Slim Series mula sa mga kapatid ni Debbie: isang pag-eehersisyo para sa buong katawan. Angkop para sa mga nagsisimula!

Ang Slim Series ay isang programa mula sa mga kapatid ni Debbie, na kasama ang 9 buong isang mabisang pag-eehersisyo para sa buong katawan. Ang kumplikadong ito ay maaaring maging isang independiyenteng kurso, at isang mahusay na karagdagan sa iyong iba pang mga klase.

Paglalarawan ng mga pag-eehersisyo mula sa mga kapatid sa Slim Series Debbie

Kasama ang Slim Series 6 video na may tagal na 60-100 minuto at 3 Express ehersisyo na may tagal na 30-35 minuto. Sa aming pagsusuri isinama rin namin ang programa Panatilihin Ito, kahit na ito ay itinuturing na isang bonus na video sa program na Slim sa 6. Maaari mong gawin ang video na ito ayon sa nakaiskedyul mula sa mga kapatid ni Debbie (higit pa tungkol dito ay tatalakayin sa ibaba), at pagpili ng anumang indibidwal na pag-eehersisyo.

Ang pag-eehersisyo mula sa Slim Series ay angkop para sa lahat ng mga antas ng kasanayan, kahit na ang mga nagsisimula ay makayanan ang mga aralin. Ang mga kapatid ni Debbie ay nag-aalok ng kumbinasyon ng lakas at ehersisyo ng aerobic na makakatulong sa iyo upang gumana sa tono ng kalamnan, pagsunog ng taba at pag-aalis ng mga lugar na may problema. Karamihan sa mga klase ay kakailanganin mo lamang ng mga dumbbells (1-3 kg), ngunit kung minsan kailangan mo rin ang expander, bigat ng bukung-bukong at isang upuan. Ang mga pag-eehersisyo ay napaka-kalidad at epektibo, kaya't ang programa na Slim ay may milyon-milyong mga tagahanga sa buong mundo.

• Ihugis Ito (100 minuto). Makikita mo sa video na ito ang paghahalili ng mga segment ng kuryente at aerobic at mahusay na kalidad na trabaho sa lahat ng mga lugar na may problema sa itaas at mas mababang mga bahagi ng katawan. Kagamitan: dumbbells, upuan (opsyonal).

• Patatagin Ito (60 minuto). Ang pag-eehersisyo na ito ay mula sa Slim Series na mabagal at may kasamang masinsinang gawain sa ibabang bahagi ng katawan. Ginawa ni Debbie Sieber ang mga ehersisyo sa nakatayo at nakahiga para sa buong pagwawasto ng mga hita at pigi. Kagamitan: timbang (opsyonal), upuan.

• Paghaluin Ito (60 minuto). Ang programa sa pag-burn ng taba na makakatulong sa iyo na mabisang magtrabaho sa lahat ng mga lugar na may problema. Naghihintay ka para sa mabilis na pagpapalit ng bawat isa sa lakas, aerobic at static na pagsasanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. kagamitan: dumbbells, expander.

• Tone It Up (60 minuto). Pagsasanay na may diin sa itaas na katawan, na nagaganap sa isang matulin na tulin. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng hita at pigi ay kasangkot din sa ehersisyo. Kagamitan: mga dumbbell, timbang ng bukung-bukong (opsyonal).

• Punitin (100 minuto). Isa pang pang-ehersisyo sa mahabang katawan na hamunin ang iyong katawan. Naglalaman ng kahit ilang ehersisyo na plyometric. Kagamitan: dumbbells, expander (opsyonal).

• Palamigin Ito (58 min). Lumalawak para sa buong katawan, salamat kung saan mo ibalik ang kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. kagamitan: isang upuan.

