Palakasin ang kalamnan at sunugin ang taba kasama ang Hard Body Jillian Michaels

Noong 2013 dumating ang pinakahihintay para sa mga tagahanga ng pag-eehersisyo ni Jillian Michaels Hard Body ("Malakas na katawan"). Ang bantog na coach ay kumuha ng pinakamahusay mula sa sikat na kurso na "pabilisin ang iyong metabolismo," "Walang mga lugar na may problema" at "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo" at halos perpektong programa upang makabuo ng isang payat at magandang katawan.

Ang Hard Body ay isang napakahusay na pag-eehersisyo na gagawin ang iyong katawan na payat at toned sa record time. Ito ay isa sa ilang mga programa kung saan mahusay na pinagsama ang lakas at ehersisyo ng aerobic. Gayunpaman, ang mga kumplikadong pagbabago ng pagsasanay ay medyo nabawasan ang sikat na Hard Body mula sa pag-eehersisyo ng mga tagahanga kasama si Jillian Michaels.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Paano pumili ng isang fitness Mat: lahat ng uri at presyo
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa naka-tonelada ng pigi
  • Nangungunang 15 na ehersisyo sa video ng TABATA mula sa Monica Kolakowski
  • Paano pumili ng mga sapatos na tumatakbo: isang kumpletong manwal
  • Side plank para sa tiyan at baywang + 10 pagpipilian
  • Paano alisin ang panig: 20 pangunahing mga panuntunan + 20 pinakamahusay na pagsasanay
  • FitnessBlender: tatlong handa na pag-eehersisyo
  • Fitness-gum - napakahusay na gamit para sa mga batang babae

Tungkol sa programa na Jillian Michaels - Hard Body

Pag-eehersisyo ng Hard Body, na pinagsasama ang lakas at ehersisyo ng aerobic. Dagdagan mo ang rate ng iyong puso kasama ang mga paglipat at paglukso sa buong bansa, at ang bilis ng pagganap ay may mga dumbbells. Ang programa ay hindi para sa mga nagsisimula, at kahit para sa mga isang buwan lamang na pag-eehersisyo kasama si Jillian Michaels. Dapat ay mayroon kang mas seryosong pisikal na pagsasanay at mahusay na nabuong tibay.

Para sa mga ehersisyo kakailanganin mo ang mga dumbbells na may bigat na 1 hanggang 4 lbs. Mas mabuti kung mayroon kang ilang mga pares ng dumbbells, dahil ang iba't ibang mga kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang pagkarga. Kasama ang mga ehersisyo ni Jillian ay nagpapakita ng isang beses sa 4 na batang babae na nag-aalok ng iba't ibang mga pagpipilian sa kahirapan. Subaybayan ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang unang programa sa pamamagitan ng isang mas magaan na pamamaraan at unti-unting kumplikado ito.

Sa programang ito, ginagamit ni Gillian ang kanyang paboritong pamamaraan ng "3-2-1" (3 minutong lakas, 2 minuto ng aerobic ehersisyo, 1 minus ang pindutin). Ang pagsasanay ay nahahati sa 2 bilog, sa parehong prinsipyo tulad ng sa "Flat na tiyan sa 6 na linggo". Kaya't sa ikalawang bahagi ng sesyon, marami lamang ang walang sapat na lakas sa katawan. Gayunpaman, pagsasanay upang maisagawa nang mas mahusay nang walang pahinga.

KAGAMITANG KAGAMITAN: detalyadong pagsusuri

Ang pagsasanay ay binubuo ng dalawang antas:

  1. Unang antas. Sa unang antas pagkatapos ng pag-init ay nagsimulang pilasin ang isang tulin na hindi lamang ang nasa balikat niya. Kung sa tingin mo mahirap para sa iyo, pagkatapos ay magsanay sa isang pinasimple na variant. Si Gillian, tulad ng lagi ay napaka-upbeat at mabilis na nakakakuha ka sa paglaban sa labis na timbang. Ang tagal ng 45 minuto.
  2. Ikalawang lebel. Ang pangalawang antas ay mas mahirap kaysa sa una. At hindi lamang ito ang workload, ngunit mas kumplikadong mga pagbabago ng ehersisyo. Ang isang mahirap na kumbinasyon ng mga paggalaw ay hindi ayon sa kagustuhan ng lahat, kaya't ang mga pagsusuri sa Hard Body ay lubos na magkasalungat. Tip: bago gawin ang pangalawang antas kanais-nais na maingat na matingnan ang video at subukang ulitin ang mga ehersisyo para sa isang tagapagsanay. Tagal ng 50 minuto.

Gaano kadalas upang maisagawa ang isang Hard Body? Subukang gawin 5-6 beses sa isang linggo, hindi nakakalimutan ng 1 beses sa isang linggo upang makapagpahinga ang iyong katawan. Inirekomenda ni Jillian Michaels na gumawa ng kurso sa loob ng 1.5 buwan sa loob ng 3 linggo sa bawat antas. Ang mga term na ito ay sa halip arbitrary, kaya tingnan ang iyong kalusugan at mga resulta. Kung sa tingin mo ay hindi ka pa handa na lumipat sa isang mas mahirap na antas, ay upang iunat ang programa sa isang mas mahabang panahon.

Ang mga pakinabang ng programa na Hard Body:

  • Pinagsasama ng ehersisyo ang aerobic at power load, at ang pinakamabisang pamamaraan ng pagpapabuti ng hugis.
  • Matindi ang programa, kaya mapapansin mo ang resulta pagkatapos ng 2 linggo ng regular na pagsasanay.
  • Ang Hard Body ay nagbibigay ng pagkarga sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan nang walang pagbubukod.
  • Ang kurso ay tinatawag na perpektong kumbinasyon ng mga aralin ng "pabilisin ang iyong metabolismo" at "Walang mga lugar na may problema". Ngayon hindi mo na kailangang magpalit at pagsamahin ang iba't ibang mga programa: Ginawa ito para sa iyo ng Gillian at pag-eehersisyo na Hard Body.

Cons program na Hard Body:

  • Nag-aalok ang Hard Body ng isang seryosong lulan, kaya't hindi ito angkop para sa mga nagsisimulang mag-ehersisyo.
  • Gumagamit ang kursong ito ng maraming hindi kinaugalian na pagsasanay, kumplikadong mga bundle at kumplikadong mga kumbinasyon. Hindi lahat ay ayon sa gusto nila.
  • Maraming nagreklamo tungkol sa maikling sagabal, kaya kung sa tingin mo ay hindi sapat ang oras, inirerekumenda namin sa iyo na gawin ang pangwakas na panibagong programa ng Jillian Michaels.
  • Walang pagsasalin sa Russian, kahit na sa oras na ito ay hindi ito magiging labis. Masyadong mahirap na paggalaw na inalok ng coach.

Nangungunang 20 sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness

Mag-iwan ng Sagot