Ang kahabaan ng mga kalamnan ng mas mababang likod

Kahabaan sa ibabang likod - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Umupo sa sahig. Ilagay ang unan sa ilalim ng mas mababang likod. Tiklupin ang iyong mga braso sa iyong dibdib, kurot ang talim ng balikat. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Itaas ang iyong balakang, igalaw ang bigat sa roller, tulad ng ipinakita sa pigura. Lumiko sa bawat panig na halili, ilipat ang bigat pakaliwa at pakanan, tulad ng ipinakita sa pigura. Sa pagtatapos ng bawat pagkaantala ng pagliko ng 10-30 segundo.