Ang pagbibilang ng calorie ay isang paraan ng pagbawas ng timbang, na ayon sa kaugalian ay nagtataas ng maraming mga katanungan. Sa aming website mayroong isang magkakahiwalay na artikulo tungkol sa pagbibilang ng mga calory, kung saan ang sapat na detalye ay isiwalat ang lahat ng mga detalye ng pagbibilang ng calorie at ang tamang pamamaraan ng pagkalkula ng mga calory sa mga pagkain.
Mayroon kang anumang mga katanungan sa paraan ng pagbibilang ng mga calory at ang pagiging epektibo ng pagpapayat? Pagkatapos sagutin ang pinakatanyag na mga katanungan para sa pamamaraang pagbibilang ng pagbaba ng timbang KBZHU na makakatulong sa iyo na magpasya para sa iyong sarili kung gusto mo ang ganitong paraan ng pag-aalis ng labis na timbang.
Tingnan din ang: NUTRITION: kung saan MAGSIMULA
Ang mga katanungan sa pagbaba ng timbang at ang paraan ng pagbibilang ng mga calorie
1. Gaano kabisa ang pagbibilang ng calories? Mawalan ng timbang I?
Ang pagbibilang ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay batay sa isang simpleng prinsipyo: ubusin ang mas kaunting pagkain kaysa sa kailangan ng katawan para sa enerhiya. Kapag ang pagdating ng mga calorie mas mababa kaysa sa kanilang pagkonsumo, ang katawan ay nagsisimula upang masira ang taba cells. Ang prosesong ito ay nakakamit sa pamamagitan ng paggupit ng pang-araw-araw na kalori, o sa madaling salita ang deficit ng calorie. Sa pamamagitan ng pamamaraan ng pagbibilang ng calories, ipinapalagay namin ang isang makatwirang kakulangan sa loob ng 15-20% ng pang-araw-araw na paggamit ng caloric, pati na rin ang pagsunod sa mga pamantayan ng mga protina, karbohidrat at taba.
2. Bakit mo inirerekumenda ang pagbibilang ng mga calorie para sa pagbaba ng timbang?
Mayroong maraming mga kadahilanan:
- Pagkakasunud-sunod: ang pagbibilang ng calorie upang umangkop sa lahat.
- Paraan ng seguridad: ang isang maliit na kakulangan sa calory ay hindi nakakasama sa iyong kalusugan.
- Ang pamamaraan ay banayad, samakatuwid ay angkop para sa mga aktibong tao at mga mahilig sa isport.
- Ang katawan ay nakakakuha ng mga protina, karbohidrat at taba sa tamang dami, na binabawasan ang peligro ng pag-unlad ng sakit dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon.
- Walang mga paghihigpit sa pagkain: maaari mong paganahin ang menu kahit mga pagkain.
- Ang pamamaraan ay napaka-variable at nababaluktot, na makakatulong na makontrol ang lakas kapag pinahinto mo ang bigat at talampas, pagbubuntis, pagpapasuso.
3. Maaari ba akong pumayat nang hindi binibilang ang mga calorie?
Milyun-milyong tao ang regular na nakakawala ng labis na timbang. Sa iba't ibang paraan, at hindi lamang ang pagbibilang ng mga calorie. Inirerekumenda namin ang pagbibilang ng mga calory, dahil ito ay isang unibersal na pamamaraan na umaangkop sa lahat. Kung nakita mo ang pamamaraang ito na hindi katanggap-tanggap / kumplikado / hindi malinaw, pagkatapos ay maaari kang pumili para sa iyong sarili ng ibang paraan upang mawala ang timbang.
4. Marahil ay magrekomenda ka ng ilang mabisang diyeta?
Karamihan sa mga low-calorie at mono-diet ay maraming mga limitasyon at epekto, kaya hindi namin pinapayuhan na mag-eksperimento sa iyong katawan. Kung mayroon kang isang napatunayan na diyeta na lumapit sa iyo at nagbigay ng isang resulta, maaari mo itong magamit.
