Step aerobics: epektibo para sa pagbaba ng timbang, mga ehersisyo mula sa step aerobics video para sa mga nagsisimula

Nilalaman

Hakbang na aerobics: ano ito?
- Ano ang kakanyahan ng step aerobics?
- Ang mga uri ng hakbang na aerobics
Ang mga kalamangan at dehado ng mga hakbang na aerobics
Hakbang na aerobics para sa mga nagsisimula
Hakbang aerobics sa bahay
Hakbang na aerobics: mga aralin sa video para sa mga nagsisimula at advanced
Hakbang na aerobics para sa pagbaba ng timbang: ang mga tugon ng aming mga mambabasa

Hakbang na aerobics - mababa ang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio, na batay sa simpleng paggalaw ng sayaw sa isang espesyal na nakataas na posisyon (step-platform). Ang Hakbang na aerobics ay isang tanyag na klase sa mga aralin sa pangkat salamat sa mabuti at banayad sa stress ng mga kasukasuan.

Ang mga aerobics sa steppes na pantay na angkop para sa parehong mga nagsisimula at advanced. Upang gawin ang mga hakbang na aerobics ay maaaring hindi lamang sa gym kundi pati na rin sa bahay. Ito ay sapat na upang bumili ng isang hakbang na platform at upang pumili ng isang naaangkop na video trenirovku. Tingnan natin, ano ang gamit ng step aerobics at kung paano ito gawin nang tama.

Step-up platform: kung paano pumili ng + mga presyo

Hakbang na aerobics: ano ito?

Kung nais mong makakuha ng malusog at magandang katawan, siguraduhing gawin ang mga ehersisyo sa cardio sa isang regular na batayan. Ito ay isang mahusay na paraan upang maging fit, upang sanayin ang kalamnan ng puso at magkaroon ng pagtitiis. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng aerobic na pagsasanay na makakatulong sa iyo upang mapanatili ang rate ng puso at magsunog ng mga caloryo sa oras ng klase, ngunit ang isa sa pinakatanyag na lugar ng cardio ay ang aerobics ng hakbang.

Ang hakbang na aerobics ay nilikha sa 80-ies ng huling siglo coach gene na Miller sa panahon ng paglago ng katanyagan ng aerobics at fitness. Sa panahon ng paggaling pagkatapos ng isang tuhod na si Jean, sa payo ng isang podiatrist, ay nabuo ang mga kasukasuan, na tinatapakan ang isang maliit na kahon. Ang matagumpay na rehabilitasyon ay nagbigay sa kanya ng ideya na lumikha ng mga pag-eehersisyo gamit ang paglalakad sa burol. Kaya mayroong isang bagong direksyon sa palakasan - step-aerobic, na mabilis na naging tanyag sa buong mundo.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga hakbang sa mga klase ng aerobics ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa osteoporosis at arthritis. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang sanayin ang iyong cardiovascular system at magsunog ng hanggang sa 500 calories bawat 1 oras na klase. Ang step aerobics ay may isang kumplikadong epekto sa katawan, na may partikular na mahusay na naayos ang hugis ng mga binti, pigi at tiyan. Ang ehersisyo sa isang hakbang na platform ay makakatulong upang malutas ang isang partikular na mahirap na mga lugar ng problema, na matatagpuan sa panlabas, likod at panloob na mga hita.

Ano ang kakanyahan ng step aerobics?

Kaya Ang hakbang na aerobics ay karaniwang binubuo ng isang hanay ng mga pangunahing hakbang na naka-link sa pagtutugma ng mga lubid. Ang antas ng pagiging kumplikado ng mga hakbang at ligamento ay nakasalalay sa tiyak na aralin. Ang mga pag-eehersisyo ay sinamahan ng rhythmic music at nasa isang mabilis na tulin. Gumagamit ang mga kurso ng espesyal na plastic platform na may ibabaw na hindi slip. Ang platform ng hakbang ay may naaangkop na taas, dahil dito maaari mong dagdagan o bawasan ang kahirapan ng pag-eehersisyo.

