7 mabisang ehersisyo sa cardio mula kay Natalie IKO sa youtube channel na GymRa

Si IKO Natalie (Natalie Yco) ay isang tanyag na American trainer at ang dalubhasa sa isang agwat ng pabilog na pagsasanay. Marahil ay kilala mo si Natalie, dahil siya ay halos isang permanenteng kalahok sa mga programang Jillian Michaels. Nakilala kami ni Natalie sa 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs at iba pang video, kaya pamilyar siya sa mga tagahanga ng pagsasanay sa bahay.

Si Natalie IKO ay isang sertipikadong personal na tagapagsanay na may higit sa 20 taon na karanasan sa fitness. Ang kanyang specialty, pag-eehersisyo ng cardio, HIIT, kickboxing. Nakilahok siya hindi lamang sa mga programang Gillian Mikes, kundi sa maraming mga video para sa ExerciseTv, OnDemand at GymRa. Nag-coach din si Natalie ng mga kilalang bituin ng Hollywood at maraming pangangailangan bilang isang instruktor sa fitness sa California.

Nag-aalok kami sa iyo ng 8 ehersisyo sa cardio mula kay Natalie at channel sa GymRa para sa pagkasunog ng taba, pag-aalis ng mga lugar na may problema at i-tone ang katawan. Ang tagal ng pagsasanay ay 30-45 minuto, angkop ang mga ito para sa advanced level o para sa average, ngunit may mahusay na pagpapaubaya sa stress ng cardiovascular. Ang mga programa ay pangunahing likas na panloob at kumukuha ng isang pabilog na prinsipyo.

Si Natalie ay nagtuturo sa mga klase ng isa na maliit ang kawalan ng pagsasanay. Palagi niyang pinag-uusapan ang tungkol sa pinasimple / kumplikadong mga pagbabago ng mga ehersisyo, kaya't susundin mo ang kanyang bilis, o mag-eksperimento sa kanilang sarili. Gayunpaman nakakarelaks at magiliw na paraan ng mga hanapbuhay, pati na rin ang mahusay na nakabalangkas na ehersisyo na tanggihan ang kawalan na ito.

7 agwat ng ehersisyo sa cardio mula sa Natalie ICO

1. 30-Minutong Brutal na HIIT Workout na Pagsabog ng Taba

  • Tagal: 30 minuto
  • Kagamitan: dumbbells
  • Mga calory: ~ 300 calories

Pagsasanay sa HIIT, na kasama ang mismo ang paghahalili ng cardio at lakas ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan. Mahahanap mo ang 10 magkakasunod na pagsasanay na tumatagal ng 45-60 segundo at ulitin sa 2 laps. Sa buong pag-eehersisyo, nagbibigay si Natalie ng kaunting oras upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay. Kabilang sa mga ehersisyo ay makatagpo ka ng mga lung lung, plyometric jumps, squats, plank latihan, roll sa Mat. Paalala ulit sa iyo ni Natalie na ang pangunahing bentahe ng pagsasanay sa HIIT: sinusunog mo ang mga caloriya hindi lamang sa panahon ng klase, ngunit sa loob ng 72 oras pagkatapos.

30 Min HIIT na may Timbang | Mabilis na Mag-burn ng Calories | Abs Arms Legs

2. Isang 32-Minuto Buong Katawan na Pag-eehersisyo Sa Mga Timbang

Mawalan ng taba at i-tone ang iyong mga braso, balikat, tiyan, pigi at binti na may isang Buong Katawan na video na Pag-eehersisyo Na may Timbang na buong katawan mula kay Natalie IKO. Mahahanap mo ang isang mahusay na pagsasanay sa agwat. Sa programa 5 mga pag-ikot ng pagsasanay, kasama ang bawat pag-ikot 2 timbang at 2 ehersisyo sa cardio. Magtatrabaho ka alinsunod sa pamamaraan: 45 segundo mag-ehersisyo ng 15 segundo na pahinga. Kabilang sa mga ehersisyo sa cardio, makikilala mo ang aerobics, plyometrics, kickboxing. Ang mga ehersisyo ng lakas ay ginaganap sa mga dumbbells.

