Paano haharapin ang isang sikolohikal na krisis? Paano hatakin ang iyong sarili mula sa swamp ng blues at kawalan ng pag-asa? Ilang partikular na tip.
Paano kung may nangyaring kakila-kilabot: sinabihan ka ng kakila-kilabot na balita, nakipag-away ka sa isang taong malapit sa iyo, sinibak ka, ininsulto, inabandona, niloko, sumara ang pinto o may maikling beep sa receiver at naiwan kang mag-isa sa iyong kamalasan. ?
Kung ito o iba pa, hindi gaanong seryoso, ang nangyari, upang hindi mabaliw, kailangan mong iligtas ang iyong sarili. Iyon ay, nang nakapag-iisa at apurahang gumawa ng isang bagay. Ibig sabihin…
1. Tumawag kaagad sa isang tao at ibahagi ang iyong problema, mas mabuting mga kaibigan. Mabuti sana kung ang mga kaibigan ay naging mabilis at agad na tumulong sa iyo, na nagdadala ng inihaw na manok, mga cake o isang bagay na laging nakakatulong sa iyo. Ang pangunahing bagay ay huwag ikulong ang iyong sarili, huwag isipin ang masama, makipag-ugnayan sa mundo at sa mga taong maaaring sumuporta sa iyo.
2. Upang uminom ng maraming tubig, mga likido tulad ng mineral na tubig at juice, ngunit hindi alkohol. Mahigpit na tuntunin: huwag maglalasing! Ang alkohol ay nagpapalala ng depresyon at nakakapagpapahina. Ang mga sigarilyo ay gumagana sa parehong paraan.
3. «Maghiwalay kayo» paningin. Ang isang tao na masama ang pakiramdam ay may hitsura, gaya ng sinasabi nila, sa isang bungkos: nagyelo, nakadirekta, kumbaga, sa loob. Sa ganitong estado, hindi siya maabala, binabasa ang parehong negatibong mga kaisipan at damdamin sa kanyang sarili.
Kung «hilahin» mo ang hitsura, ang stress ay mawawala din. Upang gawin ito, mas mahusay na pumunta sa labas - kung saan walang mga visual na hangganan, kisame at dingding. Lumabas at magsimulang huminga ng malalim at tumingin sa paligid, bigyang pansin ang maliliit na detalye. Maaari kang pumunta sa mga tindahan kung saan maraming tao at mga kalakal sa mga istante.
Subukang masanay sa mga bulaklak, mga inskripsiyon sa mga pakete, maliliit na detalye, isaalang-alang ang lahat nang detalyado
Upang maikalat ang iyong mga mata, subukang tingnang mabuti ang mga bulaklak, ang mga inskripsiyon sa mga pakete, maliliit na detalye, tingnan ang lahat nang detalyado. Nakakatulong ito hindi lamang sa matinding stress, kundi pati na rin kapag kinakailangan na lumipat mula sa konsentrasyon sa pagtatrabaho sa isang "pagpapahinga" na alon.
Sa pamamagitan ng paraan, ang pagpunta sa mga tao ay hindi nangangahulugan ng pakikipag-usap sa kanila, ngunit ang pagiging kasama ng mga tao ay therapy din. Kung masama ang pakiramdam mo na hindi ka makakapunta saanman, magsikap — lumabas sa balkonahe o pumunta sa bintana para sa parehong layunin: tumingin sa buong mundo sa paligid mo, sundan ang mga mata ng ulap o kotse upang ang iyong mga mata ay "tumatakbo".
4. Gumawa ng isang bagay na maganda, kaaya-aya sa pagpindot sa iyong mga kamay: paboritong laruan, isang malamig na bote ng pabango, isang rosaryo. Sa parehong oras, maaari mong sabihin: "Okay lang ako", "lahat ay lilipas", "tanga siya, at matalino ako", "Ako ang pinakamahusay" ...
5. Makinig ng musika. Ang gitara ay lalong mahusay, ngunit sa pangkalahatan kahit sino ang gusto mo, ngunit hindi malungkot. Ang pinaka-positibo at therapeutic ay Latin American.
6. Madaling i-massage ang gitna ng palad. May mga dulo ng mga nerve center ng solar plexus. Dahan-dahang walisin ang gitna ng iyong palad gamit ang iyong mga daliri. Alalahanin kung paano sa pagkabata: "Ang magpie-uwak ay nagluto ng lugaw, pinakain ang mga bata." Gumuhit ng spiral, dapat itong medyo nakakakiliti.
7. Pumili ng orange. Ang orange therapy ay abot-kayang, lahat ng bagay ay nakikipaglaban sa stress sa loob nito: kulay kahel, bilog na hugis, na parang espesyal na para sa aming mga palad, puno ng buhaghag, kaaya-aya sa touch surface, makatas na sariwang lasa at amoy. Kuskusin ang balat ng isang orange, lumanghap ng mahahalagang langis, hawakan ito sa iyong mga kamay, tingnan ito. Maaari mong hiwain at ilagay sa harap mo sa isang plato. At ito ay pinakamahusay na gumulong ng isang orange sa dibdib at leeg. Ang mga lugar na ito ay tinatawag na lugar ng depresyon.
8. Kumain ng mapait (hindi gatas) na tsokolate. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga endorphins, na tinatawag ding "mga hormone ng kaligayahan." Ang aerated chocolate ay lilikha ng pakiramdam ng gaan. Ang isang magandang dinisenyo na wrapper ay magpapasaya sa iyo.
9. Gumastos ng pera para sa iyong sarili — lagi itong nakakatulong ng malaki. Ang daloy ng pera ay ang daloy ng buhay, at ang buhay ay nagpapatuloy. Daloy ang pera, at dadaloy ang stress.