Inuunat ang hamstring na nakaupo sa sahig

Kahabaan ng hamstring na nakaupo sa sahig - mga pagsasanay sa diskarteng:

1. Umupo sa isang gym Mat, pahabain ang kanang binti pasulong sa harap niya. Bend ang iyong kaliwang binti upang ang paa laban sa panloob na hita ng kanang binti, tulad ng ipinakita sa pigura.
2. Lean forward, clasping the ankle ng nakaunat na binti hanggang sa maramdaman mo ang pag-uunat ng mga kalamnan sa likod ng hita. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iba pang mga binti.