Ang pag-unat ng mga kalamnan na nakakapit sa balakang sa posisyon ng pagkakaupo

Kahabaan ng kalamnan clasping ang hips sa upuang posisyon - diskarteng ehersisyo:

1. Umupo sa sahig. Nakasandal, hawakan ang hita sa itaas ng tuhod gamit ang parehong mga kamay.
2. Panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod at ang mga binti ay nakaunat. Pindutin ang dibdib sa tuhod. Sa pamamagitan nito maaari mong iunat ang mga kalamnan ng likod, inaalis ang likod mula sa mga tuhod habang hawak mo ang hita sa iyong mga kamay.