5. Sapat na ba upang kumain lamang ng tama (walang harina, taba, matamis) nang hindi binibilang ang mga calorie?
Kahit na kumakain ng "tama", maaari mong ayusin ang iyong paggamit ng calorie, lumilikha ng isang sobra. Sa sobrang calorie ay hindi ubusin ng katawan ang taba, dahil ito ay magiging sapat na papasok na enerhiya mula sa labas. At hindi mahalaga kung anong mga produkto ang iyong nilikha na sobra, mabuti o hindi mabuti.
Mayroon ding pitik na bahagi ng barya. Sinusubukang kumain nang maayos, isang cut diet sa isang minimum at lumikha ng labis na kakulangan sa calory. Sa kasong ito, pinapabagal ng katawan ang metabolismo, kaya't hindi ka lang magpapayat nang may kahirapan, ngunit tataas kaagad ng timbang sa kaunting diyeta.
Ito ay pomatomus na mabisang pagbawas ng timbang mahalaga na magwelga at kumain sa loob ng makatuwirang kakulangan. Siyempre, ang katawan ng isang tao ay napaka-malleable, kaya't kahit isang maliit na pagsasaayos ng pagkain ay nakakatulong na mawalan ng timbang at maibalik sa normal ang katawan. Ngunit, aba, hindi ito laging gumagana. Kadalasan kailangang bilangin ang mga calory, upang kumain ng normal at hindi labis na labis na labis.
6. Paano makalkula ang aking allowance sa calorie?
Ang artikulo tungkol sa pagbibilang ng mga caloriya na aming nasuri nang detalyado ang formula para sa pagkalkula ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Madaling makalkula ang figure na ito kung alam mo ang iyong taas, timbang, edad at antas ng aktibidad.
7. Kailangan ko bang isaalang-alang ang mga protina, carbs at fats o sapat lamang upang mabilang ang mga calory?
Para sa pagbaba ng timbang na sapat upang mabilang ang mga caloriya, ngunit inirerekumenda namin na itago mo rin ang isang tala ng PFC. Ang kakulangan o labis ng bawat isa sa mga sangkap na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto hindi lamang sa kalusugan kundi pati na rin sa proseso ng pagkawala ng timbang. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo: Paano makalkula ang BDIM at ano ang ginagawa nito.
8. Mayroon bang mga espesyal na site upang mapanatili ang mga talaarawan ng pagkain na may pagkalkula ng mga calory at BDIM?
Tingnan ang mga application ng pagsusuri sa mobile para sa pagsasagawa ng mga talaarawan sa pagkain. Maaari ko ring payuhan ang pinakatanyag na mga site para sa mga hangaring ito: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Paano ipamahagi ang mga protina, karbohidrat at taba sa maghapon?
Maaari mong ipamahagi ang PFC sa araw na ito sa iyong sarili, ang mahalagang bagay ay manatili sa loob ng mga naibigay na corridors. Ngunit kung kailangan mo ng isang sangguniang punto sa menu, posible na isaalang-alang ang sumusunod na iskedyul:
- almusal: Kumplikadong carbohydrates
- Pangalawang Almusal: Mga simpleng karbohidrat
- Tanghalian: Protein + Carbs + Fats. Siguraduhin na hibla.
- Hatinggabi ng hapon: Ang mga Carbohidrat, taba ay maaaring medyo
- Hapunan: Mas gusto ng protina + hibla
Halimbawa ng menu:
- Almusal: sinigang na may prutas / pinatuyong prutas
- Pangalawang Almusal: prutas
- Tanghalian: sopas, pang-ulam, karne, gulay
- Hapon na meryenda: prutas, mani, keso
- Hapunan: karne na may gulay
- Pangalawang hapunan: cottage cheese, yogurt
Inirerekumenda rin namin na tingnan ang isang halimbawa ng aming mga mambabasa: pagkain, sa pagsasanay kasama si Jillian Michaels: personal na karanasan na nawawalan ng timbang. Maaari kang magkaroon ng iyong gawain nakasalalay sa iyong mga nakagawian sa pagkain.
10. Siguraduhin na sumunod sa tamang pagkakasunud-sunod (mga carbohydrates sa umaga, mga protina sa gabi) o maaari kang kumain ng anumang bagay hangga't sa loob ng dinisenyo na mga pasilyo?
Hindi, hindi kinakailangan. Upang mawala ang timbang ikaw ay nasa anumang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, na may kaunting timbang, kapag ang bawat pulgada at kilo ay napupunta sa napakahirap, naging mahalagang mga kadahilanan tulad ng pamamahagi ng protina, karbohidrat at taba sa buong araw. Ngunit sa unang pagkakataon posible na hindi magbayad ng pansin.
11. Nais kong bilangin ang mga calory, ngunit paano pumili ng isang menu?
Kapag nakuha mo na ang iyong pasilyo ng mga calory at BDIM, maaari kang magsimulang magpakain sa loob ng isang naibigay na calory na nilalaman. Mayroong dalawang mga pagpipilian:
- Ikaw ay isang huwarang iskedyul ng pagkainibinigay sa itaas. Kung kinakailangan, iakma ang iyong diyeta upang umangkop sa iyong mga kakayahan at pangangailangan. Unti-unting ipakilala ang mga pagbabago sa hanay ng mga produkto depende sa personal na kagustuhan.
- Hindi ka maaaring magsimula sa anumang mga halimbawa, upang pag-aralan ang kanilang sariling diyeta. Gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na karaniwang kinakain mo sa araw, at itala ang mga ito sa isang talahanayan. Nakasalalay sa kakulangan o pagbusad ng ilang mga tagapagpahiwatig KBZHU ayusin ang menu (palitan ang isang produkto ng isa pa, atbp.). Karaniwan sa unang pagkakataon ay labis na taba at karbohidrat at ang kakulangan sa protina. Ang mga protina ay karne, itlog, keso, beans.
Tingnan din ang: Menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang - kung paano mag-diet
12. Paano kung wala akong kaliskis sa kusina?
Para sa pagbibilang ng calorie ay kanais-nais na magkaroon ng isang sukat sa kusina. Bagaman, syempre, para sa pagtimbang maaari mong gamitin ang pagsukat ng mga tasa / kutsara, bilangin ang bigat ng produkto batay sa data sa packaging, kunin ang tinatayang bigat ng prutas / gulay mula sa mga handa nang mesa, atbp. Ngunit ang kawastuhan ng naturang mga sukat ay magiging makabuluhang mas mababa kaysa sa paggamit ng mga kaliskis sa kusina. Siyempre, kung lalapit ka sa proseso nang may lubos na pangangalaga, ang nagreresultang data ay magkakamali, ngunit sa hinaharap mas mahusay na planuhin ang pagbili ng mga kaliskis sa kusina.
13. Kailangan ko bang bilangin ang mga calorie sa iyong buong buhay?
Kadalasan sapat na 2-3 buwan upang makabuo ng menu, upang maiakma at maunawaan ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Samakatuwid, bilang isang patakaran, pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na mga kalkulasyon karagdagang lakas ay "pagkawalang-galaw". Bumalik sa mga kalkulasyon Karaniwang nangyayari ang KBZHU dahil sa makabuluhang pagbabago sa diyeta o pagbabago sa pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya. Kapag naabot mo ang nais na hugis, maaari mong dagdagan ang pasilyo ng mga calory na pupunta sa pagkain upang mapanatili ang timbang.
14. Sumuko na lang ako ng mga sweets at nawala ang 2 pounds sa isang linggo, kahit wala.
Totoo ito, sapat na upang alisin ang mga matamis mula sa aking diyeta upang mawala ang 1.5-2 kg sa loob ng isang linggo o dalawa. Ngunit hindi ito pagkawala ng taba. Pinapanatili ng Carbs ang tubig, kaya't habang binabawasan ang kanilang pagkonsumo, mawawalan ng tubig ang katawan. Gayunpaman, hindi nito tinatanggal ang taba, pagbabago lamang ito sa balanse ng tubig. Kaya huwag tumalon sa mga konklusyon na upang mawala ang timbang kailangan mo upang mabawasan ang pagkonsumo ng Matamis.
Hindi kinakailangan na bigyan ng kahalagahan ang mga pagbabago sa timbang sa loob ng balangkas na 1-2 kg. Kadalasan naantala ito o, sa kabaligtaran, iniwan ang tubig. Tungkol sa mga kadahilanan para sa naturang pagbabagu-bago ng timbang na basahin dito: 10 mga kadahilanan kung bakit maaaring dagdagan ang timbang para sa pagbaba ng timbang.
15. Ang pagbibilang ng calorie sa Pangkalahatan ay hindi mahalaga, nawalan ako ng isang toneladang bigat na may regular na fitness at isang higit o mas mababa normal na diyeta.
Napakahusay na nakamit mo ang ninanais na resulta nang walang karagdagang mga kalkulasyon. Ngunit mahalagang maunawaan na ang bawat tao ay may kanya-kanyang mga indibidwal na katangian, magkakaibang edad, magkakaibang kasaysayan, magkakaibang genetika, iba't ibang mga ideya tungkol sa normalidad ng kapangyarihan at iba't ibang pag-uugali sa fitness. Ang panuntunan ng "kumain ng normal at regular na nakikibahagi sa fitness" ay may maraming mga nuances.
Upang makarating sa isang normal na diyeta, madalas na kailangan mong magkaroon ng ilang karanasan (at mabuti, kung ang karanasan na ito ay hindi magiging mapait, tulad ng, halimbawa, mga pagkain sa gutom at iba't ibang mga tabletas sa diyeta). Samakatuwid, kailangan pa rin ng malinaw na pamantayan, tulad ng mga halagang KBZHU. Hindi bababa sa unang pagkakataon bilang isang gabay.
16. Ano ang masasabi mo tungkol sa sistema ng mga lalagyan mula sa Autumn Calabrese?
Ang sistema ng mga lalagyan mula sa Autumn Calabrese ay naging tanyag sa Estados Unidos. Ang lahat ay magkatulad na pamamaraan ng pagbibilang ng mga calory, ngunit sa isang inangkop na bersyon. Ang pagkain ay hindi tinimbang, at naayos sa mga espesyal na lalagyan, na pumapalit sa kaliskis. Anumang mga kalkulasyon at calculator, puno ng mga lalagyan at kinakailangang pagkain para sa araw na handa na.
Ngunit sa sistema ng kapangyarihan na ito mayroong isang bilang ng mga nuances: kailangan mong magkaroon ng mga lalagyan na ito o isang bagay na kapalit ng pagkain para sa araw ay kailangang maghanda nang maaga sa gabi, ang isang bilang ng mga produkto ay ipinagbabawal. Kung titingnan mo, ang karaniwang pagbibilang ng calorie ay mas madali at mas abot-kaya.
17. Kung magpapayat ako kung regular akong gumagawa ng fitness?
Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng karagdagang pagkonsumo ng calorie, tono ng kalamnan, pagbutihin ang katawan, pagbutihin ang lakas at tibay. Ang average na kalahating oras ng matinding ehersisyo ay nasusunog ng 250-400 calories.
Ngunit ang pagbawas ng timbang ay makakamit lamang kung ang kakulangan ng calorie. Hindi mahalaga kung paano mo naabot ang kakulangan na ito, diyeta o isang matinding fitness. Siyempre, ang pagsasanay ay isang pangunahing brick sa pagbuo ng isang toned body. Ngunit nang walang mga paghihigpit sa pagdidiyeta, imposible ang pagbaba ng timbang.
Magbasa nang higit pa tungkol sa pagsasanay sa bahay:
- Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula sa bahay para sa pagbawas ng timbang
- Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo sa bahay
- Pagsasanay sa TABATA: 10 mga handa nang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang
- Handa ng pagsasanay sa bahay para sa mga batang babae sa loob ng 30-45 minuto nang walang kagamitan