Karaniwan ang mga klase sa hakbang na aerobics ay nagsisimula sa isang pag-init at pangunahing mga hakbang. Unti-unti, ang mga pangunahing hakbang ay kumplikado at pinagsama sa mga bundle. Kung pinili mo ang isang aralin para sa mga nagsisimula, pagkatapos ay magiging simple ang kumbinasyon - hindi hihigit sa 2-3 mga hakbang sa bundle. Ang mga klase para sa gitna at advanced na antas ay may kasamang hindi lamang ang mas mayamang mga chords, kundi pati na rin ang mas mataas na bilis at kumplikadong bersyon ng ehersisyo. Kaya sa kauna-unahang pagkakataon na maaaring hindi ka madali upang ulitin ang mga paggalaw kasabay sa coach.

Ang pagsasanay para sa hakbang na aerobics ay karaniwang tumatagal ng 45-60 minuto. Ang aralin ay tuloy-tuloy at pagtaas ng pagiging kumplikado, bilang pamamahinga at paggaling ay pana-panahong babalik ka sa hakbang. Kung ikaw ay matagal nang walang pisikal na aktibidad, mas makabubuting magsimula sa regular na paglalakad nang walang Stepan upang maiwasan ang hindi magandang kalusugan o kahit mga problema sa puso. Ang ilang mga tagapagsanay minsan ay nagsasama sa pagtatapos ng mga pagsasanay sa aralin para sa mga braso at tiyan upang balansehin ang pagkarga, dahil ang hakbang na aerobics ay pangunahin na naglo-load ng mga kalamnan ng mga binti at pigi.

Pinakamataas na pandaigdigang katanyagan ng hakbang na aerobics na naranasan sa huli na 90-ies. Ang mga bagong kalakaran sa fitness sa pangkat (HIIT, crossfit at TRX) ay medyo pinindot sa mga klase sa hakbang na aerobics. Gayunpaman, ngayon na may mga hakbang na klase ay mananatiling popular sa maraming mga tagahanga ng pag-eehersisyo ng cardio. Ang paglalakad sa platform ay isang mas benign load kaysa sa pagkabigla ng paglukso ng programa, kaya sa mga tuntunin ng seguridad, bibigyan nila ng mga posibilidad ang maraming iba pang mga uri ng mga aerobic na klase.

Ang mga uri ng hakbang na aerobics

Kung ang aralin sa pangkat ay tinawag na "step aerobics", nagpapahiwatig ito ng isang klasikong aralin tungkol sa pagsasanay sa antas ng gitna. Ipinapalagay na maaari mong gawing simple at gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagbabago ng antas ng platform. Gayunpaman, ito ay palaging mas mahusay na pumunta para sa isang aralin sa pagsubok upang maunawaan kung ano ang isang programa, dahil madalas itong nakasalalay sa paningin ng coach.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga uri ng hakbang na aerobics, posible na ilaan ang mga sumusunod:

Pangunahing Hakbang. Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula, na nagsasama ng mga pangunahing hakbang at simpleng mga kumbinasyon.
Advanced na Hakbang. Pagsasanay para sa advanced na mag-aaral na may karanasan sa pagtatrabaho nang may hakbang. Karaniwan ay nagsasangkot ng mga kumplikadong gawain at paglukso na ehersisyo.
Sayaw Hakbang. Aralin para sa mga gusto ng choreography ng sayaw. Sa program na ito, ang mga hakbang ay nabuo sa sayaw ng mga bundle na makakatulong sa iyo hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang makabuo ng plasticity at girlsnot.
Step-suklayo. Hakbang na aerobics, kung saan mahahanap mo ang maraming mapaghamong mga kumbinasyon ng mga paggalaw, kaya magkasya ang mga taong pinagsama. Ngunit ang tindi ng araling ito sa itaas.
Pagitan ng Hakbang. Nagaganap ang pagsasanay sa agwat ng tempo na naghihintay ka para sa mga paputok na agwat at tahimik na agwat para sa paggaling. Mainam para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Double Hakbang. Pag-eehersisyo, na gumagamit ng dalawang hakbang na platform upang madagdagan ang kahusayan ng mga klase
kapangyarihan Hakbang. Pag-eehersisyo, na ginagamit din ng lakas na ehersisyo para sa tono ng kalamnan.

Ang mga kalamangan at dehado ng mga hakbang na aerobics

Ang Hakbang na aerobics ay may isang bilang ng mga kalamangan na kung saan ginawa ang kanyang isa sa ang pinakatanyag na klase sa mga sesyon ng pangkat. Ngunit din sa hakbang na pagsasanay ay may isang bilang ng mga drawbacks at contraindications, samakatuwid, ay hindi angkop para sa lahat.

Ang mga pakinabang at pakinabang ng step aerobics

Ang hakbang na aerobics ay isa sa mga pinakamabisang uri ng cardio para sa pagbawas ng timbang at pagtanggal ng labis na taba. 1 oras na klase maaari mong sunugin ang 300-500 calories.
Ang mga klase ng hakbang na aerobics ay mas ligtas para sa mga kasukasuan kaysa, halimbawa, pagtakbo, plyometric, paglukso ng lubid. Sa maihahambing na mga resulta at ang enerhiya, makakakuha ka ng isang medyo mababang epekto sa mga kasukasuan ng mga paa.
Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa mas mababang katawan, na kung saan ay ang pinaka-may problema sa mga kababaihan. Igagalaw mo ang mga kalamnan ng balakang at pigi, hinihigpit at pinapabuti ang kanilang anyo. Bukod dito, ang mga hakbang sa hakbang upang matulungan ang mga tuyong paa at mabawasan ang dami nito.
Ang hakbang na mga klase sa aerobics ay angkop para sa pag-iwas sa osteoporosis at arthritis, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
Sa panahon ng aerobics ng hakbang sa klase pinipilit mo ang iyong puso at baga na gumana nang mas mahusay at gawing mas malusog ito. Ang nasabing pagsasanay ng maraming beses ay binabawasan ang panganib ng mga sakit na cardiovascular.
Ang regular na mga klase sa hakbang na aerobics ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, pag-iwas sa mga problema na nauugnay sa sobrang timbang: diabetes, stroke, metabolic disorders, magkasamang sakit, mga problema sa puso.
Tutulungan ka ng hakbang na aerobics na mabuo ang pagtitiis na magiging kapaki-pakinabang hindi lamang sa panahon ng pagsasanay kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, kapag umaakyat ng mga hagdan sa isang mataas na palapag, mahaba ang paglalakad, akyatin ang isang bundok. Gayundin sa hakbang na aerobics bumuo ng koordinasyon, liksi at balanse.
Maaari mong ayusin ang kahirapan ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng taas ng platform ng hakbang. Ang mas mataas na baitang, mas maraming makukuha mong pilay.
Ang hakbang na aerobics ay binubuo ng mga ehersisyo para sa paglipat ng timbang, mainam para sa pagtaas ng density ng buto at pagpapanatili ng tisyu ng buto. Hindi lamang ito magiging mas mobile sa iyo, ngunit makakatulong din na maiwasan ang isang sakit sa buto sa pagtanda.
Maaari mong gawin ang aerobics ng hakbang hindi lamang sa mga espesyal na silid-aralan kundi pati na rin sa bahay. Mayroong mga libreng video tutorial para sa mga nagsisimula, salamat kung saan matututunan mo ang mga pangunahing kaalaman sa aerobics sa hakbang.

TABATA para sa pagbaba ng timbang: isang pagpipilian ng mga ehersisyo

Mga disadvantages ng step aerobics

Ang mga klase sa degree ay hindi gaanong nakakaapekto sa mga kasukasuan kaysa sa pagtakbo at paglukso, ngunit kung ikaw ay nasa mga kasukasuan ng tuhod, ang ganitong uri ng fitness ay maaaring lumala ang problemang ito. Kung ang problema sa matalim na mga kasukasuan, mas mabuti na mag-focus sa mga klase ng Pilates.
Ang hakbang na aerobics ay napaka-magkakaiba at walang iisang template. Ang bawat magtuturo ay nagdudulot ng sarili nitong mga katangian sa mga aralin sa pagtuturo, kaya't hindi lahat ng mga klase ay pantay na mabisa at may mataas na kalidad.
Ang mga ehersisyo sa hakbang ay may kasamang pagpapatakbo ng mga kalamnan ng mga binti at pigi habang ang mga kalamnan ng itaas na katawan ay makakatanggap ng mas kaunting pagkarga. Bilang karagdagan, kinakailangan ang hakbang na aerobics upang Karagdagan ang pagsasanay sa lakas para sa komprehensibong pagpapabuti ng iyong katawan.
Ang mga hakbang na aerobics ay naglalagay ng isang pilay sa Achilles tendon na matatagpuan sa itaas lamang ng takong ng paa. Ang kabiguang sumunod sa tamang pamamaraan, ang mga hakbang sa platform ay maaaring maging sanhi ng pinsala o pagkalagot ng Achilles.
Sa hakbang na aerobics ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng mga hakbang at ligament para sa pag-aaral na maaaring tumagal ng oras. Ang mga unang aralin ng pagtatrabaho sa madalas na nalilito tungkol sa mga hakbang at walang oras para sa isang coach na hinihimok na gawin ang mga aerobics ng hakbang.

Mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng mga hakbang na aerobics:

Cardiovascular sakit
Mga karamdaman ng mga kasukasuan ng paa
Mga sakit ng musculoskeletal system
Altapresyon
Ugat na veins
Isang malaking timbang
Pagbubuntis at ang postpartum period (3 buwan)
Isang mahabang pahinga sa ehersisyo sa fitness (mas mahusay na magsimula sa regular na paglalakad sa 5-7 km bawat araw)

Kung mayroon kang iba pang mga sakit na maaaring makahadlang sa pisikal na aktibidad, mas mabuti na kumunsulta sa isang doktor.

Ang pagiging epektibo ng hakbang na aerobics para sa pagbaba ng timbang

Gaano kabisa ang step aerobics para sa pagbawas ng timbang? Bago sagutin ang katanungang ito, alalahanin natin ang pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang. Ang iyong katawan ay nagsisimulang mawalan ng timbang kapag kumakain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa maaaring maubos ng iyong katawan. Hindi alintana ang pagsasanay, kung kakain ka ng mas kaunti sa iyong pang-araw-araw na inirekumenda na calorie (paglikha ng isang calicit deficit), nagsisimula ang enerhiya ng iyong katawan na gumastos ng taba mula sa kanilang mga stock na reserba.

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Ang pag-eehersisyo ng cardio ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng calories, kaya't epektibo ang hakbang na aerobics para sa pagbawas ng timbang. Isang oras na sesyon maaari mong sunugin ang isang masarap na pagkain, at samakatuwid ay mas mabilis upang mailapit ka sa nais na layunin. At saka, ang mga hakbang sa aerobics ay nagpapapansin ng mga kalamnan, nakakaapekto sa taba ng pang-ilalim ng balat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, nagbibigay ng lakas at nakakapagpahinga ng stress (upang maiwasan ang sobrang pagkain)

Siyempre, mayroong mas maraming enerhiya na masinsinang pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na gumastos para sa isang oras ng mga aralin na mas maraming calories kaysa sa hakbang na aerobics. Ngunit dapat mong maunawaan na ang mga ito ay malamang na maging mas pagkabigla at traumatiko kaysa sa mga klase na may hakbang. Bilang karagdagan, ang hakbang na aerobics ay ang binabawasan ang dami at pinatuyo ang ibabang bahagi ng katawan, at hindi ang kanyang timbang.

Hakbang na aerobics para sa mga nagsisimula

Kung hindi mo pa nagagawa ang hakbang na aerobics at nais na magsimula, pagkatapos ay tingnan ang aming mga tampok na aralin, ehersisyo mula sa hakbang na aerobics at mga rekomendasyon sa damit at kasuotan sa paa para sa pagsasanay.

Hakbang na aerobics para sa mga nagsisimula: 10 mga tampok

1. Siguraduhing magkaroon ng kamalayan ng wastong posisyon ng katawan sa panahon ng pagpapatupad ng mga ehersisyo mula sa hakbang na aerobics: tuhod bahagyang baluktot, likod tuwid, tiyan sa, pigi masikip, balikat likod, tumingin pasulong.

2. Ang mga hakbang na kailangan mo upang maisagawa ang buong paa sa platform hanggang sakong ay hindi nakakabitin.

3. Sa hakbang na aerobics no. ng mga hakbang sa dalawang account - hindi bababa sa apat. Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi mo lamang kailangan na lumipat sa sahig, at kahit na sa isang platform.

4. Sa mga hakbang na aerobics, hindi katulad ng klasiko, walang mga paatras na hakbang.

5. Sa unang klase ng hakbang na aerobics maaari kang maging mahirap na ulitin ang mga ehersisyo sa nagtuturo. Baka maligaw ka pa at magulo sa mga hakbang. Ito ay ganap na normal, pagkatapos ng 3-4 na sesyon ay magiging mas tiwala ka.

6. Ang mas mataas ay isang step-up platform, mas matinding pag-load. Ang mga nagsisimula ay dapat pumili ng taas na 10-15 cm Higit pang mga may karanasan na mag-aaral 20 makita Unti-unting madaragdagan ang taas ng projectile. Itinatag na ang bawat plus 5 cm na idinagdag sa taas ng hakbang na platform ay magbibigay ng isang karagdagang 12% ng pagkarga.

7. Maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo sa isang step platform, kung gumamit ka ng mga dumbbells o timbang sa mga binti o kamay.

8. Kalahating oras bago mag-ehersisyo uminom ng isang basong tubig at laging kumuha ng kaunting SIPS ng tubig tuwing 10 minuto sa klase.

9. Kung nag-aalok ang iyong gym ng hakbang na aerobics ng maraming mga antas ng kahirapan, pinakamahusay na pumili ng isang klase para sa mga nagsisimula, kahit na mayroon kang isang mahusay na pisikal na pagsasanay pagkatapos ng iba pang pagsasanay.

10. Tandaan ang unang paggalaw ng "mga binti" at pagkatapos ay ang "mga kamay". Kamay upang ilagay sa trabaho, lamang kapag ang ibabang bahagi ng katawan ay ganap na master ang paggalaw.

Pangunahing ehersisyo mula sa step aerobics

Upang mas madaling malaman ang mga step-aerobics, mag-alok sa iyo ng ilang pangunahing ehersisyo mula sa step aerobics sa mga nakalarawan na larawan.

1. Isang pangunahing hakbang o Pangunahing Hakbang

Hakbang sa hakbang na platform na may magkabilang mga paa na halili. Tumatakbo sa apat na account.

2. Ang mga hakbang sa pamamagitan ng letrang V o V-step

Halimbawang hakbang sa isang hakbang na may magkabilang paa sa tapat ng mga sulok ng Stepan.

3. Hakbang zahlest Shin o Curl

Hakbang ang iyong kanang paa sa anggulo ng step platform at pakaliwa run swing pabalik. Dapat hawakan ng takong ang kaliwang pigi. Pagkatapos ay tumakbo sa kabilang panig.

4. Hakbang na aangat ang tuhod o Lumuhod

Hakbang ang iyong kanang paa sa anggulo ng hakbang na platform at ang kaliwang liko sa tuhod at hilahin hanggang sa tiyan. Pagkatapos ay tumakbo sa kabilang panig.

5. Hakbang sa pag-angat ng paa o Sipa

Hakbang ang iyong kanang paa sa anggulo ng hakbang na platform, at ang kaliwang itinapon. Pagkatapos ay tumakbo sa kabilang panig.

6. Pagpindot sa sahig

Nakatayo sa gitnang hakbang na platform, halili na hawakan ang sahig gamit ang isang paa, pagkatapos ay ang isa pa.

7. Pag-agaw ng mga binti pabalik

Hakbang ang iyong kanang paa sa anggulo ng hakbang na platform at ang kaliwa ay babalik sa pinakamabalik hangga't maaari nang hindi baluktot ang tuhod. Nakataas ang mga kamay nang sabay-sabay sa pagtaas ng mga binti. Pagkatapos ay tumakbo sa kabilang panig.

8. Pag-agaw ng mga paa sa gilid

Hakbang ang kanang paa sa isang step-platform, at gawin ang kaliwang bahagi, baluktot ito sa tuhod. Ang mga kamay ay gumagalaw sa direksyon kasabay ng pagtaas ng mga binti. Pagkatapos ay tumakbo sa kabilang panig.

Higit pang mga mapaghamong pagsasanay mula sa step aerobics

Nag-aalok din kami ng mga halimbawa ng mas mahirap na pagsasanay, na maaaring magdagdag ng mga coach sa programa para sa advanced na mag-aaral:

1. Tumalon sa platform

2. Tumalon sa platform

3. paglukso sa paglihis ng mga paa

4. Podpiski sa lugar

Tulad ng nakikita mo, ang pagsasanay para sa mga advanced trainer ay maaaring magsama ng paglukso na ehersisyo. Kung mayroon kang anumang kakulangan sa ginhawa habang tumatalon, mas mahusay kang tumalon at magpatakbo ng mababang bersyon ng epekto ng mga pagsasanay (hakbang lamang).

Salamat sa gifs youtube channel Jenny Ford.

Damit at kasuotan sa paa para sa step aerobics

Sa step-aerobics napakahalaga na pumili ng komportableng sapatos na pang-atletiko. Mas mahusay na makisali sa mga sapatos na pang-isport na may solong di-slip na nakaka-shock na nakakabawas ng stress sa mga kasukasuan. Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang mahigpit sa paa at suportahan ang arko ng paa, makakatulong ito upang maprotektahan ang iyong mga paa mula sa pinsala. Kung mayroon kang isang predisposition sa varicose veins, maaari itong magsuot sa mga pampitis ng klase.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

Sa mga damit na pang-isports ay walang mga espesyal na kinakailangan. Pinakamahalaga, komportable siya at hindi pinaghihigpitan ang paggalaw. Mas mahusay na pumili ng isang kalidad na materyal na nakahinga. Mangyaring tandaan na mas mahusay na huwag gumamit ng mahabang pantalon: may panganib na mapinsala kapag sasakianime sa isang step-platform.

Hakbang aerobics sa bahay

Posible bang gawin ang mga hakbang na aerobics sa bahay? Syempre, kaya mo! Kung hindi ka makapunta sa mga klase sa pangkat o ang iyong gym ay hindi simpleng hakbang sa aerobics, maaari kang magsanay sa bahay.

Ano ang kailangan mo upang magsanay ng mga step aerobics sa bahay?

Step-up na platform
Ang ilang mga libreng puwang
Kumportableng sapatos na pang-atletiko
Ang tamang musika o ang tapos na video-training

Ang mga sapatos na pang-isport at isang maliit na parisukat na espasyo sa silid ay mahahanap mo ang bawat, libreng musika at handa na pagsasanay sa video na may hakbang na aerobics ay nasa YouTube para sa libreng pag-access. Ang platform ng hakbang ay maaaring mapalitan ng angkop na paksa na may taas na 10-20 cm (hal, isang maliit na bench). Kung wala kang anumang bagay upang mapalitan ito, maaaring mabili ang step platform.

Ang step-up platform ay ibinebenta sa mga sports shop. Ang average na gastos ay mula sa 1500 hanggang 5000 rubles. Ang presyo ay depende sa kalidad ng materyal, lakas, saklaw, katatagan. Gayundin ang hakbang sa presyo ay nakasalalay sa bilang ng mga antas: karaniwang mayroong dalawang antas at tatlong antas (ibig sabihin, maaaring mag-install ng 2 o 3 taas, ayon sa pagkakabanggit).

Tingnan natin ang mga halimbawa ng mga modelo ng mga step-platform.

Hakbang platform hanggang sa 2500 rubles

Hakbang platform mula 2500 hanggang 5000 rubles

Hakbang platform mula 5,000 hanggang 8,000 rubles

Hakbang Reebok

Ang pinakamainam na laki ng platform ng hakbang: haba 0.8-1.2 metro, lapad 35-40 cm Taas na Stepan ay karaniwang 10-15 cm na may posibilidad na taasan ang taas na 30-35 cm ang Unang 2-3 na linggo sa bahay mas mahusay na itakda hakbang sa minimum na taas upang makabisado ang pangunahing mga ehersisyo at iakma ang tamang posisyon ng mga paa. Unti-unting taasan ang taas ng hakbang at gawing kumplikado ang antas ng pagsasanay.

Kapag bumili ka ng isang hakbang na platform, bigyang pansin ang ibabaw nito. Mahalaga na ito ay hindi madulas, mas mabuti na may isang goma na tuktok. Sa hakbang na mga paggalaw ng aerobics ay ginaganap nang mabilis, samakatuwid, kapag ang anumang hindi magandang paggalaw sa lumiligid na ibabaw maaari ka lamang mahulog.

Hakbang na aerobics: mga aralin sa video para sa mga nagsisimula at advanced

Upang magawa ang hakbang na aerobics sa bahay, maaari mong tapusin ang video na nasa YouTube. Halimbawa, isang napakahusay na channel na may maraming iba't ibang mga alok sa pagsasanay Dyeni tumawid ng ilog. Ang trainer na ito ay specializiruetsya para sa mga hakbang na aerobics, kaya sa kanyang channel maaari kang makahanap ng mga programa para sa parehong mga nagsisimula at advanced.

Gayundin mayroong isang mahusay na video para sa fitness sa bahay - thegymbox. Mayroon din silang mga pagpipilian ng mga programa para sa iba't ibang antas ng pagsasanay (tingnan ang link sa playlist na may hakbang na aerobics). Ang musika para sa hakbang na aerobics ay matatagpuan sa channel Israel RR Fitness.

1. Jenny Ford: Hakbang na aerobics para sa mga nagsisimula (30 minuto)

Baguhan Hakbang Aerobics Fitness Cardio | 30 Min | JENNY FORD