Nilalaman
Pinag-uri-uri ang isang programa sa fitness sa paghahanap ng a simpleng pag-eehersisyo para sa buong katawan? Magbayad ng pansin sa pag-eehersisyo Cindy Whitmarsh "Kagandahan para sa 10 minuto", na makakatulong sa iyo upang makamit ang isang payat at naka-tono na pigura.
Paglalarawan ng programang "Kagandahan sa loob ng 10 minuto" kasama si Cindy Whitmarsh
"Kagandahan sa loob ng 10 minuto" - isang hanay ng mga ehersisyo mula sa Cindy Whitmarsh para sa mga nagsisimula pa lamang gumawa ng fitness. Ang programa ay idinisenyo upang gumana sa mga kalamnan ng braso, tiyan, hita at pigi. Palalakasin mo ang iyong katawan, ginagawa itong mas nababanat at ginhawa. Ang kurso ay binubuo ng 5 mga sesyon ng pagsasanay para sa iba't ibang mga lugar ng problema, na may tagal na 10 minuto. Ang lahat ng mga magagamit na pagsasanay ay maging simple, kahit na mga nagsisimula. Ang programa ay sinamahan ng detalyadong komentaryo ng coach ng lahat ng mga nuances ng ehersisyo.
Ang kurso sa fitness ay binubuo ng sumusunod na videoframerate:
- Para sa glutes. Alin sa mga batang babae ang hindi nangangarap ng isang maganda at nababanat na asno? Kasama ni Cindy Whitmarsh gagawa ka ng mabisang ehersisyo para sa gluteal. Ang ikalawang kalahati ng pagsasanay ay magaganap sa Mat.
- Para sa balakang. Ang aralin ay batay sa squats at lunges, na kinasasangkutan ng harap at likod ng hita at ng panloob na bahagi.
- Para sa mga kamay. Alisin ang sagging sa mga braso gamit ang mga klasikong ehersisyo para sa biceps, triceps at balikat. Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells at isang Mat. Maaari kang magsimula sa mga dumbbells na 0.5 kg, dahan-dahang pagtaas ng timbang.
- Para sa press. Ang coach ay maaaring magyabang ng isang 6 pack, kaya oras na upang kumuha ng kanyang halimbawa at gawin ang mga ehersisyo para sa pamamahayag. Naghihintay ka para sa tabla, nakataas ang binti at tinaas ang mga balikat. Ang mga kalamnan ng tiyan ay patuloy na gagana.
- Ang kahabaan ng kuryente. Ang araling ito ay idinisenyo para sa malalim na pag-uunat ng mga kalamnan at isang kakayahang umangkop na katawan. Nag-aalok din si Cindy ng isang mahusay na static na ehersisyo para sa karagdagang tono ng kalamnan.
Tulad ng nakikita mo, ang programang "Kagandahan para sa 10 minuto" ay gumagamit ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Maaari kang magsagawa ng isang pag-eehersisyo bawat araw, at magagawa mo ang buong maliit na bahay. Gayunpaman, hindi kinakailangan sa unang araw na bigyan ang iyong sarili ng isang mabibigat na karga, mas mainam na unti-unting umangkop sa silid aralan. Kailangan mo ring maging handa na pakiramdam ang sakit ng kalamnan sa susunod na araw pagkatapos ng pagpapatupad ng isang programa. Walang dahilan upang umalis, unti-unting masasanay ang iyong katawan sa mga karga.
Kung hindi mo pa napagpasyahan kung saan magsisimula, inirerekumenda namin na panoorin ang pangkalahatang pagsasanay para sa mga nagsisimula kasama si Jillian Michaels, kung saan makakahanap ka rin ng angkop na kurso sa fitness.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang programang "Pampaganda sa loob ng 10 minuto" ay perpekto para sa mga nagsisimula. Nag-aalok si Cindy Whitmarsh isang abot-kayang ngunit mabisang pagsasanay para sa lahat ng mga lugar ng problema.
2. Tutulungan ka ng pag-eehersisyo na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, higpitan ang pigi at hita, bawasan ang sagging na mga kamay. Nang walang pansin ay walang isang bahagi ng katawan.
3. Ang coach ay napaka detalyado at ipinapaliwanag ang lahat ng mga tampok ng mga ehersisyo, kaya't hindi ka magkakaroon ng mga isyu kahit na hindi ka pa nakapunta sa isang gym. Bukod, ang video ay nasa wikang Ruso.
4. Para sa mga klase hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan maliban sa mga dumbbells at isang Mat.
5. Alok ni Cindy Whitmarsh pangunahing pagsasanay para sa buong katawan, na namamalagi sa Foundation ng maraming mga programa sa fitness.
6. Maginhawang masira ng videoframerate sa loob ng 10 minuto. Maaari mong gumanap ang mga ehersisyo sa isang hiwalay na lugar ng problema, maaari mong pagsamahin ang maraming klase, at maaaring gawin ang buong maliit na bahay.
cons:
1. Mag-ehersisyo pa angkop para sa mga nagsisimula at ang mga hindi pa nagagamit na ehersisyo.
2. Kung nais mong mawalan ng timbang at magsunog ng taba, kung gayon ang program na ito ay dapat na isama sa pag-load ng aerobic. Inirerekumenda namin na panoorin mo: ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng cardio para sa lahat.
Ang "Kagandahan sa loob ng 10 minuto" ay ang perpektong programa para sa mga nagsisimula. Makakatulong ito upang magtrabaho sa iyong mga lugar na may problema, palakasin ang mga kalamnan at bumuo ng isang payat na katawan. Maikli at mabisang pag-eehersisyo ang magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula pa lamang gumawa ng fitness.
Basahin din: Nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga nagsisimula o kung saan magsisimulang gumawa ng fitness?