3. Burn 500 Calories - Pag-eehersisyo ng Tabata para sa Fat Burning & Toning

Halos wala nang iba pa mabisa paraan upang masunog ang taba kaysa sa TABATA-pag-eehersisyo. Inihanda ni Natalie para sa iyo ang isang 45 minutong video na kasama ang 5 laps. Sa bawat pag-ikot ay magiging pares ka upang maisagawa ang 2 ehersisyo na may bigat ng kanyang sariling katawan (cardio at lakas). Magagawa mong TABATA na prinsipyo: 20 segundo ang mag-ehersisyo ng 10 segundo na pahinga. Ang feedback tungkol sa programang ito mula sa aming subscriber, Helen:

4. Fat Burning Muscle Building Cardio Sculpt na may Dumbbells

Ang pagsasanay na ito ng circuit circuit kasama si Natalie ay nagsasangkot ng alternating cardio at pag-ehersisyo ng iskultura upang sunugin ang taba at i-tone ang katawan. Mahahanap mo ang 3 ehersisyo ng bilog. Kasama sa bawat bilog 6 na ehersisyo aerobic at lakas ng characterna umuulit sa 2 set. Ang mga ehersisyo ay huling 30 segundo. Napakabilis ng pagsasanay, at hindi mo mapapansin kung paano mananatili sa likuran ang 3 sa mga tuntunin ng ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga ehersisyo sa cardio at ehersisyo na may mga dumbbells maaari mong mapaglabanan ito mula sa simula hanggang sa wakas.

5. 33-Minuto na Hiit Cardio na Pag-eehersisyo para sa Pagkawala at Lakas ng Fat

Ang mabisang pag-eehersisyo ng HIIT na ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, palakasin ang katawan at dagdagan ang metabolismo. Konti lang naiiba sa istraktura mula sa nakaraang video. Mahahanap mo ang 5 ehersisyo para sa buong katawan na paulit-ulit sa buong klase. Sa unang pag-ikot ay makukumpleto mo ang mga ito sa loob ng 60 segundo, ang pangalawa sa loob ng 50 segundo, ang pangatlo sa loob ng 40 segundo at ang ikaapat para sa 30 segundo. Ang mga ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming mga pangkat ng kalamnan: ilang mga burpee + rift, deadlift + lunges, plank sa paglalakad, paglukso sa tabla, tabla sa gilid. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells.

6. Hardcore Fat Burning Cardio Workout

Hardcore Fat Burning Cardio Workout - ito ay isa pang pag-eehersisyo ng cardio interval para sa buong katawan. Sa video na ito Natalie naka 3 lap. Ang bawat pag-ikot ay may kasamang 5 pagsasanay na pagbawas ng timbang kapwa aerobic at lakas ng character. Magsanay muli sa bilog sa 2 mga hanay. Sa video na ito makikita mo ang maraming mabisang ehersisyo para kay Cora, hindi nakakagulat na ang klase ay tinawag na Hardcore.

7. Pag-eehersisyo sa Cardio Kickboxing na may Jump Rope

Tunay na kagiliw-giliw na pag-eehersisyo na pinagsasama ang mga ehersisyo na may isang lubid na tumalon at kickboxing. Kung wala kang lubid, walang magalala, maaari kang tumalon / tumakbo sa lugar nang hindi mo ito ginagamit. Ang programa ay ang mga sumusunod: 1 minuto ng kickboxing 1 minutong jump lubid. Meron 10 magkakaibang ehersisyo mula sa kickboxing, sa pagitan nito ay tatalon ka ng lubid. Pagsasanay sa Bosu at napakaangkop para sa lahat ng mga mahilig sa jump lubid.

Bonus: Brutal na Kettlebell Workout Sa Bahay

Ang program na ito ay hindi kasama sa aming tuktok, dahil hindi ito maiugnay sa cardio-training, ngunit hindi ito binabanggit. Sa video na ito, layunin ni Natalie upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, alisin ang katawan mula sa sagging at upang higpitan ang anumang mga zone ng problema. Para sa mga ito kakailanganin mo ng 2 kettlebells, ngunit kung hindi mo, maaari mong palitan ang mga ito ng mga dumbbells. Ang programa ay may kasamang 5 pag-ikot, ang bawat pag-ikot ay binubuo ng mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng katawan at itaas na katawan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa 16 na pag-ulit.

Sigurado kami na ang mga tagahanga ng pagsasanay sa HIIT ay magsasama ng program na Natalie ICO sa iyong koleksyon ng fitness. Iba't ibang at napaka mabisang ehersisyo mula sa GymRa ay makakatulong sa iyo upang makagawa ng isang pangunahing hakbang patungo sa isang payat na pigura.

Basahin din: Nangungunang 20 ehersisyo upang mapabuti ang pustura at ituwid ang likod.

Nang walang stock, Para sa pagbaba ng timbang, pag-eehersisyo sa Cardio

Mag-iwan ng Sagot