Pag-uunat ng kalamnan ng guya at likod ng hita na nakaupo sa sahig

Pag-unat ng kalamnan ng guya at likod ng hita na nakaupo sa sahig - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Itapon ang expander, isang sinturon o isang lubid sa paa. Umupo sa isang gym Mat, na umaabot sa iyong harapan ang parehong mga binti. Ito ang iyong paunang posisyon.
2. Bahagyang nakasandal, hilahin ang sinturon, hilahin ang daliri ng paa sa sarili nito. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iba pang mga binti.