Ehersisyo Magandang umaga na may tuwid na mga binti

Mag-ehersisyo ang "Magandang umaga" na may tuwid na paa - mga ehersisyo sa diskarteng:

1. Para sa mga kadahilanang panseguridad dapat mong gawin ang pagsasanay na ito gamit ang rak para sa mga squat. I-install ang fretboard sa bar para sa mga squat sa antas ng balikat.
2. Ilagay ang selyo sa likod ng mga balikat, na parang gumanap na squats. Panatilihin ang iyong likod na may arko sa mas mababang likod, mga blades ng balikat magkasama, tuhod bahagyang baluktot.
3. Kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa counter. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Nakataas ang ulo. Ito ang iyong paunang posisyon.
4. Sa hininga ilipat ang pelvis pabalik, baluktot sa baywang. Gawin ang paggalaw habang ang itaas na katawan ng tao ay hindi magiging halos kahanay sa sahig. Bumalik ang arko, ang gulugod ay tuwid.
5. Sa pagbuga ng hangin ay ituwid, bumalik sa panimulang posisyon.
6. Kumpletuhin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit.

Pag-iingat: iwasan ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa likod o mas mababang likod. Panoorin nang maingat na ang likod ay na-arko mas mababang likod sa buong buong ehersisyo, kung hindi man ay maaari mong saktan ang iyong likod. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa napiling timbang, mas mahusay na kumuha ng mas mababa sa mas maraming timbang.