Mga pagsasanay sa slouching para sa mga bata, sa bahay
Ang slouching ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang maraming mga problema sa pustura. Ang isang tuwid, magandang likod ay isa sa mga palatandaan ng mabuting kalusugan. Ang kurbada ng gulugod ay negatibong nakakaapekto sa gawain ng buong katawan: ang mga preschooler ay madalas na nakakakuha ng sipon, nakakakuha ng brongkitis, maaaring nag-alala sila tungkol sa pagkadumi at gastritis.
Ang pagsasaayos ng tamang pustura ay dapat magsimula mula sa maagang pagkabata. Kung ang isang preschooler ay may mga kapansanan, kakailanganin niya ang isang pinagsamang diskarte at tulong ng isang dalubhasa.
Pumili ng mga ehersisyo mula sa slouching, depende sa edad ng bata
Upang maitama ang gulugod, magagawa ito ng isang preschooler:
- Kailangan niyang dahan-dahang bumangon sa kanyang mga daliri sa paa, mula sa isang nakatayo na posisyon, kumalat at itaas ang kanyang mga braso, huminga. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
- Dapat pindutin ng bata ang pader gamit ang kanyang mga blades sa balikat, dalhin ang kanyang mga kamay sa kanyang ulo at ipahinga ito sa pader. Sa panahon ng paglanghap, kailangan mong yumuko ang iyong likod hangga't maaari, at sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
- Anyayahan ang preschooler na gawin ang mga push-up mula sa anumang patayong ibabaw sa haba ng braso, hawakan ang ibabaw ng kanyang dibdib.
- Bigyan siya ng isang stick sa gymnastic. Hawak ito sa parehong mga kamay, kailangan niyang ilagay ito sa mga blades ng balikat at lumiko sa iba't ibang direksyon.
- Itabi ito sa iyong likuran at ilagay ang isang malambot na roller, tulad ng isang pinagsama na tuwalya, sa ilalim ng iyong mga blades ng balikat. Pangasiwaan ang mga bagay na may timbang na halos 0,5 kg. Habang hawak ang mga timbang, dapat siyang mag-swing mula sa katawan hanggang sa ulo.
- Habang nakaluhod, dapat isara ng bata ang kanyang mga palad sa likod ng kanyang ulo. Mula sa posisyon na ito, kailangan mong umupo sa iyong takong, tumaas habang lumanghap, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid at yumuko pasulong. Sa pagbuga, kunin ang panimulang posisyon.
Ang mga simple ngunit mabisang pagsasanay na ito ay hindi magtatagal, at ang mga resulta ay kaibig-ibig kang sorpresa. Makipagtulungan sa iyong anak at maging isang halimbawa para sa kanya.
Pagpapalakas ng likod sa bahay
Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at maiwasan ang pag-slouch, dapat gawin ito ng isang preschooler:
- Nakahiga sa kanyang likuran, dapat siyang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang kanyang mga binti, na parang nagmamaneho ng bisikleta.
- Nakahiga sa isang patag na ibabaw, i-swing ang mga tuwid na binti sa iba't ibang direksyon at i-cross ang mga ito.
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Sa panahon ng paglanghap, ikalat ang mga siko upang ang mga blades ng balikat ay hawakan. Sa pagbuga, kunin ang panimulang posisyon.
- Tumayo nang tuwid, mga paa hanggang sa lapad ng balikat, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Sa panahon ng pagbuga, kailangan mong yumuko, at kapag lumanghap, kunin ang panimulang posisyon.
Ang mga pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa umaga o hapon. Sapat na ito upang mapanatiling malusog ang iyong likod.
Maglaro ng palakasan mula pagkabata at manatiling malusog.