Nilalaman
- Mga kinakailangan sa maliit na diyeta
- Maliit na menu ng diyeta
- Maliit na diyeta sa diyeta na tumatagal ng 5-8 araw
- Isang halimbawa ng diyeta na "platito"
- Contraindications para sa isang maliit na diyeta
- Ang mga birtud ng isang maliit na diyeta
- Mga disadvantages ng isang maliit na diyeta
- Pag-uulit ng isang maliit na diyeta
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 5 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1000 Kcal.
Ang pamamaraan ng pagkawala ng timbang na may hindi karaniwang pangalan na "maliit na diyeta" ay may maraming mga pagpipilian. Pinapayagan ka nilang mawalan ng isang maliit na halaga ng kilo na kinain ng isang tao kamakailan, at magpapayat nang malaki. Inaanyayahan ka naming pumili ng pamamaraan ng pagkawala ng hindi kinakailangang timbang na nababagay sa iyo.
Mga kinakailangan sa maliit na diyeta
Unang pagpipilian ang isang maliit na diyeta ay inirerekomenda para sa mga taong gustong mapupuksa ang 2-3 kilo. Ang "bagong" timbang (kamakailan lamang na kinakain) ay lalong mabuti dito. Kung sa dulo ng pamamaraan ay hindi mo sinaktan ang pinsala, ang resulta ay magagalak sa iyo sa loob ng mahabang panahon. Kailangan mong kumain ng apat na beses sa isang araw, na nakabatay sa menu sa walang taba na karne, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Ang lahat ng mga inumin sa isang maliit na diyeta ay dapat na lasing nang walang asukal, ngunit, kung ninanais, maaari mong "palayawin" ang mga ito ng isang kapalit ng asukal. Inirerekomenda na tanggihan ang pagkain pagkatapos ng 19:00 at kumonekta ng hindi bababa sa elementarya na sports. Tuwing umaga, 20-30 minuto bago mag-almusal, kailangan mong uminom ng isang basong tubig upang magising ang katawan at simulan ang mga metabolic process. Maipapayo na tanggihan ang asin para sa panahon ng diyeta o ibigay ito sa mga pinggan sa maliit na dami at kaagad bago kumain, at hindi sa panahon ng proseso ng paghahanda.
Kasama rin sa isang maliit na diyeta Diyeta na "platito" or "Maliit na plato"… Gaya ng binanggit ng mga nutrisyunista, ang dahilan ng labis na timbang ng karamihan sa mga tao ay nakasalalay sa karaniwang sobrang pagkain. Maraming tao ang kumakain ng dalawa (kahit tatlong) beses na mas maraming pagkain kaysa sa kailangan nila. Ang platter diet ay binubuo ng mga simpleng panuntunan. Kaya, kailangan mong kumain ng apat na beses sa isang araw, ngunit ang lahat ng mga produktong ginamit, na kinakalkula para sa isang pagkain, ay dapat magkasya sa isang ordinaryong platito. Ang diyeta na ito ay hindi nagbabawal sa ilang mga pagkain. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Gusto mo bang "lumamon" ng cake o isang bar ng tsokolate? Walang problema. Ang pangunahing bagay ay ang pagkain ay umaangkop sa inirerekomendang kagamitan. Ngunit, siyempre, dapat mong subukang bumuo ng pangunahing diyeta sa malusog na pagkain. Sa katunayan, kung hindi man, kahit na hindi ka lumampas sa normal na paggamit ng calorie at magpapayat sa pamamagitan ng pagkain ng mga nakakapinsalang sangkap, ang katawan ay maaaring magsimulang makaranas ng isang nasasalat na kakulangan ng mga sustansya na dapat itong makuha mula sa mga tamang pagkain. Kaya subukang tiyakin na ang menu ay may lugar para sa mga gulay, prutas, walang taba na karne, isda, pagkaing-dagat, cereal, mababang-taba na maasim na gatas at gatas. Ito ay hindi lamang mag-aambag sa pagbaba ng timbang, ngunit sinusuportahan din ang normal na paggana ng katawan.
Tulad ng para sa pagbawas ng timbang, na may nasasalamin na halaga ng labis na pounds, na sa unang pitong araw, maaari kang magtapon ng hanggang sa lima sa kanila. Sa pangalawang linggo, bilang panuntunan, ang kalahati ng timbang ay mawawala. Dagdag dito, ang katawan ay maaaring "matunaw" nang kaunti nang mas mabagal, at ito ay normal. Kung sa tingin mo ay mabuti, maaari mong sundin ang diyeta na ito hanggang sa nasiyahan ka sa iyong pigura. Ang pagiging epektibo ng ganitong uri ng maliit na diyeta ay dahil sa ang katunayan na sa pamamagitan ng pagputol ng hindi kinakailangang pagkain, ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay nabawasan din.
Mahalagang tandaan na ang labis na pagbawas sa dami ng pagkain ay maaaring maging nakababahalang para sa tiyan. Kung dati ay kumain ka ng mas malaki, pagkatapos ay gupitin ang laki ng pagkain nang mas maayos. Halimbawa, sa halip na ang karaniwang tatlong mga platito (kung kumain ka tungkol sa bawat oras), para sa unang pares ng mga araw ng pag-diet, ubusin ang 2 mga platito ng pagkain sa isang pagkain. Para sa isa pang 2-3 araw, kumain ng isa at kalahating mga platito ng pagkain nang paisa-isa, at pagkatapos ay ipakilala lamang ang mga patakaran sa pagdidiyeta nang buong pagkasidhi. Marahil, sa kasong ito, ang pagbawas ng timbang ay hindi maramdaman sa bilis ng kidlat, ngunit mangyayari ito nang walang nasasalat na kakulangan sa katawan ng sikolohikal at sikolohikal.
Ang tamang paraan ng pag-diet na "platito" ay nagpapahiwatig lamang ng kaunting pagtaas sa karaniwang dami ng pagkain at ginawa ng pagdaragdag ng mga calory. Magdagdag ng mga calory nang paunti-unti hanggang sa tumigil ang pagkawala ng timbang. Ang pagdaragdag ng timbang sa mga pinggan ay inirerekomenda din sa isang kapaki-pakinabang na paraan, ito ay lalong mahalaga sa unang oras ng post-dietary. Halimbawa .
Tulad ng alam mo, maraming mga kilalang tao ang kumakain ayon sa pamamaraang "platito" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak, atbp.).
Sa isang maliit na diyeta, hindi makakasakit na kumuha ng isang kumplikadong mga bitamina at mineral, na makakatulong sa katawan na gumana nang ganap nang hindi pakiramdam ng kakulangan ng mahahalagang bahagi.
Maliit na diyeta sa diyeta na tumatagal ng 5-8 araw
Almusal: buong toast na tinapay na may isang slice ng feta keso o iba pang keso na may isang minimum na nilalaman ng taba; isang baso ng skim milk (maaari mo itong palitan ng kefir o walang laman na yogurt); orange o mansanas; isang tasa ng tsaa / kape.
Tanghalian: karne ng manok (mas mabuti ang dibdib) sa halagang 150 g o parehong halaga ng sandalan na isda; isang bahagi ng isang salad ng mga di-starchy na gulay, na sinablig ng lemon juice; isang hiwa ng itim na tinapay; kiwi; Kape ng tsaa.
Hapon na meryenda: isang baso ng low-fat kefir o gatas.
Hapunan: pinakuluang isda / karne (hanggang sa 100 g) o 2 pinakuluang itlog ng manok; 200 g ng nilaga o hilaw na gulay; isang baso ng anumang sariwang kinatas na katas; Kape ng tsaa.
Isang halimbawa ng diyeta na "platito"
Lunes
Almusal: mag-toast na may isang hiwa ng keso at kamatis; tsaa o kape, o katas.
Tanghalian: 150 g ng lutong gulay, tinimplahan ng mababang taba na sour cream.
Ligtas, isang mansanas.
Hapunan: 100 g ng inihurnong isda na may ilang kutsarang pinakuluang beans.
Martes
Almusal: pinakuluang itlog at isang baso ng natural na yogurt; kape
Tanghalian: kamatis at isang slice ng pinakuluang baboy.
Hapon na meryenda: kalahati ng isang tinapay at isang baso ng kefir / yogurt.
Hapunan: hanggang sa 150 g ng gulay na nilaga.
Miyerkules
Almusal: 4-5 st. l. muesli na tinimplahan ng yogurt; tsaa o kape.
Tanghalian: mangkok ng sopas na gulay na mababa ang taba; buong tinapay na butil.
Hapon na meryenda: kalahating tasa ng strawberry at banana smoothie, at para sa mga may matamis na ngipin, pinapayagan din ang isang slice ng maitim na tsokolate.
Hapunan: isang sandwich na may tuna, mga hiwa ng pipino at mga dahon ng salad; tsaa
Huwebes
Almusal: 2 itlog ng manok, pinirito sa kumpanya ng isang kamatis at isang dakot ng spinach.
Tanghalian: salad ng mga pipino at kamatis; isang hiwa ng ham o karne.
Hapon na meryenda: 100 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may mga piraso ng prutas.
Hapunan: nilagang pabo na may mga gisantes at karot.
Biyernes
Almusal: isang bahagi ng oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, na maaaring tinimplahan ng 1 tsp. natural honey.
Tanghalian: sopas na katas ng kabute.
Hapon na meryenda: milkshake na may idinagdag na prutas.
Hapunan: isang hiwa ng nilagang salmon at isang kamatis.
Sabado
Almusal: isang sandwich na may keso at litsugas; tsaa o kape.
Tanghalian: 100 g ng nilagang atay at isang pipino.
Hapon na meryenda: isang slice ng fruit pie o iba pang mga paboritong sweets; kalahating baso ng kefir o natural na yogurt.
Hapunan: salad ng beets at keso na may isang drop ng langis ng halaman at lemon juice.
Linggo
Almusal: itlog ng manok na pinirito sa keso; toast; tsaa o kape.
Tanghalian: sopas na ginawa mula sa karne at lentil, na pinapayagan na punan ng isang maliit na halaga ng mababang-taba na sour cream.
Hapon na meryenda: pancake na may pagpuno ng berry.
Hapunan: cucumber at tomato salad.
Contraindications para sa isang maliit na diyeta
- Imposibleng sumunod sa isang maliit na diyeta sa mga panahon ng pagbubuntis at paggagatas, para sa mga bata at kabataan, pati na rin sa pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract, na hindi pinapayagan na limitahan ang dami ng kinakain na pagkain.
- Maipapayo na kumunsulta sa doktor bago magsimula ng diyeta.
Ang mga birtud ng isang maliit na diyeta
- Ang pangunahing bentahe ng isang maliit na diyeta sa unang bersyon ay na sa isang maikling panahon maaari kang mawalan ng isang pares ng mga kilo nang hindi nakakaranas ng isang matinding pakiramdam ng gutom at kumain ng ibang-iba.
- Siyempre, maaari mong pag-usapan ang higit pang iba't ibang nutrisyon sa pamamagitan ng pagpunta sa "platter." Dito hindi mo kailangang ganap na iwanan ang anumang mga produktong pagkain at maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nagdurusa sa paghihirap na hindi makakain ng nais na tamis.
- Ang balanse ng pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang manatili ito sa loob ng mahabang panahon at mawala ang anumang halaga ng labis na pounds.
- Maaari kang lumikha ng isang menu batay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa. Hindi mo kailangang kumain ng walang lasa na pagkain na hindi mo gusto.
- Ang diyeta ay tumutulong upang pag-urong ang tiyan, na nagdaragdag ng mga pagkakataong mapanatili ang isang manipis na pigura sa loob ng mahabang panahon.
Mga disadvantages ng isang maliit na diyeta
- Ang mga taong may distansya ng tiyan ay nahihirapang sanayin ang kanilang sarili na kumain ng maliliit na pagkain.
- Sa unang diyeta, ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring madama, kailangan mong masanay sa mas maliit na mga bahagi.
Pag-uulit ng isang maliit na diyeta
Ulitin ang unang bersyon ng isang maliit na diyeta na tumatagal ng 5-8 araw, kung ninanais, maaari kang makalipas ang 2-2,5 na linggo.
Tungkol sa diyeta na "platito", kung sa palagay mo normal at nais na mawalan ng mas libra, maaari mong buksan ito kahit kailan mo gusto.