guya Stretch sa pagtayo

Umunat ang guya habang nakatayo, isang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo:

1. Ilagay ang takong ng kanang paa sa isang hakbang (sa stand). Ituwid ang iyong tuhod, yumuko pasulong at hawakan ang daliri ng paa gamit ang kanang kamay, tulad ng ipinakita sa pigura. Kaliwang tuhod ay bahagyang baluktot, pabalik ng tuwid.
2. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti at magpahinga laban sa hita gamit ang kaliwang kamay.
3. Hilahin ang daliri ng kanang paa hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting sa kalamnan ng guya. Palitan ang mga binti.