Soft diet, 7 araw, -4 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 4 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 670 Kcal.

Ang isang malambot na diyeta ay nangangako ng komportableng pagbaba ng timbang nang walang mga paghihirap ng kagutuman, ang takot na kung saan ay pinanghihikayat ang marami sa pagbabago ng kanilang pigura. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Nais mo bang baguhin ang iyong pigura nang hindi dinadala ang iyong sarili sa gutom na mga nahimatay at nang hindi nawawala ang iyong kasiyahan sa buhay? Pagkatapos ay inaanyayahan ka naming malaman ang tungkol sa pangunahing mga prinsipyo ng matapat na pagbaba ng timbang ngayon.

Mga kinakailangan sa malambot na diyeta

Bilang karagdagan sa purong tubig, maaari kang uminom ng tsaa at kape, ngunit hindi nagdaragdag ng asukal sa mga inumin. Mas mahusay din na tanggihan ang isang pangpatamis.

Inirerekumenda na kahalili ang menu ng mga araw ng pag-aayuno upang ang pagkain ng monotony ay hindi makadala sa iyo. Tuwing iba pang araw na maaari mong kainin ang anumang ninanais ng iyong puso. Ngunit para sa mas mabisang pagbawas ng timbang, ipinapayong huwag isama ang asukal at mga pagkain kasama ang nilalaman nito mula sa menu, harina, pritong at fast food. Sa lahat ng mga araw, inirerekumenda na sumunod sa mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon at hindi labis na pagkain.

Ang pamamaraan na ito, kung komportable ka, ay maaaring sundin para sa anumang tagal ng panahon hanggang sa nasiyahan ka sa nakamit na resulta. Ang pagkawala ng timbang ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na sa isang araw ng diyeta at nutrisyon, ang katawan ay walang oras upang "muling gawin" ang gawain nito at simulan ang pag-save ng taba sa reserbang, natatakot sa simula ng oras ng kagutuman, na maaaring mangyari sa maraming iba pang mga mababang calorie na pamamaraan ng paggawa ng makabago ng katawan.

Ipinagmamalaki ang kahusayan at malambot na diyeta sa ingles... Inirerekumenda na ipagpatuloy ito nang hindi hihigit sa tatlong linggo, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 10 kilo ng labis na taba ng ballast. Kung kailangan mong bawasan ang timbang nang hindi gaanong malaki, kung gayon ang tagal ng pamamaraan ay maaaring mabawasan. Kailangan mong ipakita ang paghahangad sa simula ng diyeta. Ang pagpasok sa isang malambot na diyeta sa Ingles ay nagsasangkot ng paggastos ng dalawang magkakasunod na araw ng pag-aayuno. Sa bawat araw na ito, pinapayagan na ubusin ang 1,5 liters ng low-fat kefir at 100 g ng itim na tinapay. Kung para sa iyo ang naturang pag-unload ay isang pagsubok, mas mahusay na laktawan ito at dumiretso sa diyeta sa Ingles na may isang buong menu. Marahil, sa kasong ito, ang pagbawas ng timbang ay medyo hindi gaanong kapansin-pansin, ngunit ang mga pagkakataong hindi mo susuko ang diyeta bago simulan ito ay tataas nang malaki.

Matapos ang nabanggit na pagdiskarga, sumunod ang mga araw ng karbohidrat, at pagkatapos ay ang mga araw ng protina (bawat dalawa). Ang kanilang menu ay dapat na kahalili hanggang sa tatlong linggo (ang mga araw ng pagdiskarga ay isinasaalang-alang din sa panahon).

Sa mga araw ng karbohidrat, maaari kang kumain ng mga prutas (mas mabuti na hindi starchy), mga gulay (mas mabuti na berde). Bukod sa tubig, maaari kang uminom ng sariwang kinatas na prutas at gulay na katas. Kumain ng pinahihintulutang pagkain na hilaw, maghurno, pakuluan, singaw. Ngunit huwag gumamit ng langis o iba pang mga taba sa proseso ng pagluluto. Maaari mong timplahin ang mga salad na may langis ng halaman, at kung ikaw ay nasa diyeta nang mahabang panahon, kinakailangan pa rin upang hindi maagawan ang tamang mga taba ng katawan. Ngunit huwag ubusin ang higit sa dalawang kutsarang langis bawat araw.

Sa mga araw ng protina, maaari kang kumain ng low-fat milk, kefir, pinakuluang karne, sandalan na isda na niluto nang walang taba, mga legume, pinakuluang itlog ng manok, isang maliit na halaga ng matapang na keso na may kaunting taba na nilalaman, isang maliit na pulot at buong butil na tinapay (kumain ng tamis at harina bago tanghalian). Inirerekumenda na kumain ng 4 na beses sa isang araw, at ipinapayong mag-ayos ng hapunan nang hindi lalampas sa 18-19 na oras.

Kung tumaba ka pagkatapos ng pagdiriwang, makakakuha ka ng tulong malambot na diyeta "pagkatapos ng bakasyon"... Tumatagal ito ng isang linggo at nangangako na kukuha ng 3-4 dagdag na pounds, na kumuha ng bilanggo sa katawan pagkatapos ng labis na pagkain. Ang unang araw ng pagdidiyeta ay nagsasangkot ng pagdiskarga, kung saan maaari ka lamang kumain ng bigas at prun. Nagtatapos din ang diskarteng may mini-unloading. Sa ikapitong araw, kailangan mo lamang uminom ng low-fat kefir (sa matinding kaso, 1% fat). Sa ibang mga araw ng pagdidiyeta "pagkatapos ng bakasyon" ang menu ay higit na magkakaiba at tapat. Ang diyeta ay binubuo ng mga gulay, prutas, mababang-taba na keso sa maliit na bahay at iba pang mga fermented na produkto ng gatas, mga fillet ng manok at mga payat na isda. Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa praksyonal na nutrisyon. At ipinapayong huwag mapabaya ang pisikal na aktibidad. Makakatulong ito upang mabilis na makabalik o makahanap ng mga nais na form. At ang sports ay tiyak na makagagambala sa iyo mula sa mga saloobin na muling itulak sa iyo upang kumain ng dagdag na bagay.

Tulad ng nakikita mo, upang makapagpaalam sa sobrang timbang, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili. Piliin ang banayad na pagpipilian sa pagbaba ng timbang na gusto mo at maglakad nang kumportable patungo sa iyong perpektong pigura.

Menu ng soft diet

Ang diyeta ng malambot na diyeta sa Ingles

Ang diyeta ng isang malambot na diyeta "pagkatapos ng bakasyon"

Contraindications para sa isang malambot na diyeta

• Ipinagbabawal na umupo sa isang malambot na diyeta para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga bata, kabataan, mga taong may edad na.
• Hindi ka dapat gumamit ng diskarte sa panahon ng isang paglala ng anumang malalang sakit at para sa anumang sakit na sinamahan ng pangkalahatang kahinaan, sapagkat, sa kabila ng matapat na mga patakaran, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay bumababa pa rin.

Mga pakinabang ng isang malambot na diyeta

1. Ang mga pangunahing bentahe ng malambot na mga diskarte para sa pagbabago ng pigura ay kasama ang kanilang kamag-anak na kadalian ng pagsunod. Ang isang malambot na diyeta ay hindi palayasin sa labas ng aming karaniwang buhay, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging madali at komportable.
2. Karamihan sa mga tao na nakaranas ng diyeta para sa kanilang sarili ay tandaan na ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang walang pagkahilo, kahinaan, isang pakiramdam ng matinding gutom at iba pang mga "kasiyahan" ng pagkawala ng timbang.
3. Sa parehong oras, ang malambot na pagdidiyeta ay medyo epektibo; sa isang maikling panahon, maaari kang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng timbang.
4. Ang pangmatagalang, matatag na pagkakatugma pagkatapos ng banayad na pagbaba ng timbang ay garantisado sa iyo. Panatilihin lamang ang iyong sarili sa linya pagkatapos na mawalan ng timbang.
5. Ang mga basura, lason at iba`t ibang bahagi na maaaring makapinsala dito ay aalisin sa katawan. Likas na nalinis ang katawan. May positibong epekto ito sa kagalingan at hitsura.
6. Ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti, ang buhok at mga kuko ay pinalakas at pinagagaling.
7. Gayundin, salamat sa mga nasabing diskarte, ang antas ng asukal sa dugo ay madalas na gawing normal, ang masamang kolesterol ay ibinaba, at ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal.

Mga disadvantages ng isang malambot na diyeta

• Mayroong napakakaunting mga kawalan sa isang malambot na diyeta. Kung mas maaga ang iyong menu ay malayo sa tamang nutrisyon at halos walang mga prutas at gulay dito, kung gayon kapag ang mga regalong likas na katangian ay ipinakilala sa diyeta nang sagana, maaaring maganap ang pamamaga at kabag. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay malamang na sa mga araw ng halaman ng English soft diet.
• Gayundin, ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay hindi angkop para sa mga taong may mahihinang halaga ng labis na pounds. Para sa isang banayad na diyeta sa marapon, hindi ka halos makapagpaalam sa labis na timbang.

Pag-uulit ng isang malambot na diyeta

Maipapayo na gumamit muli ng pagsunod sa alinman sa mga malambot na pagpipilian sa pagdidiyeta pagkalipas ng 1,5-2 buwan matapos ang pagtatapos nito.