Lumalawak sa pinakamalawak na kalamnan ng likod na bakod na nakatayo

Lumalawak sa pinakamalawak na kalamnan ng nakatayong bakod sa likuran - ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Tumayo malapit sa dingding. Bend ang iyong braso sa siko at itulak siya sa pader tulad ng ipinakita sa pigura.
2. Sumandal hanggang hanggang madama mo ang pag-igting ng pinakamalawak na kalamnan sa likod.
3. Hawakan ang kalamnan sa pag-igting ng 10-20 segundo.