Ang kahabaan ng mga kalamnan ng guya at likod ng hita sa nakatayong posisyon

Ang pag-unat ng mga kalamnan ng guya at likod ng hita sa nakatayong posisyon - mga ehersisyo sa pamamaraan:

1. Itapon gamit ang strap, grip o lubid sa paa. Ayusin ang binti nang bahagyang pasulong.
2. Ang front leg ay mananatiling tuwid, yumuko ang iyong sanggunian. Itaas ang daliri ng paa, nakatayo sa harap, mula sa sahig at hilahin ito patungo sa iyo.
3. Gamit ang strap, hilahin ang isang medyas sa sarili nito, pagdaragdag ng pag-igting, pag-uunat ng mga kalamnan. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang kahabaan sa iba pang mga binti.