Sa kabila ng katotohanan na maraming mga bodybuilder na may picture relief cube ay kumakain ng mga suso ng manok, mga puti ng itlog, isda at whey protein, sa katunayan, para sa magagandang abs at malakas na mga kalamnan ng core, ang mga pagkaing ito ay hindi kinakailangan sa lahat. Bukod dito, ang isang malusog na katawan ay hindi maaaring umasa sa kanila sa loob ng mahabang panahon, dahil nagagawa nilang simulan ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan. Ngunit ang isang plant-based na diyeta, na nagbibigay sa iyong katawan ng mga sustansya, ay nangangalaga sa kalusugan ng katawan araw at gabi at, siyempre, pinapanatili ang press sa magandang kalagayan.
Kahit na ang pisikal na aktibidad ay napakahalaga para sa magagandang "cube", ang expression na "abs ay nilikha sa kusina" ay totoo. Kung mas malinis ang iyong diyeta, mas maganda ang press.
Naghanda kami ng listahan ng mga herbal na produkto na tutulong sa iyo na makuha ang abs ng iyong mga pangarap.
1. Quinoa
Ang Quinoa ay isang high protein cereal na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang amino acid at mainam para sa synthesis ng protina. Naglalaman ito ng halos walang taba at isang mahusay na mapagkukunan ng potasa at hibla. Ang potasa ay nagpapalabas ng labis na tubig na nananatili sa katawan mula sa pagkain ng mga pagkaing inasnan o mga naprosesong pagkain. Tinutulungan ng hibla na gumana ang mga bituka, pinapabilis ang proseso ng panunaw at tumutulong na linisin ang katawan, na may positibong epekto sa kondisyon ng iyong abs. Sa wakas, ang quinoa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, na nagpapalakas sa katawan at nagbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo.
2. Mga gulay
Ang mga gulay ay isa sa pinakamagagandang superfood ng kalikasan. Mayaman sa hibla at magnesiyo, responsable ito sa laki ng baywang, kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa mga antas ng hormonal. Ang mga antas ng cortisol (isang hormone na responsable sa pag-iimbak ng taba ng katawan) ay tumataas na may mababang antas ng asukal at tumaas na antas ng stress. Kapag ang cortisol ay tumaas sa paglipas ng panahon, maaari itong maging sanhi ng labis na taba ng tiyan. Ang isang plant-based na diyeta at ang pagkonsumo ng mga anti-stress superfoods tulad ng mga gulay ay nakakatulong na mapanatili ang balanse ng mga hormone sa katawan. Na, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa at amino acids. Ang spinach, chard, arugula, kale, at romaine lettuce ay lalong mabuti sa iba't ibang berdeng superfood.
3. Mga binhi ng Chia
Naglalaman ang Chia ng fiber, protein, magnesium, iron, calcium at zinc. Ang mga nutrients na ito ay nakakaapekto sa mga antas ng asukal, presyon ng dugo, pagbuo ng protina, at sumusuporta sa kabuuang timbang ng katawan. Ang mga buto ng Chia ay nagpapanatili sa iyong pakiramdam na busog nang mas matagal, nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nakakatulong na maiwasan ang mga problema tulad ng pagdurugo at paninigas ng dumi. Ang iyong tiyan ay magiging flat, at ikaw ay puno ng enerhiya na kinakailangan para sa pagsasanay sa sports.
4. Berries
Ang mga berry ay may mababang glycemic index at mataas na fiber content. Nangangahulugan ito na pinipigilan nila ang pagtaas ng asukal sa dugo at pinapanatili ang isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon. Dahil sa mataas na nilalaman ng potasa at bitamina C, ang mga berry ay nagpoprotekta sa katawan mula sa mga lason. At ang mga blueberry ay kinikilala sa mga mahimalang katangian na nauugnay sa pag-alis ng labis na timbang sa tiyan.
5. Oatmeal
Ang oatmeal ay hindi kapani-paniwala para sa iyong abs. Ito ay mayaman sa beta-glucan, na lumalaban nang husto laban sa taba sa bahagi ng baywang. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay pinagmumulan ng magnesium, potassium, iron, calcium at lalo na ang protina: 8 gramo ng protina bawat kalahating tasa ng raw cereal ay hindi isang himala! Kahit na ang mga bodybuilder na mas gusto ang mga protina ng hayop ay kinabibilangan ng oatmeal sa kanilang diyeta.
Iba pang mga katulong para sa isang magandang press
Bilang karagdagan sa mga pagkain sa itaas, isama sa iyong diyeta munggo, mani, buto, toyo. Ang pagiging mahusay na mapagkukunan ng protina, ang mga ito ay kailangang-kailangan kapag nagtatrabaho sa malakas na magandang abs.
Kung nagdaragdag ka ng mga pulbos ng protina sa mga smoothies at shake, tiyaking nakabatay sa halaman ang mga ito, hindi luto (mas gusto), hindi GMO, at gawa sa mga normal na pagkain (hindi isolates).
Mahusay kung kasama ang iyong pang-araw-araw na diyeta 5-7 servings ng gulay at prutas. Ito ay isang napatunayang malusog na diyeta, at posibleng ang pinakadalisay na anyo ng nutrisyon na umiiral. Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng hibla at potasa, nag-aambag sa natural na paglilinis ng katawan, maiwasan ang mga malfunctions sa trabaho nito, protektahan laban sa pamamaga at stress. Huwag kalimutan ang tungkol sa malusog na taba. Ang mga ito ay nakapaloob sa abukado, almendras, buto ng abaka at niyog, na lalong kapaki-pakinabang para sa press.
Kung kinokontrol mo ang iyong paggamit ng asin, asukal, alkohol, naprosesong pagkain at fast food; pump ang iyong mga kalamnan sa tiyan, palakasin ang iyong core, magdagdag ng cardio; payagan ang iyong sarili na magpahinga at kumain ng mga pagkaing halaman (lalo na ang mga nakalista sa artikulong ito) - tiyak na makakahanap ka ng isang patag na tiyan na may magagandang cube.
pinagmulan