Lakas ng pagsasanay para sa mga mandirigma o kung paano paunlarin ang masa at hindi mawawalan ng bilis
Kamakailan lamang, nagkaroon ng kaguluhan sa pagsasanay ng oriental martial arts. Parami nang parami ang mga tao na nagsisimulang dumalo sa mga gym, seksyon at paaralan, kung saan binibigyan sila ng lahat ng kinakailangang kaalaman sa pagtatanggol sa sarili. Ang mga lalaking nagsasagawa ng martial arts, malalim sa ilang kadahilanan, ay naniniwala na upang mapaunlad ang masa, dapat isakripisyo ang bilis. Sa katunayan, ito ay puro kalokohan, na hindi malinaw kung kanino at kailan ito lumitaw sa isip ng mga tao. Ngayon ay mauunawaan mo kung paano ka makakabuo ng masa ng kalamnan nang hindi nawawala ang bilis ng iyong pagsuntok.
Talaga bang binawasan ng pagsasanay sa lakas ang bilis ng isang manlalaban?
Tingnan natin ang problemang ito upang tuluyang matanggal ang hangal at walang batayan na mitolohiya, na naging matatag na nakatanim sa isipan ng mga naninirahan sa CIS noong panahon ng USSR. Sa mga taon ng Sobyet, ang mga tao ay may pag-aalinlangan tungkol sa lahat ng bagay na nagmula sa Kanluran, kasama na ang palakasan. Marami ang naniniwala na ang mga bodybuilder ay mabagal at malamya sa mga tao, at ang pagsasanay sa timbang ay hahadlang lamang sa pag-unlad ng bilis. Sa kabila nito, mayroong hindi bababa sa dalawang matingkad na halimbawa ng katotohanang ang pagtatrabaho kasama ang mabibigat na timbang ay hindi isang kaaway, ngunit isang katulong sa pagbuo ng mga kalidad ng bilis.
- Si Masutatsu Oyama ay ang nagtatag ng Kyokushin Karate. Alam at naaalala ng lahat ang bilis ng suntok ng taong ito, kung kanino niya natumba ang mga sungay ng toro sa mga pagganap ng demonstrasyon. Ngunit sa ilang kadahilanan, walang nakapansin kung paano niya pinagsama ang pag-angat ng barbell at gumana sa kanyang sariling timbang.
- Si Bruce Lee ay ang taong may pinakamabilis na stroke sa mundo, na, kahit na sa panahon ng kanyang buhay sa monasteryo, palaging gumagawa ng timbang sa ilalim ng patnubay ng kanyang tagapagturo.
Ano, kung gayon, ang dahilan kung bakit bumababa ang bilis ng suntok sa panahon ng pagsasanay sa lakas? Ito ay isang pangkaraniwang kamangmangan sa kung paano maayos na istraktura ang iyong pag-eehersisyo. Kapag nagtatrabaho nang may timbang, ang mga ehersisyo ay dapat gawin explosive, hindi makinis, sa ganitong paraan maaari mong mapanatili ang bilis, paunlarin ito, at dagdagan din ang dami ng masa ng kalamnan.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagbuo ng masa at bilis kapag nagtatrabaho sa mga shell
Mayroong maraming mahahalagang aspeto na dapat sundin upang hindi mawala ang bilis at bumuo ng masa.
- Kapag gumagawa ng ehersisyo sa isang pasabog na tulin, mabibigat lamang na timbang ang ginagamit - halos 70% ng maximum.
- Kapag nagtatrabaho sa mga shell, "pandaraya" ang ginagamit.
- Ang ehersisyo ay ginagawa sa pinakamabilis na posibleng tulin.
- Ang lahat ng mga paggalaw ay ginaganap sa isang pinababang amplitude.
- Isinasagawa ang iba`t ibang mga ehersisyo, kahit na ang mga hindi mo gusto.
- Bago ka magsimulang magtrabaho kasama ang isang mabibigat na timbang, kailangan mong iunat sa isang mas magaan na timbang.
Ang pangunahing pagkakamali ng karamihan sa mga tao ay sinusubukan nilang magsagawa ng paputok na gawain sa buong buong panahon ng misa. Marahil ay nakalimutan mo na ang katawan ay nasanay sa stress, kaya't ang kumplikado at mga detalye ng pag-eehersisyo ay kailangang palitan pana-panahon.
3 uri ng pag-eehersisyo upang makabuo ng masa at bilis
Ang mga modernong paaralan ng jiu-jitsu, karate at hand-to-hand na labanan ay nagsimula kamakailan upang magsanay ng tatlong uri ng pagsasanay upang paunlarin ang masa at bilis. Nasa unang taon ng pagsasanay, ang mga nagsisimula sa mga seksyon na ito ay nadagdagan ang kanilang bilis ng stroke ng 50%, habang ang kanilang mga kalamnan ay umunlad at hindi naiiba mula sa mga taong ganap at kumpletong inilaan ang kanilang sarili sa fitness.
Tingnan natin kung ano ang mga prinsipyong ito at kung paano ito gamitin:
- Ang static na pagpapanatili ng pagsasanay sa timbang ay tungkol sa pagpapalakas ng mga kalamnan na humahawak sa braso o binti sa panahon ng isang suntok.
- Paputok na trabaho sa mga shell - tinaas mo ang malalaking timbang sa pamamagitan ng pagtulak at pagtaas ng bilis ng ehersisyo.
- Pag-uunat sa mga bigat - Mahalaga ang mga lumalawak na ehersisyo para sa anumang martial arts dahil pinalaya nila ang tao. Kung nagdagdag ka ng isang maliit na pagkarga sa kumplikadong, maaari mong makamit ang mahusay na tagumpay nang mas mabilis kaysa sa static na pag-uunat.
Ang paghahalili at karampatang pagsasama ng mga ganitong uri ay magpapahintulot sa iyo na paunlarin ang dami ng masa ng kalamnan at dagdagan ang bilis ng epekto.
Skema ng kalamnan at mga araw ng pagsasanay
Ang kumplikado para sa pagpapaunlad ng masa at bilis ay tatagal ng 6 na linggo, at ang mga klase ay kahalili ayon sa uri ng 4/7 at 3/7. Salamat sa pamamahagi na ito sa mga araw ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng atleta ay magkakaroon ng oras upang magpahinga upang lumaki. Ang bawat pangkat ng kalamnan ay magsisimulang mai-load nang isang beses sa isang linggo, at ganito ang hitsura ng circuit:
- Pag-eehersisyo A - Chest, Triceps at Delts
- Pag-eehersisyo B - likod, biceps at likurang delta
- Pag-eehersisyo B - Ganap na mga binti
Ang abs ay hindi nakalista sa listahang ito sapagkat swings ito sa dulo ng bawat pag-eehersisyo.
Kumplikadong pagsasanay
Tingnan natin ngayon ang mga ehersisyo na magpapahintulot sa iyo na bumuo ng kalamnan at bilis, tulad ng ginagawa sa mga modernong paaralan ng martial arts sa buong mundo.
Pagsasanay A
Pag-eehersisyo B
Pag-eehersisyo B
Ang pindutin ay ginanap sa dalawang mga diskarte sa maximum. Ang lahat ng iba pang mga pagsasanay sa pag-unlad ng masa ay dapat gawin sa 3-4 na hanay ng 8-12 na pag-uulit. Ang mga eksepsiyon ay ang mga pag-pump ng piramide at guya ng kalamnan (hindi bababa sa 20 pag-uulit).
Konklusyon
Ang ipinakita na kumplikadong ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, habang hindi nawawala, ngunit kahit na ang pagtaas ng bilis ng epekto. Tandaan, hindi ka dapat madala dito, dahil pagkatapos ng 6 na linggo ang pagbaba ng pagiging epektibo ng programa, kailangan mo itong baguhin. Kahaliling ehersisyo upang patuloy na mabigla ang iyong katawan at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan.