamdaman mo. At makakatulong ako."
Ang pagtanggap sa iyong sarili, nakaraan at kasalukuyan, kasama ang lahat ng mga kapintasan nito, ang susi sa walang katapusang proseso ng pagpapagaling. Tanggapin ang iyong sarili ngayon. At tanggapin kung sino ka dati.
Tungkol sa may-akda: Si Denise Oleski ay isang psychotherapist.