- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Pag-unat ng quadriceps gamit ang platform - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Naging 60-90 cm sa harap ng isang bench o step platform na nakatalikod sa kanya.
- Iangat ang isang binti pabalik, baluktot ito sa tuhod. Ilagay ang iyong daliri sa paa o platform.
- Ang tuhod ng pangalawang binti ay dapat na bahagyang baluktot, tiyakin na hindi ito sumulong, sa likod ng linya ng paa. Lumipat ng mga binti.
lumalawak na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa quadriceps
- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Iba pa
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula