Diyeta sa prutas at gulay, 7 araw, -5 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 5 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 500 Kcal.

Ang diyeta sa prutas at gulay ay isang paboritong pagpipilian para sa pagbabago ng isang babae. Ilan sa mga kababaihan ang tatanggi sa makatas at masarap na prutas at gulay. Sa ganitong paraan, hindi mo lamang mapupunan muli ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit mapapayat din.

Mga kinakailangan sa pag-diet sa prutas at gulay

Siyempre, mas mahusay na lumipat sa mga prutas at gulay para sa pagbawas ng timbang sa mga mas maiinit na buwan. Ang pagkain lamang ng mga pana-panahong prutas at gulay, maaari mong, kasama ang pagkawala ng timbang, pagalingin ang katawan, at hindi ito saktan sa mga kemikal na nilalaman sa mga produktong ito, halimbawa, sa taglamig. Hindi man sabihing ang mga produktong hindi sa panahon ay malamang na hindi ka masiyahan sa kanilang presyo. Kahit na magpasya kang magbawas ng timbang sa ganitong paraan sa hindi inirekumendang oras, maaari itong maging isang nasasalat na suntok sa iyong badyet.

Gayundin, isang positibong sandali ng pagbabago ng tag-init ng pigura sa tulong ng mga prutas at gulay ay na sa init maraming mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay mas madaling tiisin kaysa sa lamig. Sa taglamig, nais mong kumain ng higit pa at maraming mga calory, na kung saan ay kung bakit madalas na labis na timbang at lumalaki sa katawan sa simula ng hamog na nagyelo. Bilang karagdagan, ang nutrisyon sa Agosto-Setyembre na may natural na mga produkto na naglalaman ng isang loading dosis ng mga bitamina ay magkakaroon ng dobleng benepisyo sa kalusugan. Sa pamamagitan nito, ganap mong ihahanda ang katawan para sa paparating na malamig na panahon at makakatulong upang madaling matiis ang kawalan ng bitamina sa panahon ng taglamig-tagsibol.

Tulad ng para sa pangunahing mga prinsipyo ng pagdidiyeta, ang mga ito ay medyo simple. Ang pangunahing isa ay kailangan mo ng kahaliling nutrisyon ng gulay at prutas. Pinapayuhan ng mga tagabuo ng diyeta na gumastos ng dalawang araw na gulay nang sabay-sabay, pagkatapos ay isang araw sa mga prutas, at pagkatapos ay baguhin ang mga bayani ng diyeta araw-araw. Ang diyeta ng prutas at gulay sa bersyon na ito ay maaaring tumagal ng hanggang 7 araw kasama. Ang pag-upo rito, maaari kang ubusin hanggang sa 1,5 kg ng mga pinapayagan na produkto araw-araw. Kung nais mong limitahan ang iyong sarili sa mas kaunting pagkain at huwag makaramdam ng matinding gutom sa parehong oras, pagkatapos ay pinahihintulutan ito. Ngunit huwag bawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie. Kung hindi man, ang katawan ay maaaring pumasok sa isang mode sa pag-save at magsimulang maging labis na mag-atubiling magbigay ng labis na pounds o kahit na ihinto ang paggawa nito. Maaari kang kumain ng gulay alinman sa hilaw o lutuin ang mga ito. Maipapayo lamang na pumili ng isang paraan ng pagluluto na hindi nangangailangan ng pagdaragdag ng langis (halimbawa, pakuluan).

Maaari kang kumain ng halos anumang produkto ng pamilya ng prutas at gulay. Ngunit mayroon pa ring mga inirerekumenda na maibukod mula sa menu upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay mas aktibo. Kabilang dito ang mga saging, ubas, mangga, kiwi, berdeng mga gisantes. Gayundin, hindi mo kailangang kumain ng maraming dami ng zucchini, eggplants, kalabasa, cauliflower.

Sa mga gulay, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga pipino, repolyo, kamatis, bell peppers. Ang produktong ito ay nakakatulong na mabawasan ang timbang nang mas mabilis at mas epektibo, dahil naglalaman ito ng pinakamaliit na dami ng mga calorie at may kakayahang mapabilis ang metabolismo. Mula sa mga prutas, kumain ng higit sa lahat ang mga mansanas (mas mabuti ang mga berdeng barayti), mga plum, mga aprikot, melon, mga milokoton, at iba't ibang mga berry. Subukang kumain ng mga pana-panahong produkto.

Sa panahon ng pag-diet ng prutas at gulay, dapat kang uminom ng isang litro ng purong di-carbonated na tubig at hanggang sa 5 tasa ng berdeng tsaa na walang asukal at iba't ibang mga pampatamis araw-araw. Ang dami ng asin at maiinit na pampalasa ay dapat na mabawasan. Sa kabila ng pagiging simple at hindi kumplikadong kalikasan na ito, sa isang linggo pinapayagan ka ng diskarteng prutas at gulay na mawalan ng hanggang 5-8 kilo ng labis na timbang.

Kung mahirap para sa iyo na kumain lamang ng mga prutas, berry at gulay sa loob ng isang linggo, mayroong pangalawang pagpipiliang diyeta. Totoo, upang mawala hanggang sa 8 kg, kailangan mong sumunod dito sa loob ng 12-14 na araw. Dito maaari kang magdagdag ng ilang mga pagkaing protina sa iyong diyeta na makakatulong sa iyong mababad ang iyong katawan nang mas mahusay at gawing mas madaling pagsubok ang iyong diyeta sa iyong hangarin. Bilang karagdagan sa dati nang pinahihintulutang mga produkto, maaari mong ikonekta ang mga payat na isda at mababang-taba na keso sa maliit na bahay sa diyeta. Ngunit mahalaga na ang isda (hanggang sa 150 g) ay wala sa iyong talahanayan nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, at keso sa maliit na bahay (hanggang sa 100 g) - apat. Ang isa pang meryenda ng prutas o gulay ay pinapayagan paminsan-minsan na mapalitan ng isang dakot ng iyong mga paboritong nut.

Huwag umupo sa alinman sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta ng prutas at gulay nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na panahon. Sa hinaharap, maaari mo lamang iwanan ang ganitong uri ng mga araw ng pag-aayuno, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, paglalakad sa sariwang hangin, subukang sumunod sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta, na nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap at sangkap. Pagkatapos, sigurado, ang resulta na nakuha at mabuting kalusugan ay masiyahan ka sa mahabang panahon.

Menu ng prutas at gulay na diet

Sample Vegetable Day Diet 7 Araw na Prutas at Vegetable Diet

Sample Fruit Day 7 Day Fruit and Vegetable Diet

Sample Fruit Day Diet para sa 7 Araw na Pandagdag na Protein na Prutas at Diet ng Gulay

Contraindications para sa prutas at gulay na diyeta

• Ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa lahat. Kaya, imposibleng sundin ang mga alituntunin nito para sa mga taong may problema sa gastrointestinal tract, kidney at urinary tract disease.
• Gayundin, ang mga buntis na kababaihan, mga ina ng ina, bata at kabataan ay hindi dapat umupo dito.
• Sa anumang kaso, bago simulan ang landas sa pagdidiyeta, maipapayo ang konsulta sa isang doktor.

Mga pakinabang ng isang diyeta sa prutas at gulay

1. Siyempre, ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng isang prutas at gulay na diyeta ay ang pagiging epektibo nito. Sa loob ng 5-7 araw, maaari mong mabago nang malaki ang iyong pigura.
2. Dahil sa masaganang nilalaman ng mga bitamina at iba't ibang mga kapaki-pakinabang na elemento, bilang karagdagan sa panloob na mga pagbabago, ang katawan ay mababago rin mula sa loob. Nangangako itong magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura.
3. Ang kondisyon ng balat at buhok ay magpapabuti, ang mga kuko at ngipin ay lalakas.
4. Sa pamamagitan ng paraan, kung nais mo ang resulta ng diyeta na maging positibo hangga't maaari sa iyong balat, kapag pumipili ng prutas at gulay, bigyang pansin ang mga sumusunod. Para sa dry epidermis, ang mga hinog at matamis na pulang prutas ay pinakaangkop. Para sa mga may-ari ng madulas na balat, upang mapabuti ang kondisyon nito, inirerekumenda na ubusin ang maasim na mga prutas na kahel. At sa normal na uri ng balat, kumain lang ng lahat ng mga likas na produktong halo-halong.

Mga kawalan ng isang diyeta sa prutas at gulay

• Sa ilang mga kaso, maaaring lumitaw ang kahinaan, pagtatae, at ang pagbuo ng puting plaka sa dila. Kung magpapatuloy ito ng higit sa isang araw, tiyaking ihinto ang diyeta at kumunsulta sa iyong doktor.
• Kung ang diyeta ay inabuso (nakaupo dito nang higit sa 14 araw), ang gutom sa protina ay maaaring madama.
• Maaaring mahirap pagsamahin ang pamamaraan sa aktibong pisikal na aktibidad, yamang may diyeta ay may posibilidad na kakulangan ng mga amino acid, na eksaktong nilalaman sa mga produktong protina na pinagmulan ng hayop.

Muling kumakain ng prutas at gulay na diyeta

Hindi inirerekumenda na ulitin ang anumang pagkakaiba-iba ng pagkain sa prutas para sa susunod na 2 buwan.