Nilalaman
Madalas na nagtataka ang mga diet tungkol sa lokal na pagbaba ng timbang o pag-aalis ng labis na timbang sa isang tukoy na bahagi ng katawan. Halimbawa, "Paano mawalan ng timbang sa iyong tiyan lamang?"O"eksaktong Paano mabawasan ang mga hita". O isang nasusunog na tanong: "Posible bang mawalan ng timbang, ngunit ang dibdib ay hindi nabawasan?". Ngayon ay sasagutin namin ang lahat ng mga tanyag na katanungan tungkol sa pagbaba ng timbang nang lokal sa lugar ng mga indibidwal na lugar ng problema.
Ang pangunahing mga patakaran ng isang lokal na pagpapayat
Ngunit bago bumaling sa mga tukoy na rekomendasyon, nabanggit namin ang tatlong pangunahing mga axiom ng lokal na diyeta:
1. Mababawas nang pantay ang timbang mula sa buong katawan
Sabihin nating nakapag-diet ka at nagsimulang mag-ehersisyo. Maging handa, upang mawala ang timbang ay hindi lamang, halimbawa, "kinamumuhian" ang tiyan o "katakut-takot" na mga balakang, kundi pati na rin ang mga braso, dibdib, pigi. Upang maimpluwensyahan ang prosesong ito halos imposible. Huwag magtiwala sa mga pagdidiyeta na nangangako sa iyo na makuha ang eksaktong tiyan o hita. Hindi ito mangyayari! Ang taba ay iiwan nang pantay mula sa buong katawan, ang pangkalahatang sukat ng katawan, halos hindi ka mabago.
2. Ang pangunahing lugar ng problema sa huling pagliko
Kadalasan sa mga batang babae mayroong isang pangunahing lugar ng problema, kung saan ang karamihan sa taba. Maaari itong ang tiyan, hita, braso, pigi o tagiliran. Kung sa tingin mo ang proseso ng pagbawas ng timbang, matatanggal muna sila, tapos mali ka. Napaka madalas na nangyayari na ang isang batang babae na may isang patag na tiyan at isang makitid na baywang ay hindi makayanan ang mga balakang at breech. O sa kabaligtaran, na may payat na mga binti sa tiyan taba praktikal ay hindi nabawasan. Ito ay madalas na natutukoy ng genetics. Napakalungkot ng pangalawang axiom ng lokal na diyeta: ang pangunahing lugar ng problema ay umalis sa pinakahuling, ngunit nasa labanan pa rin.
3. Partikular na alisin ang lugar ng problema ay hindi
Sinabi mo sa akin, ngunit posible na alisin nang hiwalay ang tiyan o hita, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga bahagi ng katawan? Hindi ito gaanong simple. Lakas ng ehersisyo para sa mga lugar na may problema upang matulungan kang palakasin ang mga kalamnan sa aking mga braso, tiyan at binti. Ngunit mataba hindi sila malinis! Halimbawa, ang mga crunches ay hindi makakatulong sa iyong alisin ang taba ng katawan sa tiyan. Salamat sa kanila, palalakasin mo lamang ang isang muscular corset, ngunit ang aking tiyan mula dito ay hindi magiging mas kaunti.
Sa tatlong puntong ito, tapusin namin iyon imposibleng mawalan ng timbang nang lokal. Ngunit makakatulong ka sa iyong katawan at bahagyang gabayan siya sa tamang direksyon. Paano mo ito nagagawa?
Bago magpatuloy sa isang tukoy na aksyon, alalahanin natin ang Central tenet ng pagbaba ng timbang: dapat kang gumastos ng higit pang mga calory kaysa sa kinakain mo bawat araw. Ie mahalagang kakulangan ng calorie. Ngunit hindi ito dapat maging isang welga ng gutom, at makatuwirang paghihigpit sa pagdidiyeta. Mas detalyadong impormasyon basahin ang artikulo tungkol sa pagbibilang ng mga calorie. Kung magdagdag ka ng higit at regular na fitness, ang proseso ng pagbawas ng timbang ay magiging mas mabilis, at ang kalidad ng katawan ay magpapabuti.
Paano mawalan ng timbang nang lokal sa isang magkakahiwalay na lugar ng problema?
Tulad ng sinabi namin, ang isang reseta na lokal na pagbaba ng timbang sa tukoy na lugar ng problema ay wala. Ngunit maaari mong ipadala ang iyong katawan sa tamang direksyon, kung tama ang napili mong pisikal na ehersisyo. Mahalaga: ang lahat ng mga tip na ibinigay sa ibaba ay gagana lamang sa makatuwirang paghihigpit sa pagdidiyeta.
- Kung nais mong upang mawala ang timbang sa lugar ng iyong tiyan, pagkatapos ay maaari mong gawin ang cardio exertion at indibidwal na pagsasanay sa pindutin. Para sa higit na epekto ay maaaring 1-2 beses sa isang linggo kumpletong programa para sa buong katawan upang palakasin ang corset ng kalamnan.
- Kung nais mong upang mapupuksa ang taba sa mga hita at pigi at umunlad, muli kang mag-ehersisyo ng aerobic at lalong epektibo ang mga plyometric (paglukso na ehersisyo). Pinapayuhan din namin kayo na panoorin: ang Nangungunang pinakamabisang pag-eehersisyo para sa mga hita at pigi
- Kung nais mong upang mawala ang timbang sa balakang at maiwasan ang kalupaan, gawin ang pag-load ng cardio, plyometric, at pagsasanay sa ballet. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga klase sa Barre ay isang mahusay na lunas para sa mga pandaraya.
- Kung nais mong upang makampi o mabawasan ang baywang, tumuon sa ehersisyo ng aerobic at pagsasanay sa agwat. Hindi kinakailangan na gumulong ng isang Hoop, magsagawa ng pag-ikot at baluktot sa gilid ay hindi epektibo. Ang pagkawala ng timbang nang lokal sa mga gilid ay imposible, sa proseso lamang ng pag-aalis ng labis na timbang sa buong katawan. Tingnan din: Paano mabawasan ang baywang at alisin ang mga gilid: ang buong katotohanan, mga tip, ehersisyo.
- Kung nais mong upang mag-pump up ang mga kamay, pagkatapos ay magsagawa ng mga ehersisyo para sa pang-itaas na katawan (hal., Killer Arms & Back mula kay Jillian Michaels) at huwag kalimutan ang tungkol sa cardio.
- Kung nais mong upang mawala ang timbang sa mga bisig nang walang kaluwagan, pagkatapos, ituon ang cardio-ang karga at gawin ang mga ehersisyo na may maliit na timbang (hindi hihigit sa 1 kg). Maaaring hanapin si Tracy Anderson o muli sa pagsasanay sa ballet.
- Kung nais mong upang mawala ang timbang ngunit panatilihin ang Breasts sa nakaraang dami, pagkatapos… Pagkatapos nang walang interbensyon ng operasyon upang gawin ang halos anuman. Pangunahing binubuo ang dibdib ng adipose tissue, samakatuwid sa proseso ng pagkawala ng timbang ginagarantiyahan itong mabawasan.
- Kung gusto mo lang upang ibomba ang dibdib, pumili ng mga programa kung saan ang binibigyang diin ay sa itaas na katawan (muli, ang nabanggit sa itaas na Killer Arms & Back). Gayunpaman, huwag asahan ang isang biglaang metamorphosis, walang kalamnan sa dibdib, kaya ang hugis nito ay hindi mo binabago.
Kailangang biguin ka, magic magic para sa pagtanggal ng labis na timbang ay hindi. Ang lokal na pagbaba ng timbang ay halos imposible, ngunit maaari mo hikayatin ang iyong katawan sa tamang direksyon, tama na kinuha para sa isang fitness program.
Tingnan din: Paano gagawing masikip ang baywang: kung ano ang gagawin at kung ano ang HINDI gawin.