Nilalaman
Patuloy kaming nakikilala sa iyo ng mga programang kuryente na si Kate Frederick. Balingin ang aralin upang palakasin ang kalamnan ng mga binti at balikat Legs & Shoulders training series Mabagal at Mabigat. Ang mabagal na pagtuon sa trabaho na may paglaban ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang malakas na katawan na may tono.
Paglalarawan ng programa Mabagal at Mabigat: Mga binti at Balikat
Si Kate Friedrich ay nakabuo ng isang serye ng pagsasanay sa lakas, Mabagal at Mabigat para sa pagpapalakas ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan. Napag-usapan na namin ang tungkol sa programang Chest & Back (dibdib at likod), na kung saan ay Mabagal at Mabigat din. Sa seryeng ito ang lahat ng mga klase ay likas na katangian ng kapangyarihan at tumatakbo sa isang mabagal na tulin sa limitasyong konsentrasyon. Sa pag-eehersisyo Mga binti at Balikat palalakasin mo ang mga kalamnan ng hita, pigi at balikat. Ito ang perpektong kumplikadong para sa mga nais makakuha sporty fit ang katawan.
Ang programa ay tumatagal ng 1 oras, ngunit ito ay nahahati sa dalawang 30 minutong bahagi.
Sa unang kalahati ng klase, magtatrabaho ka ang kalamnan ng mga binti at pigi. Naghihintay ka para sa mga sumusunod na pagsasanay:
- Ipasa ang mga lunges na may dumbbells
- Squats
- Baligtarin ang mga lunges na may dumbbells
- Lunges na may barbel
- Ang mga lung lung sa gilid na may mga dumbbells
- Mga squat na may dumbbell sa pagitan ng iyong mga binti
- Angat sa medyas
Sa pangalawang kalahati kailangan mong magsagawa ng ehersisyo para sa ang kalamnan ng balikat:
- Nakataas ang mga dumbbells sa harapan niya
- Pag-aanak ng dumbbell sa kamay
- Ang paglilipat ng mga dumbbells sa slope
- Dumbbell bench press na nakaupo
- Ang pag-angat ng mga dumbbells mula sa isang nakahiga na posisyon na kahilera sa katawan
Upang patakbuhin ang programa kakailanganin mo ang isang hanay ng mga dumbbells at barbell na ehersisyo para sa mga binti. Sa panahon ng mga aralin malapit na sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo at tiyaking ituon ang pansin sa mga kalamnanna ginagamit sa panahon ng klase. Mabagal na ehersisyo na ginawa upang hindi mapadali ang pagsasanay at upang ma-maximize ang throughput ng mga target na kalamnan. Ang antas ng kahirapan ng programa ay nakasalalay sa timbang ng mga dumbbells at barbells.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang programa ay Legs & Shoulders lalo na ang mag-aapela sa mga nais upang ibomba ang puwit at binti. Ang mga nagtatrabaho dumbbells at isang barbel ay gagawing toned at nababanat ang iyong hugis.
2. Sa ehersisyo ay ipinakita ang isang mahusay na kumplikadong poluchasovy para sa mga balikat, kung saan kakailanganin mo lamang ang mga dumbbells.
3. Malalaman mo ang lahat ng mga pangunahing pagsasanay para sa dalawang pangkat ng kalamnan na makakatulong sa iyo sa pagsasanay sa sarili sa gym o sa bahay.
4. Ang programa ay nahahati sa dalawang independyenteng bahagi, bawat 30 minuto: magkahiwalay para sa mga binti, magkahiwalay para sa mga balikat.
5. Ang mabagal na lakas na gumagana sa mga kalamnan ay makakatulong sa iyo upang gumana patungo sa tono ng katawan at kaluwagan, hindi pagbaba ng timbang, tulad ng karaniwang nangyayari sa pag-eehersisyo sa bahay.
6. Sa programa ay walang cardio, Legs & Shoulders - ito ay pulos isang power load. Lalo na mag-aapela sa mga ayaw sa mga aerobic class.
cons:
1. Mangyaring tandaan na ang ilang mga ehersisyo, halimbawa squats ay maaaring dagdagan ang laki ng hips.
2. Mo kakailanganin ng pamalo at mas mabuti ang ilang mga dumbbells ng iba't ibang mga timbang.
Gustung-gusto ang pagsasanay sa lakas at nais na bumuo isang magandang maskuladong katawan? Si Kate Friedrich ay matutuwa na tulungan ka sa ito. Ang kanyang serye ng mga ehersisyo, Mabagal at Mabigat ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng katawan, na ginagawang matibay, malakas at may tonelada.
Tingnan din: Nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo para sa mga batang babae sa bahay