Yoga, Pilates, bodybuilding o relaxation exercises... Maaari kang magsanay ng halos anumang sport sa bahay. Pagpapakita.
Online gym, ano ang mga lakas?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding... Mayroong libu-libong mga video online, bawat isa ay mas kaakit-akit kaysa sa nakaraan. Pumunta kami sa yoga sa isang paradise beach o kumuha ng klase kasama ang isang super sikat na guro. Posible ring dumalo sa mga live na aralin nang hindi umaalis sa iyong sala! Gamit ang mga app, maaari kang turuan na tumakbo, gumawa ng mga sit-up ... Madalas itong masaya at iba-iba. Sa gayon ay mayroon kaming access sa mga sports na hindi namin maaaring gawin malapit sa aming tahanan. At pagkatapos, maaari mong i-personalize ang iyong mga session sa pamamagitan ng pag-opt para sa mga klase upang patigasin ang iyong tiyan, palakasin ang iyong mga braso o lilok ang iyong puwitan. Nang hindi nalilimutan na pinipili natin kung kailan at saan natin gustong mag-ehersisyo. In short, wala nang “I don’t have time” and presto, we take advantage of the kids' idlip to do their pilates session.
Mga aralin sa palakasan: mga app, video, paano mo pipiliin?
Upang hindi magkalat sa lahat ng direksyon, mas mabuting i-target muna ang isang sport na talagang gusto natin, upang manatili sa kurso. "At pumili din ng antas ng pagsasanay na tumutugma sa iyong kasalukuyang pisikal na kapasidad", payo ni Lucile Woodward, sports coach. Iniiwasan namin ang masyadong matitinding klase kung ilang buwan (o kahit na taon) na kaming hindi nakapag-sports. At siyempre, kung kakapanganak mo pa lang, kailangan mong maghintay hanggang makumpleto mo ang iyong perineum rehabilitation at magkaroon ng kasunduan ng iyong midwife, gynecologist o physiotherapist. Nagpapasuso ba tayo? Walang problema, medyo posible na ipagpatuloy ang isport ngunit sa kasong ito, "mas mahusay na pumili ng isang magandang bra upang maiwasan ang paghila sa mga ligaments ng dibdib at upang maiwasan ang mga suso mula sa sagging", babala ng pro.
Palakasan sa net, paano makasigurado na seryoso ang guro?
Bago magsimula, mas mabuti ding siguraduhin na ang mga iminungkahing pagsasanay ay naipaliwanag nang tama. Sa video, halimbawa, dapat itong gawing malinaw kung paano iposisyon ang iyong mga tuhod, paa, pelvis. Kinakailangan din na tukuyin ang mga oras kung kailan kinakailangang huminga o huminga upang maayos na matigil ang iyong paghinga. Iniiwasan din namin ang lahat ng pagsasanay sa abs na naglalagay ng presyon sa perineum o kung saan ay napakahirap para sa amin. Upang pag-uri-uriin ang libu-libong kursong inaalok, mas mainam na mag-opt para sa isang kwalipikadong sports coach, ang pagbanggit na ito ay kinakailangang ipahiwatig sa site. Mas mabuti kung maaari kang kumuha ng ilang mga aralin bago ang isang tunay na guro na matututo kung paano iposisyon ang iyong sarili nang maayos. At sa anumang kaso, kung masakit ito pagkatapos ng pag-eehersisyo, huminto kami at pumunta kami sa kanyang physiotherapist.
Yoga, Pilates, Online Gym... anong kahusayan ang maaari mong asahan?
"Ang online gym ay mahusay para sa pagbuo ng momentum, pagbabalik sa isport kapag wala kang masyadong maraming oras o malaking badyet, o kung sa tingin mo ay medyo may kamalayan sa sarili at kailangan mong ipagpatuloy. tiwala sa sarili, ngunit hindi iyon kapalit ng pagtuturo ng isang tunay na propesyonal, babala ni Lucile Woodward. Para ito ay maging talagang kapaki-pakinabang, kailangan mong maging sobrang motivated at pagsamahin ang pagsasanay na ito sa iba pang mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy… ”. At pagkatapos, tulad ng lahat ng sports, ang mahalagang bagay ay tumaya sa pare-pareho. Mas mahusay na mag-ehersisyo nang madalas, kahit na ito ay ilang minuto lamang sa isang araw at ilang beses sa isang linggo, kaysa sa isang mahabang sesyon paminsan-minsan.
Palakasan sa bahay, ano pang pag-iingat?
Habang ang karamihan sa mga app o online na kurso ay libre at walang obligasyon, mayroon ding mga sistema ng subscription. Bago mag-commit, mas mabuting basahin ang mga kondisyon ng pagkansela dahil minsan ay napakahirap na bawiin pagkatapos.
Ang aming pagpili ng pinakamahusay na mga online na sports site
Pito. Ang prinsipyo ng app na ito: mag-ehersisyo ng 7 minuto araw-araw sa loob ng 7 buwan, kasunod ng mga personalized na programa sa pagsasanay. Ang layunin: magbawas ng timbang, bumalik sa hugis, palakasin ang iyong mga kalamnan... $ 79,99 bawat taon, sa AppStore at GooglePlay.
Flat tiyan hamon ni Lucile Woodward, isang kumpletong 30-araw na programa upang i-download gamit ang mga video, recipe, audio recording... € 39,90.
Yoga Connect. Higit sa dalawampung iba't ibang yoga (400 video) mula 5 minuto hanggang 1 oras 30 minuto. Hindi sa banggitin, access sa mga recipe, nutritional payo at Ayurveda. Mula 18 € / buwan (libre, walang limitasyon, walang commitment + 2 linggo libre).
Tumatakbo ang Nike. Palaging available ang isang partner na tumakbo nang may mga nakakaganyak na komento, ang posibilidad na subaybayan ang iyong mga performance (tibok ng puso, mga distansya...), mga playlist para i-personalize... Libre sa AppStore at GooglePlay.
Shapin '. Pilates, pagtakbo, pag-stretch... Maraming iba't ibang klase na susundan ng live o sa replay. 20 € / buwan nang walang pangako.