Nilalaman
Sa bahay din ay maaaring mahusay gumana sa kalamnan ng dibdib at likod. Kapag tumatagal ito ng isang tunay na propesyonal sa mundo ng fitness Kate Frederick, makasisiguro ka na makakamtan mo ang nais na resulta. Nais mong i-trim ang dibdib at nababanat sa likod? Pagkatapos ay oras na upang magsimulang makisali sa programang Dibdib at Bumalik mula sa Mabagal at Mabigat.
Paglalarawan ng programa para sa dibdib at likod na Dibdib at Balik
Ang programang Chest and Back mula kay Kate's Frida ay naglalaman ng pinaka-mabisang ehersisyo na may dumbbells para sa dibdib at likod. Ito ay isang tipikal na pagsasanay sa lakas kung saan ang mga pagsasanay ay ginaganap sa maraming mga diskarte na may ilang mga paghinto. Ang pangunahing tampok ng programa ay mabagal at puro tulin. Gagawa ka ng mga ehersisyo na may maximum na konsentrasyon na magbibigay-daan sa iyo upang magamit ang ginamitonisang mas higit na bilang ng mga kalamnan sa panahon ng klase. Ang isang serye ng mga programa na Mabagal at Mabigat ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang toned na katawan na may malakas na kalamnan.
Pinakamahusay na ehersisyo sa ibabang likod na may mga dumbbells para sa mga kababaihan sa bahay
Pagsasanay sa Dibdib at Balik tumatagal ng 60 minuto. Ang unang kalahati ng klase ay nakatuon sa mga ehersisyo para sa dibdib, ang pangalawang pagsasanay para sa likod. Nagsisimula ang programa sa isang ritmo ng pag-init, pagkatapos ay dumiretso ka sa seksyon ng kuryente. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa 3 mga hanay, sa pagitan ng mga hanay ay magkakaroon kami ng isang maikling pahinga.
Ang mga ehersisyo para sa dibdib ay kinabibilangan ng:
- Dumbbell bench press nakahiga sa isang pahalang na ibabaw
- Pag-aanak ng mga kamay na may dumbbells sa isang pahalang na ibabaw
- Dumbbell bench press nakahiga sa isang hilig na ibabaw
- Pag-aanak ng mga kamay na may dumbbells sa isang sandal
- Pushups
Ang mga ehersisyo para sa likuran ay kasama ang:
- Itapon ang dumbbells sa kanyang sinturon sa slope gamit ang dalawang kamay
- Pullover na may isang dumbbell
- Deadlift sa tuwid na mga binti
- Superman
- Tali
Para sa mga ehersisyo na kakailanganin mo dumbbells at isang hakbang na platform. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng ilang mga pares ng dumbbells, dahil para sa iba't ibang mga ehersisyo at diskarte ay mangangailangan ka ng iba't ibang timbang. Kinakailangan ang platform ng pag-step-up, ngunit posible ring palitan ang bench ng timbang sa palakasan ng naaayos na pagkiling. Ang programa para sa dibdib at likod na Dibdib at Balik na angkop para sa mga mahilig sa pagsasanay sa timbang at hindi natatakot na gumana sa mga timbang.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa na Kate Friedrich
Pros:
1. Sa loob ng oras ay gagana ka sa dibdib at likod ng mga pangkat ng kalamnan. Palalakasin mo sila, gagawa mas matatag at naka-tonelada.
2. Lahat ng pagsasanay ay ginaganap nang napakabagal at maingat. Ang iyong layunin ay upang lubusang gumana ang mga naka-target na kalamnan, na napakabihirang sa panahon ng Pangkalahatang pagsasanay para sa buong katawan.
3. Maaari mong malaman ang lahat ng mga pangunahing pagsasanay na dinisenyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng likod at dibdib. Kapaki-pakinabang ito para sa pagsasanay sa sarili sa gym o sa bahay.
4. Ang programa ay hindi ehersisyo sa aerobic, kaya angkop ito sa mga mas gusto ang isang tahimik na puwersa na nagtatrabaho sa mga kalamnan nang walang paglukso at pagsasanay sa cardio.
5. Sa panahon ng pag-eehersisyo bukod pa rito ay nagsasangkot ng mga bicep at trisep, at sa gayon ay mag-order ka at mga kalamnan sa kamay.
6. Ang mga ehersisyo para sa dibdib at likod ay pinaghiwalay, kaya maaari kang makisali sa loob ng kalahating oras nang magkahiwalay para sa bawat pangkat ng mga kalamnan.
cons:
1. Kakailanganin mo ang isang hakbang na platform o iba pang ibabaw na kung saan posible na ayusin ang anggulo para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa dibdib.
2. kanais-nais din na magkaroon ilang pares ng dumbbells ng iba't ibang timbang.
3. Walang programa para sa pagbawas ng timbang. Ito ay para sa mga nais higpitan ang kalamnan at matiyak ang kanilang pagkalastiko.
Kung interesado kang lumikha ng a malakas ang kalamnan ng katawan, pagkatapos ay subukan ang isang serye ng mga ehersisyo, Mabagal at Mabigat. Tuturuan ka ni Kate Friedrich nang may kakayahan at mabisang pagtatrabaho sa mga naka-target na kalamnan ng iyong katawan.
Tingnan din: pagsasanay sa lakas kasama si Kate Frederick para sa mga kalamnan at balikat sa binti.