Lumalawak para sa mga lateral na kalamnan ng hita

Pag-uunat para sa mga lateral na kalamnan ng hita - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Humiga sa sahig at humiga. Ilagay ang isang paa sa roller.
2. I-on ang paa upang ang panloob na bahagi ng hita ay lumipat sa roller, tulad ng ipinakita sa figure.
3. Ilipat ang iyong timbang sa unan, sinusubukan na mamahinga ang panloob na hita. Ngayon ilipat ang unan sa paa mula sa tuhod hanggang sa balakang. Pakiramdam ang pag-igting sa mga kalamnan, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-30 segundo. Ulitin para sa iba pang mga binti.