Nilalaman
Hugis: Paano pinuhin ang iyong silhouette
I-redraw ko ang bewang ko
Para sa isang patag na epekto sa tiyan, ang sikreto ay upang palakasin ang nakahalang, ang malalim na mga kalamnan ng strap ng tiyan. Nakahiga sa iyong kama, ibaluktot ang iyong mga binti at ilapit ang iyong mga paa sa iyong puwitan. Ilagay ang kaliwang kamay sa kaliwang tuhod at ang kanang kamay sa kanang tuhod. Huminga habang pinapalaki ang tiyan at ikontrata ang perineum. Pagkatapos ay huminga nang palabas, pinapanatiling masikip ang perineum at idiin ang mga kamay nang napakalakas sa mga tuhod. Nakakaramdam ka ba ng bahagyang panginginig sa ilalim ng pusod? Magaling, ito ay nagpapatunay na ginagawa mo nang tama ang ehersisyo. Upang ulitin ng 10 beses.
Gusto mo ng hourglass figure? Ang solusyon: pakilusin ang mga obliques - ang mga kalamnan sa gilid ng tiyan - gamit ang pahilig na tabla. Sa lupa, tumayo sa kaliwang tuhod at kaliwang bisig. Dapat tama ang siko
sa ilalim ng balikat. Upang maiwasan ang pananakit ng likod, tandaan na ihanay ang mga balikat, pelvis at tuhod. Pagkatapos ay umakyat sa paa
tuwid na kahanay sa lupa (dapat itong iunat), at pahabain ang kanang braso sa itaas ng ulo. Manatili sa posisyong ito ng 1 minuto. Gawin ang parehong sa kabilang panig. Para maging mabisa ito, huwag magpapagod at huminga ng malalim.
Hinuhubog ko ang aking puwitan
Nanaginip ka ba ng matambok na puwitan? Ito ay pagkatapos ay mahalaga upang palakasin ang gluteus maximus. Nakatayo, balanse sa tuwid na kanang binti, ikiling ang katawan ng tao pasulong habang itinataas ang kaliwang binti patungo sa kisame. Maghanap
para i-stretch ka sa maximum. Sa una, panatilihing malapit ang iyong mga braso sa iyong katawan, mas madaling balansehin, at kapag nasanay ka na, iunat ang iyong mga braso pasulong. Ulitin ng 10 beses sa isang gilid, pagkatapos ay palitan ang sumusuporta sa binti.
Upang magbigay ng magandang bilog sa puwit, kinakailangan na alagaan ang maliit at katamtamang puwit. Nakatayo sa kanang binti, dalhin ang kaliwang binti sa gilid (bilang mataas hangga't maaari) at gumawa ng maliliit na bilog na pakaliwa. Manatiling tuwid habang nakaunat ang iyong mga binti hangga't maaari. Sumandal sa pader para balanse. Upang gawin ang 1 minuto sa bawat panig. Upang madagdagan ang kahirapan, magdagdag ng mga timbang sa paligid ng mga bukung-bukong.
Kinukit ko ang aking mga binti
Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga payat na binti: lunges. Tumayo, ilagay ang kanang binti sa harap at kaliwa sa likod. Iangat ang kaliwang takong mula sa lupa. Huminga at bumaba, yumuko ang iyong mga tuhod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang kanang tuhod ay dapat na nasa itaas ng paa. Pagkatapos ay huminga nang palabas habang umaakyat at itulak ang kanang binti. Ulitin ng 20 beses sa bawat panig.
Upang palakasin ang likod ng mga hita, humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba. Huminga at yumuko ang mga binti na parang inilalagay ang mga takong sa puwit. Huminga at pahabain ang iyong mga binti nang hindi pinapahinga ang mga ito sa sahig.
Upang maiwasan ang pag-arko ng iyong likod, pisilin ang iyong tiyan at pigi. Upang gawin para sa 2 minuto.
I muscle my arms
Upang hubugin ang triceps at ang mga kalamnan sa likod ng mga braso, ang dapat: push-up! Ngunit huwag mag-panic, maaari mong gawin ang mga ito habang nananatili sa iyong mga tuhod. Ito ay mas madali at kasing epektibo. Nakapatong ang mga tuhod sa sahig, nakaunat ang mga braso at nasa ibaba ng mga balikat ang mga kamay, kahit na medyo magkadikit kung kaya mo. Ibaba sa sahig habang humihinga at nakadikit ang mga siko sa dibdib. Pagkatapos ay bumalik, iunat ang iyong mga braso at huminga. Tandaan na palaging ihanay ang
balikat, pelvis at tuhod. Sa simula, huwag subukan na pumunta sa napakababa, 10 cm ay mabuti. Bilang karagdagan, ang sobrang kumpletong ehersisyo na ito ay gumagana din sa mga balikat, pec at abs. Upang gawin ang 10 beses, pagkatapos ay dagdagan ang bilis upang maabot ang 20 push-up (makakarating ka doon!).
Upang maiwasang lumubog ang balat sa mga braso, kailangan mong palakasin ang biceps (ang mga kalamnan sa harap). Nakaupo sa isang upuan, magkahiwalay ang mga binti, kumuha sa bawat kamay ng isang dumbbell (minimum na 3 kg) o isang pakete ng 6 na bote ng tubig na 50 cl. Ikiling ang dibdib pasulong. Itaas ang iyong mga siko patungo sa kisame habang humihinga.
Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga siko. Paglanghap, ibaba ang iyong mga braso (nang hindi inilalagay ang mga pakete sa lupa). Upang magpatuloy sa loob ng 2 minuto.