- Pangkat ng kalamnan: Balakang
- Karagdagang mga kalamnan: Calves
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Ang kahabaan sa likod ng hita sa nakatayong posisyon - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Maging tuwid. Ilagay ang isang paa sa takong sa harap niya. Sumandal.
- Hawakan ang magkabilang kamay sa bukung-bukong o binti para sa binti na ito. Sumandal hanggang sa maramdaman mong lumalawak ang mga kalamnan sa likod ng hita. Hawakan ang posisyon na ito. Ulitin ang pag-uunat sa iba pang mga binti
lumalawak na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa mga hita
- Pangkat ng kalamnan: Balakang
- Karagdagang mga kalamnan: Calves
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula