Lumalawak ang mga kalamnan ng guya sa isang posisyon na nakaupo

Stretch kalamnan ng guya sa isang posisyon ng pagkakaupo - pagsasanay sa diskarteng:

1. Umupo sa isang gym Mat.
2. Bend ang isang binti sa tuhod at ilagay ang iyong paa sa sahig para sa balanse, tulad ng ipinakita sa pigura.
3. Ituwid ang iyong iba pang binti, na umaabot sa bukung-bukong.
4. Gamit ang expander, isang tuwalya o isang kamay (kung maaari mong maabot ang iyong kamay sa paa), hilahin ang isang medyas. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo, pagkatapos ay isagawa ang kahabaan gamit ang iba pang mga binti.