- Pangkat ng kalamnan: Balakang
- Karagdagang mga kalamnan: Adductor, Calves
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Lumalawak ang mga kalamnan sa posisyon ng pag-upo - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Umupo sa sahig. Ikalat ang iyong mga binti sa harap niya.
- Ang mga arm na nakaunat parallel sa sahig, yumuko pasulong hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito ng 10-20 segundo.
lumalawak na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa mga hita
- Pangkat ng kalamnan: Balakang
- Karagdagang mga kalamnan: Adductor, Calves
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula