Pag-uunat ng mga kalamnan ng dumukot sa hita

Pag-uunat ng mga kalamnan ng dumukot sa balakang - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Humiga sa iyong kanang bahagi. Sa ilalim ng ibabang binti (humigit-kumulang sa pagitan ng balakang at tuhod) ilagay ang unan. Ang iba pang mga binti ng set a, tulad ng ipinakita sa figure.
2. Ilipat ang iyong timbang sa ibabang binti at iangat ang paa mula sa sahig, ngayon ay umaasa ka lamang sa unan. Relaks ang iyong kalamnan.
3. Ilipat ang roller pababa hanggang sa maramdaman mong lumalawak sa mga kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-30 segundo. Buksan ang kabilang panig at ulitin ang ehersisyo.