• Panatilihin Ito (40 minuto). Sa unang kalahati ng programa naghihintay ka para sa aerobic at functional na pagsasanay para sa buong katawan. Pagkatapos ay gaganap ka ng mga ehersisyo na may expander at kumpletong mga kumplikadong ehersisyo sa Mat. Kagamitan: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 minuto). Kasama rin sa pagsasanay ang mga aerobic at lakas na ehersisyo upang gumana sa mga lugar na may problema. Kagamitan: dumbbells, expander (opsyonal)

• Cardio Core Express (30 minuto). Ang kumplikado, na may diin sa mga pangunahing kalamnan, at karamihan sa mga ehersisyo na isinagawa sa nakatayong posisyon. Kagamitan: dumbbells.

• Cool Ito Off Express (30 minuto). Kahabaan para sa buong katawan. Kagamitan: hindi kinakailangan.

9 pagpipilian kalendaryo Slim Series

Nag-aalok ang mga kapatid ni Debbie pangunahing kalendaryo payat Seryena kasama ang 6 na aralin sa isang linggo at 1 araw na pahinga. Nag-aalok din si Debbie ilang mga nakahandang kalendaryona maaari mong gamitin depende sa iyong mga layunin. Ang mga ito ay ipininta sa loob ng 7 araw, ngunit maaari mong ulitin ang mga ito sa loob ng 4-6 na linggo. Pagkatapos ng 4-6 na linggo ng matinding pagsasanay (hindi alintana kung aling plano ang pipiliin mo) kinakailangan na lumipat sa yugto ng pagbawi ng 1-2 linggo.

1. Pagkuha ng Kalendaryo: pagbawi (madaling antas)

Kaya, sa sandaling muli ay binibigyang diin namin na ang mga kapatid ni Debbie ay nagpapayo pagkatapos ng bawat 4-6 na linggo ng pagsasanay upang ayusin ang a linggo ng paggaling bago ang susunod na bloke ng mga session. Dahil dito hindi mo lamang mawawala ang kanilang pisikal na anyo, ngunit mas epektibo ang pagsasanay pagkatapos ng pahinga. Ang mga linggo ng pagpipilian sa pagbawi ng Slim Series ay:

• Lunes: Cool It Off
• Martes: Cool It Off
• Kapaligiran: Patatagin Ito
• Huwebes: Cool It Off
• Biyernes: Tone It Up
• Sabado: Cool It Off
• Linggo: Cool It Off

2. Pagkuha ng Kalendaryo 2: pagbawi (madaling antas)

Ito ang pangalawang opsyon sa pagbawi ng linggo, na maaari matawag na medyo mas kumplikado at kung saan nagsasangkot sa klase ng Slim sa 6. Ang lingguhang plano na ito ay maaari ding maging isang mahusay na pagpipilian para sa ikalawang linggo ng yugto ng pagbawi.

• Lunes: Cool It Off
• Martes: Start It Up, Slim & Limber
• Miyerkules: Tone It Up
• Huwebes: Cool It Off
• Biyernes: Start It Up, Slim & Limber
• Sabado: Simulan Ito, Palamigin Ito
• Linggo: Cool It Off

3. Ang kalendaryo ng The Maintenance Program 1 (intermediate level)

Kung nagawa mo nang Slim sa 6 at gusto mo upang mapanatili ang kanilang magagandang resulta, pagkatapos ay manatili sa kalendaryo ng The Maintenance Program. Ang paggawa ng 3-4 na ehersisyo sa isang linggo, mapapanatili mo ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Sa kalendaryong ito maaari kang magdagdag ng Cool It Off o Slim & Limber sa mga araw ng pahinga.

• Lunes: Ihugis Ito
• Martes: pahinga
• Kapaligiran: Panatilihin Ito
• Huwebes: pahinga
• Biyernes: Punitin Ito
• Sabado: Cool It Off
• Linggo: pahinga

4. Ang kalendaryo ng The Maintenance Program 2 (intermediate level)

Isa pang halimbawa ng isang kalendaryo na may parehong mga layunin tulad ng nasa itaas, ngunit sa kasong ito, inaalok ang plano medyo mas matindi.

• Lunes: Ihugis Ito
• Martes: Payat at Limber
• Miyerkules: Tone It Up
• Huwebes: Patatagin Ito
• Biyernes: Cool It Off o Slim & Limber
• Sabado: Panatilihin Ito
• Linggo: pahinga

5. Kalendaryo Ang Torso-Toning Program (antas ng intermediate)

Ang kumbinasyon ng mga ehersisyo ay ikaw ang magiging pinaka nakatuon sa mga kalamnan ng itaas na katawan (braso, balikat, katawan), habang ang pagkarga sa ibabang bahagi ng katawan ay mababawasan. Ito ay magiging isang mahusay na pagpipilian kung nais mong magkaroon ng isang maliit na pahinga para sa mga kalamnan ng mga binti at pigi.

• Lunes: Tone It Up
• Martes: Cool It Off
• Miyerkules: Tone It Up
• Huwebes: Cool It Off
• Biyernes: Tone It Up
• Sabado: Patatagin Ito
• Linggo: pahinga

6. Kalendaryo Ang Mababang Katawan Program (intermediate hanggang sa advanced level)

Nakatuon ang program na ito sa ibabang bahagi ng katawan. Nagtatrabaho ka sa buong katawan, ngunit ang mga kalamnan ng hita at pigi ay makakatanggap ng maximum na karga.

• Lunes: Ihugis Ito
• Martes: Patatagin Ito
• Kapaligiran: Cool It Off
• Huwebes: Patatagin Ito
• Biyernes: Cool It Off
• Sabado: Patatagin Ito
• Linggo: pahinga

7. Kalendaryo Ang Hatiin na Hatiin (intermediate hanggang sa advanced level)

Ang program na ito ay nagaganap ayon sa pamamaraan: dalawang araw na trabaho, isang araw ay naibalik. Gagawin mo kahalili ng karga sa itaas at ibabang bahagi ng katawan.

• Lunes: Tone It Up
• Martes: Patatagin Ito
• Kapaligiran: Cool It Off
• Huwebes: Tone It Up
• Biyernes: Patatagin Ito
• Sabado: Cool It Off
• Linggo: pahinga

8. Kalendaryo, The Slim Training Program 1 (intermediate to advanced)

Ito ay isang kumpletong kalendaryo na kasama lahat ng pangunahing video mula sa Slim Series. Angkop para sa gitna at advanced na antas.

• Lunes: Tone It Up
• Martes: Patatagin Ito
• Kapaligiran: Cool It Off
• Huwebes: Paghaluin Ito
• Biyernes: Cool It Off
• Sabado: Punitin Ito
• Linggo: pahinga
• Lunes: Ihugis Ito
• Martes: Cool It Off
• Miyerkules: muling pagsisimula mula sa Tone It Up

9. Kalendaryo, The Slim Training Program 1 (advanced)

Isa pang bersyon ng buong kalendaryo na Slim Series, ngunit para sa mas may karanasan na mag-aaral.

• Lunes: Ihugis Ito
• Martes: Patatagin Ito
• Miyerkules: Paghaluin Ito
• Huwebes: Tone It Up
• Biyernes: Cool It Off
• Sabado: Punitin Ito
• Linggo: Stretch

Dalhin ang iyong sarili sa mahusay na anyo kasama ang mga kapatid ni Debbie na ginagawa sa handa na kalendaryo o sa pamamagitan ng pagpili ng mga indibidwal na ehersisyo. Kung nagsasanay ka na sa ilalim ng programa ng Slim sa 6 o Slim sa 6 Mabilis na Mga Resulta, maaari mong isama ang anumang video ng Slim Series para sa pagkakaiba-iba at kahusayan.

Tingnan din: Lahat ng pag-eehersisyo, Beachbody sa isang maginhawang talahanayan ng buod.