Sport kasama si baby
Magsimula sa mga unang hakbang sa pamamagitan ng paglalakad nang tuluy-tuloy at tuloy-tuloy. Salamat sa baby stroller, ang iyong anak ay komportableng mai-install at magagawa mong ipagpatuloy ang ehersisyo nang dahan-dahan. Kung dinadala mo ang iyong sanggol sa isang lambanog, malaya ka ring maglakad-lakad. Sa simula, maglakad nang normal, upang bumalik dito nang dahan-dahan. Pagkatapos ng isang linggo, dagdagan ang bilis at maglakad nang mabilis. Huwag mag-alala, matutuwa ang iyong anak sa pagsakay! May mga stroller na espesyal na idinisenyo para sa mabagal na takbo nang hindi hinihila ang iyong likod. Sa paglipas ng mga linggo, maaari kang gumawa ng mga maikling hakbang at pahabain ang oras ng pamamasyal.
Ang sports session ko sa bahay
Bago magsagawa ng weight training upang makahanap ng matatag at patag na tiyan, dapat mong muling turuan ang iyong perineum. Ang kalamnan na ito, na tinatawag ding pelvic floor, ay responsable para sa pagsuporta sa puki, pantog at tumbong. Distended sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, kailangan nitong mabawi ang lahat ng tono nito upang maiwasan ang pagtagas ng ihi sa partikular. Ang mga sesyon ng rehabilitasyon kasama ang isang physiotherapist o midwife ay tumatagal ng halos isang buwan. Kapag na-rehabilitate na ang iyong perineum, tumuon sa fitness: ito ay isang magandang solusyon upang malumanay na palakasin ang iyong katawan. Ngunit ang paglabas para lumahok sa mga pangkatang aralin ay hindi laging madali para sa isang bagong ina. Samantalahin ang pag-idlip ng iyong sanggol upang maging maganda ang pakiramdam mo sa isang maliit na batasports session sa bahay. Huwag mamuhunan sa mga DVD na may ambisyosong programa dahil kailangan mong igalang ang iyong katawan. Magsanay ng malumanay na ehersisyo, huminga nang maayos at palaging sinusubukang palakihin ang iyong matris sa halip na itulak ito pabalik (nakalimutan natin ang "crunch abs"). Ang lansihin ay humihip gamit ang isang pabalik na paggalaw ng tiyan, na parang humihinga ka. Sa ganitong paraan mapoprotektahan mo ang iyong sarili.
Lumipat sa labas
Kung mayroon kang kaunting oras sa iyong sarili, Ang paglangoy ay isang mainam na isport para sa mga batang ina. Pinapalakas mo ang iyong buong katawan nang hindi nababahala sa iyong mga nakaraang buwan ng panganganak. Gayunpaman, maghintay ng anim na linggo pagkatapos manganak, kapag lumipas na ang post-natal na pagbisita upang maiwasan ang panganib ng impeksyon, lalo na kung nagkaroon ka ng luha o episiotomy. Ang isang magandang kalahating oras ng paglangoy dalawang beses sa isang linggo ay dapat magbigay sa iyo ng pananampalataya sa iyong katawan.
Ang pag-akyat, na hindi gaanong kilala kaysa sa paglangoy, ay isa ring kumpletong isport na malumanay na kumikilos sa iyong mga kalamnan. Ngayon, maraming mga sentro sa buong France. Isang magandang ideya na maglunsad ng mga bagong hamon!