- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Karagdagang mga kalamnan: Abductor, Thighs, Buttocks
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Isang banner na may squatting technique ng ehersisyo:
- Naging direkta, mga paa sa lapad ng mga balikat. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Baluktot ang iyong mga tuhod at balakang upang babaan ang iyong sarili, ibabalik ang iyong pelvis. Pahabain ang mga kamay sa unahan.
- Pag-drop ng sprinte tuhod at mabilis na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang squat 5-10 beses.
lumalawak na ehersisyo para sa mga binti na ehersisyo para sa quadriceps
- Pangkat ng kalamnan: Quadriceps
- Karagdagang mga kalamnan: Abductor, Thighs, Buttocks
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula