Pagkain para sa pangatlong pangkat ng dugo, 7 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.

Average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman mula sa 950 Kcal.

Ayon sa mga doktor, ang paghahanda ng isang indibidwal na diyeta na isinasaalang-alang ang uri ng dugo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang iba't ibang mga sakit. Bilang karagdagan, ang pag-alam sa mga prinsipyo ng nutrisyon para sa iyong pangkat ng dugo ay tumutulong sa iyo na pumili ng mga pagkain na makakatulong sa iyong mawala o makakuha ng timbang. Iminumungkahi namin na pamilyar ka sa iyong diyeta na idinisenyo para sa mga taong may pangatlong pangkat ng dugo, na kung saan, ayon sa istatistika, may mga 20% sa ating planeta.

Mga kinakailangan sa pagkain para sa pangatlong pangkat ng dugo

Bago ang pagbuo ng isang balanseng diyeta, ang mga taong may pangatlong pangkat ng dugo ay kailangang malaman ang tungkol sa mga pagkain na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o pagbaba ng timbang. Batay sa kaalamang ito, maaari mong kalkulahin ang diyeta batay sa iyong mga layunin at hangarin.

Tingnan natin ngayon ang bawat kategorya ng produkto. Makakatulong ito upang lumikha ng pinakamataas na kalidad at kapaki-pakinabang na menu.

Sa mga produktong karne para sa mga taong may ikatlong pangkat ng dugo, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mutton, tupa, karne ng usa, karne ng kuneho. Maaari kang kumain, ngunit sa isang limitadong halaga, pabo, iba't ibang atay, karne ng baka, karne ng baka, pheasant fillet. At ganap na ibukod mula sa diyeta ang karne ng manok, pato, puso, baboy, karne ng gansa, partridge at pugo.

Tulad ng para sa mga isda, sardinas, pike, halibut, hake, salmon, flounder, sea bass, Sturgeon ay magiging mabuti para sa iyo. Maaari ka ring kumain ng hito, slab, herring, scallop, shark, yellow at silver perch. Inirerekumenda na tanggihan ang crayfish, ulang, pike, alimango, rock perch, beluga, tahong, pugita, hipon at pagong na karne.

Sa pagsasalita ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tandaan namin na ang pinaka-katanggap-tanggap na paggamit ng keso na ginawa mula sa gawang bahay na kambing o gatas ng tupa, gawang bahay na curd, natural na yogurt, kefir, kambing at gatas ng baka na may pinakamababang porsyento ng taba. Ang mga neutral na produkto ng pagawaan ng gatas ay itinuturing na mantikilya, buong gatas, patis ng gatas, nakakain na kasein, cream cheese, soy cheese at parehong gatas, iba't ibang matapang na keso at buttermilk. Ngunit ang processed cheese, blue at American cheese, iba't ibang glazed curds, fatty ice cream ay nakakapinsala sa katawan.

Tulad ng para sa mga taba at langis, inirerekumenda na magbigay ng mga pagkain na pangunahin sa langis ng oliba (syempre, mahalaga ang pagmo-moderate). Paminsan-minsan, ang langis ng bakalaw na bakalaw at flaxseed oil ay maaaring idagdag sa diyeta. Maipapayo na isuko ang sunflower, peanut, linga, cottonseed at mga langis ng mais.

Sa mga buto at iba't ibang mga mani, walang partikular na kapaki-pakinabang na mga produkto ang namumukod-tangi. Ang ilan na maaari mong payagan paminsan-minsan ay kinabibilangan ng American nuts, sweet chestnuts, almonds, walnuts, at pecans. Inirerekomenda na ibukod ang mga buto ng linga, i-paste na ginawa mula dito, mga mani at ang parehong i-paste, buto ng mirasol, linga halva, buto ng poppy at pine nuts.

Ang mga rice cake, millet bread at ang parehong tinapay ay sikat sa mga produktong panaderya. Ang gluten-based na tinapay, rye meal bread, soy bread, oat bran muffins at spelling bread ay itinuturing na mga neutral na pagkain. Hindi na kailangang sabihin ang rye at wheat bread.

Sa mga cereal at cereal, kapaki-pakinabang lalo na gamitin ang bigas, oats, dawa. At mas mainam na isuko ang shiritsa, barley, rye, mais, bakwit.

Kabilang sa mga legume, mga maitim na beans, lima beans, beans ng gulay, at pulang toyo ay inirerekumenda. Paminsan-minsan, maaari kang kumain ng puting beans, berdeng mga gisantes, tanso beans, berde na beans, fava beans, malawak na beans, at may hulled beans. Iwasang makipag-ugnay sa lentil, mga gisantes ng baka at kordero, sulok at nagliliwanag na beans, itim na beans, at mga may batikang beans.

Ang cauliflower, kamote, beets, berde at dilaw na bell peppers, ang mga sprout ng Brussels at puting repolyo ay itinuturing na lalong kapaki-pakinabang sa mga gulay at halaman. Inirerekumenda rin na ipakilala sa iyong diyeta ang isang sapat na halaga ng mga parsnips, broccoli, karot, dahon ng beet, mainit na paprika, batang mustasa. Ang mga puting gisantes, zucchini, spinach, haras, kabute, dill, berdeng mga sibuyas, turnip ng kumpay, asparagus, luya, chicory, lahat ng uri ng mga sibuyas, patatas, litsugas, kohlrabi, at Japanese labanos ay dapat na natupok sa bahagyang mas maliit na dami. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na tanggihan ang mga kalabasa pepo, olibo, mais, ordinaryong labanos, artichoke sa Jerusalem, artichoke at soybeans.

Ang mga inirekumendang berry at prutas ay mga saging, cranberry, ubas, plum, papaya, pinya. Ang mga aprikot, elderberry, dalandan, tangerine, milokoton, blackberry, strawberry, currant, kiwi, igos, strawberry, pasas, kahel, nectarine, mangga, lemons at melon ay kinikilala bilang walang kinikilingan. Ang coconut, carom, prickly pear, pomegranates, rhubarb, persimon ay hindi kanais-nais.

Kung nais mong magbigay ng pagkain na may mga pampalasa at pampalasa, inirerekumenda na pumili ng luya, perehil, malunggay, curry, cayenne pepper. Iwasan ang allspice, barley malt, tapioca, nakakain na gelatin, cornstarch, puting paminta, at syrup ng mais. Ito ay kanais-nais na ibukod ang ketchup mula sa mga sarsa at, syempre, lantaran na high-calorie at fatty additives ng ganitong uri.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na likido para sa mga taong may pangatlong pangkat ng dugo ay ang berdeng tsaa, mga juice mula sa papaya, cranberry, pineapples, repolyo, ubas (mas mabuti na sariwang kinatas). Maaari kang uminom, ngunit hindi madalas, itim na tsaa, apricot juice, regular at decaf na kape, iba't ibang mga citrus juice, tubig na may lemon juice. Mula sa alkohol, mas mahusay na pumili ng alak o uminom ng kaunting serbesa. Hindi inirerekumenda na uminom ng tomato juice, iba't ibang uri ng soda, seltzer na tubig at mga likido na naglalaman ng matapang na alkohol.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga additives na maaaring magamit upang maghanda ng mga tsaa, halimbawa, ay rosas hips, pantas, licorice at luya na ugat. Maaari kang uminom ng inumin at kumain ng pinggan na may pagdaragdag ng echinacea, curly sorrel, hydrastis, dandelion, St. John's wort, verbena, chamomile, makinis na elm, mga dahon ng strawberry, valerian, thyme. Nalalapat ang pagbabawal sa hops, aloe, gentian, pitaka ng pastol, hay, stigmas ng mais, coltsfoot, hay fenugreek, red clover, linden.

Kung walang mga kontraindiksyon, hindi ito magiging kalabisan upang makisali sa ilang uri ng isport. Para sa mga may-ari ng pangatlong pangkat ng dugo, pinakaangkop na i-load ang katawan sa yoga, paglangoy, tennis, pag-eehersisyo sa isang ehersisyo na bisikleta o pagsakay sa isang regular na bisikleta, pag-jogging, at kailangan mo pang maglakad pa.

Pinag-uusapan ang tungkol sa tiyempo ng diyeta, tandaan namin na walang mga tukoy na tagal ng oras para sa pagtalima nito. Ang pangunahing mga patakaran ay dapat palaging totoo, sapagkat hindi sila sumasalungat sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon. Payagan ang iyong sarili ng kaunting paghihirap mula sa oras-oras kung nais mo. Ngunit tandaan na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Siguraduhin na makinig sa iyong katawan at gawin ang lahat upang ang nutrisyon ay makaapekto sa ito sa isang kapaki-pakinabang na paraan.

Ang menu ng diyeta

Halimbawa ng isang diyeta para sa pangatlong pangkat ng dugo sa loob ng 3 araw

Contraindications

Ang lahat ng mga may-ari ng pangatlong pangkat ng dugo ay maaaring sumunod sa diyeta na inilarawan sa itaas, kung hindi sila ipinakita sa isa pang espesyal na diyeta. At pagkatapos, na may karampatang diskarte at sapilitan na konsulta sa isang kwalipikadong doktor, posible na kumain ayon sa mga patakaran ng pamamaraan na may ilang mga pagbabago sa anumang kaso.

Mga kalamangan ng pangatlong diyeta ng pangkat ng dugo

1. Maaari kang kumain ng nakabubusog, iba-iba.
2. Ang isang malawak na hanay ng mga pinahihintulutang produkto ay nagbibigay-daan sa iyo na magplano ng isang menu batay sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.
3. Magagamit ang inalok na pagkain. Hindi na kailangang lumiko sa mga kakaibang sangkap ng pagluluto at isuko ang karaniwang pagkain.
4. Kasabay ng pagpapabuti ng kagalingan at pagpapalakas ng kalusugan, magagawa mo, sa pamamagitan ng pag-aayos ng menu, parehong mawalan at tumaba. Ang diyeta ay maraming nalalaman.

Mga disadvantages ng pangatlong diet sa pangkat ng dugo

• Sa kabila ng katotohanang maaari kang kumain ng maraming, may ilang mga pagbabawal. Kung nais mong maging epektibo ang diyeta, kailangan mong sumuko sa ilang mga pagkain o mabawasan nang malaki ang mga ito sa iyong menu.
• Para sa mga may isang matamis na ngipin at mga mahilig sa mataas na calorie na inihurnong kalakal, ang pagpapasok ng mga bagong patakaran ay maaaring maging mahirap.
• Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na para sa pagiging epektibo ng pamamaraan, dapat itong sundin hangga't maaari.

Muling pagdidiyeta

Dumidikit sa isang diyeta para sa pangatlong pangkat ng dugo, kung sa tingin mo ay mabuti, maaari mong palagi, kahit kailan mo gusto.