Nilalaman
Gustung-gusto mo ang yoga, ngunit nais mong sanayin nang epektibo para sa iyong pigura? Mayroon kang ganitong pagkakataon! Yoga kasama si Denise Austin ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang kalusugan at kondisyon. Ang batayan ng kanyang pagsasanay sa tradisyunal na mga asanas at klasikal na ehersisyo sa fitness. Isaalang-alang ang dalawang sikat na programa ng trainer.
Programa Denise Austin: Yoga weight control (Yoga Body Burn)
Tumutulong ang power yoga upang sunugin ang taba at panatilihing maayos ang katawan. Sa kanyang programa, Yoga Body Burn, ang coach ay pumili ng isang napaka-may kakayahang ehersisyo na magpapahintulot sa iyo upang magawa ang lahat ng iyong mga lugar ng problema. Ang pagsasanay ay nahahati sa 4 na bahagi:
- Para sa pagsunog ng taba (20 minuto)
- Para sa mga balakang (10 minuto)
- Sa tiyan (10 minuto)
- Pagpapahinga (10 minuto)
Maaari mong gampanan ang buong 50-minutong programa sa kabuuan nito, o gawin ang pinaka-kaugnay na mga segment. Para sa mga klase kailangan mo ng isang Mat, dahil ang ilang mga asanas at pagsasanay na isinagawa sa sahig. Si Denise talaga detalye ng puna sa pagsasanay, kaya kahit hindi ka pa nagsanay ng yoga, magiging maayos ka.
Program Denise Austin: Yoga para sa mga dieter (Fat-Blasting Yoga)
Nag-aalok sa iyo si Denise ng isang programa ng Fat-Blasting Yoga, na nagsasama ng maraming iba't ibang mga kasanayan sa yoga. Ang lahat ng mga pagsasanay na pinili para sa maximum na palakasin ang iyong kalamnan at pagbutihin ang katawan. Ang pagsasanay ay binubuo ng tatlong bahagi:
- Ang power yoga kasama si Denise Austin ay magpapabilis sa metabolismo at magsunog ng calories, dahil sa mga kalidad na ehersisyo at mabilis na nagbabago ng mga pose. Tumatagal ng 30 minuto.
- Ang Hatka-yoga ay magpapabuti sa iyong pustura at magpapalakas sa itaas at ibabang bahagi ng katawan. Tumatagal ng 15 minuto.
- Ang kumplikado para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan ay gagawin ang iyong tiyan na flat at taut. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, gagamitin mo ang fitball. Tumatagal ng 15 minuto.
Ang videothreeome ay tumatagal ng 1 oras, ngunit maaari mong bawasan ang tagal nito sa pamamagitan ng pagpili lamang ng pinakaangkop na mga segment. Para sa mga klase kailangan mo ng isang Mat, at sa isang komplikadong pindutin bilang karagdagan nagbibigay-daan sa isang fitball. Gayunpaman, kung hindi mo ginawa, ang mga ehersisyo ay madaling mabago para sa mga kung saan hindi kinakailangan ang bola ng ehersisyo.
Kung ikaw ay isang nagsisimula, mas mahusay na pumili ng isang programa na Yoga Body Burn. Hindi siya masigla tulad ng Fat-Blasting Yoga, at lakas na nag-eehersisyo ito ng mas kaunti. Gayunpaman, kung mayroon kang isang mahusay na average na pagsasanay, malamang, handa ka sa parehong video.
Inirekomenda ni Denise Austin na mag-yoga hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Upang makamit ang mabilis na mga resulta maaari kang mag-ehersisyo nang mas madalas o sa Pagdagdag ng mga aerobic na programa. Halimbawa, mapapanood mo ang tanyag na pag-eehersisyo na Denise na "Mabilis na pagbawas ng timbang". Ang isang kumbinasyon ng maraming uri ng pag-load ay magbubunga ng pinakamabisang mga resulta para sa katawan, kaya huwag matakot na mag-eksperimento at subukan ang iba't ibang mga programa sa video.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng yoga para sa pagbaba ng timbang mula kay Denise Austin
Pros:
1. Mga program na kumakatawan sa isang klasikong kumbinasyon ng yoga at fitness, salamat sa kung saan mawawalan ka ng timbang, palakasin ang iyong kalamnan at hubugin ang isang payat na katawan.
2. Ang mga pag-eehersisyo ay ginaganap sa isang tahimik na tulin, nang walang jerks at acceleration. Walang mabibigat na karga, isara lamang ang mga ehersisyo.
3. Sa yoga na si Denise Austin, maaari mong mapaunlad ang iyong kakayahang umangkop, pagbutihin ang kahabaan at gawing malambot ang kanyang katawan. Gayundin ang mga ehersisyo ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa likod at mapabuti ang pustura.
4. Kalmado mo ang iyong isip, mapawi ang stress at matutong huminga nang maayos.
5. Binubuo ng coach ang mga klase upang maisagawa mo ang lahat ng iyong mga lugar ng problema, lalo na ang mga binti at tiyan.
6. Pagsasanay na angkop para sa parehong mga nagsisimula at advanced. Kung kamakailan lamang ay nakikibahagi sa fitness, magsimula sa isang maikling video na 20 minuto.
7. Ang mga static na ehersisyo na aktibong gumagamit ng Denise sa kanilang video, ay napaka epektibo para sa pagbawas ng timbang at tono ng kalamnan.
8. Parehong pagsasanay na isinalin sa wikang Ruso.
cons:
1. Kung nais mong pumayat at higpitan ang katawan nang mabilis hangga't maaari, mas mabuti na pumili ng mga aerobic o lakas na programa at yoga kasama si Denise Austin upang makisali sa sobrang mode.
2. Mag-ingat sa mga ligament na napakadali. Laging subukang magpainit nang maayos bago magsanay.
Ang yoga para sa pagbawas ng timbang ay makakatulong sa iyo hindi lamang ibahin ang anyo ng iyong katawan at pagbutihin ang iyong kalagayan. Kung gusto mo ng mga tahimik na uri ng fitness, ang mga pag-eehersisyo tiyak na ikaw ay magiging masaya.
Basahin din: Yoga para sa pagbaba ng timbang kasama si Jillian Michaels (Meltdown Yoga)